Omsorgspersonens stress og medfølelse tretthet

Å ta vare på noen med et psykisk helseproblem som bipolar lidelse eller ADHD kan være overveldende. Lær hvordan du takler utbrent pleie.

Som foreldre til et barn (eller barn) med høye behov, er livene til alle involverte kompliserte. Det er veldig enkelt å bli hyperfokusert, overengasjert og ute av stand til å skille "jeget" fra "situasjonen." Dette er veldig vanlig, normalt og samtidig farlig.

De tingene som kreves for å fungere i det daglige ta vare på et barn eller et annet familiemedlem med eksepsjonelle behov kan føre til at du blir overveldet og frustrert. Hvis ikke avkrysset, bygger disse følelsene seg; etterlater en sårbar for å bli stresset over ting som en gang ikke var stressende. Dette kan bli ytterligere komplisert hvis pleieren har en diagnose av eller tendenser til depresjon, angst, bipolar lidelse eller andre lignende humørsykdommer.

Medfølelsesutmattelse

Har du hørt om medfølelse tretthet; noen ganger kalt sekundær offer eller traumatisk stress, stedfortredende traumatisering? Det er en form for utbrenthet, en dyp fysisk, emosjonell og åndelig utmattelse ledsaget av akutt emosjonell smerte. Omsorgsfulle utmattede omsorgspersoner fortsetter å gi seg fullt ut til personen de pleier, og synes det er vanskelig å opprettholde en sunn balanse av empati og objektivitet. Kostnadene for dette kan være ganske høye når det gjelder funksjonalitet, familie, arbeid, fellesskap og mest av alt selv.

Du er sannsynligvis allerede klar over at det å leve med et ustabilt barn (med atferdsproblemer) utsetter alle familiemedlemmer til daglige traumer til tider. Mange symptomer indikerer at en omsorgsperson opplever reaksjoner på traumatisk stress. Faktisk er de egenskapene som gjør en til en utmerket omsorgsperson - empati, identifikasjon, sikkerhet, tillit, intimitet og makt - de egenskapene som kan føre til at man blir utsatt for utbrenthet.

Å lære å gjenkjenne symptomene i seg selv som indikerer økt stress er avgjørende for å adressere, lindre og unngå det. Strøm som ikke er merket, vil føre til utbrent pleie.

De som har opplevd medfølelsesutmattethet beskriver det som å bli sugd inn i en virvel som trekker dem sakte nedover. De har ingen anelse om hvordan de kan stoppe den nedadgående spiralen, så de gjør det de alltid har gjort: De jobber hardere og fortsetter å gi til andre til de er fullstendig tappet ut.

Symptomer på utbrenthet

• Misbruk av rusmidler, alkohol eller mat
• Sinne
• skylde
• Kronisk senhet
• Depresjon
• Nedsatt følelse av personlig prestasjon
• Utmattelse (fysisk eller emosjonell)
• Hyppig hodepine
• Gastrointestinale klager
• Høye selvforventninger
• Håpløshet
• hypertensjon
• Manglende evne til å opprettholde balanse mellom empati og objektivitet
• Økt irritabilitet
• Mindre evne til å føle glede
• Lav selvtillit
• Søvnforstyrrelser
• workaholism

For de som er i barmhjertighet med utmattelse, er tid, eller mer presist mangelen på det, fienden. For å kompensere prøver mange omsorgspersoner å gjøre flere ting på en gang (f.eks. Spise lunsj mens du returnerer telefonsamtaler). Og for å få mer tid, har de en tendens til å eliminere de tingene som kan hjelpe dem med å gjenopplive: vanlig trening, interesser utenom omsorg, avslappede måltider, tid med familie og venner, bønn og meditasjon.

Behandle omsorgspersonens stress og utbrenthet

For å lade batteriene, må du først lære deg å kjenne igjen når du har slitt deg, og deretter bruke vanen til å gjøre noe hver dag som vil fylle deg opp. Det er ikke så enkelt som det høres ut. Gamle vaner er merkelig komfortable selv når de er dårlige for oss, og virkelige livsstilsendringer tar tid (noen eksperter sier seks måneder), energi og lyst.

Den første handlingslinjen er å prioritere situasjoner slik at du har et visst mål på kontrollen.

Spør deg selv:

• Hva har jeg kontroll over?
• Hvem har ansvaret her?
• Hva trenger jeg egentlig å endre?
• Hva ser jeg på som nødvendig som egentlig ikke er det?
• Vil verden slutte å snurre hvis jeg ikke gjør ____?

Ha din egen egenomsorgsplan

Livsstilsendringene du velger å gjøre, vil avhenge av dine unike omstendigheter, men tre ting kan øke bedringene dine.

1. Bruk god tid på ro alene. Å lære mindfulness-meditasjon er en utmerket måte å jordet deg selv i øyeblikket og forhindre at tankene dine trekker deg i forskjellige retninger. Evnen til å koble til igjen med en åndelig kilde vil også hjelpe deg med å oppnå indre balanse og kan gi en nesten mirakuløs snuoperasjon, selv når din verden synes den er svartest.
2. Lad batteriene daglig. Noe så enkelt som å forplikte seg til å spise bedre og stoppe alle andre aktiviteter mens du spiser, kan ha en eksponentiell fordel for både psyken din og din fysiske kropp. Et regelmessig treningsregime kan redusere stress, hjelpe deg med å oppnå ytre balanse og gi deg energi igjen for tid med familie og venner.
3. Hold en fokusert, tilkoblet og meningsfull samtale hver dag. Dette vil starte selv de mest utladede batteriene. Tid med familie og nære venner mater sjelen som ingenting annet, og synes dessverre å være den første tingen å gå når tiden er knapp.

Her er noen andre ideer for å lindre stress, medfølelse tretthet og utbrent pleie

• Planlegg tid for å være alene. (til og med 5 minutter kan være en livredder)
• Utvikle en personlig avslapningsmetode.
• Gjør krav på et sted som tilhører deg alene for personlig tid.
• Kle deg komfortabelt i klær du liker.
• Ta et boblebad.
• Ansett en sitter i en time / kveld.
• Lag og hold en regelmessig date med en betydelig annen eller venn.
• Gå en tur, rull ned vinduene og sveiv opp radioen.
• Reduser alle sensoriske innspill. (svake lys, slå av TV-apparater, radioer og telefoner, ta på behagelige klær)
• Les en bok.
• Tenn noen lys.
• Bestill middag levert.
• Få en massasje.
• Ta deg tid til å være seksuell.
• Planlegg og få nok søvn.
• Eliminer unødvendige aktiviteter i livet.
• Spis regelmessige og sunne måltider.
• Danse, gå, løpe, svømme, spille sport, synge eller annen fysisk aktivitet som er hyggelig.
• Prøv noe morsomt og nytt.
• Skriv eller ring en venn.
• Gi deg selv bekreftelser / ros... du er verdt det!
• Finn ting som får deg til å le og glede deg over dem.
• Bønn eller meditasjon.
• La noe gå en dag. Verden slutter ikke å snurre hvis sengene ikke blir skapt.
• Når energi flagges, er et B-kompleks tilskudd veldig nyttig.

Tanken er å ta vare på ditt "selv" for å unngå negative utfall. Hva som fungerer for en person for å unngå eller lindre stress, skiller seg fra den neste. Det kan ta litt eksperimentering eller vilje til å prøve noe nytt for å oppdage hva som virkelig hjelper. Når du har funnet den, øver du ofte. Hvis du, etter å ha prøvd flere ting med jevne mellomrom og ikke funnet vesentlig lettelse, kan tenke at du kanskje lider av depresjon og / eller angst, og rådfør deg med en fagperson innen mental helse.

kilder:

• Kan du bry deg for mye? Hippokrates. April 1994: 32-33.
• American Academy of Family Physicians, april 2000.