Selvomsorgspraksis og gjenoppretting fra mental sykdom (pt. 1)

Når du først får diagnosen en psykisk sykdom, blir du fortalt - sannsynligvis i løpet av de samme fem minuttene - at egenomsorg er avgjørende når du jobber for å bli stabilisert.

Hva er egenomsorg, og hvorfor er det viktig?

I forbindelse med denne bloggen skal jeg begrense egenomsorgen til det som ofte blir presentert for oss når vi først får diagnosen en psykisk sykdom. For å oppsummere, betyr egenomsorg trinnene vi må ta for å ta vare på kroppene og sinnene våre for å komme oss fra mental sykdom.

Trening på jevnlig basis

Trening er viktig for alle - bare spør familielegen hvorfor, og han eller hun vil gi deg ti brosjyrer om det. Og det er flott, til og med nyttig, når du har litteratur til disposisjon, men når du lever med en mental sykdom, er trening viktig av forskjellige grunner.

Trening frigjør kroppene våre naturlige 'lykkelige' medikament - dopamin. Når en person opplever en klinisk depresjon, er nivået av dopamin og dets beste knopp, serotonin, lavt. Antidepressiva jobber for å flytte disse nivåene opp til 'normalt', men trening har en umiddelbar effekt.

Selv tjue minutter med daglig aktivitet øker nivåene av dopamin og serotonin.

Næring av kroppene våre på riktig måte

Igjen, det er det tonn litteratur om viktigheten av å spise og drikke vann med jevne mellomrom, men når vi lever med en psykisk sykdom, må vi ta denne forskningen og dens praktiske alvor. Vi må integrere det i hverdagen vår, ja, hver eneste dag.

Jeg er absolutt ikke en skinner eksempel på dette. Når jeg blir deprimert, kunne jeg mindre om mat eller drikke noe jævlig vann. Jeg vil bare sove og sove og... vel, sove litt mer. Bortsett fra, for at medisiner skal fungere som det skal, trenger kroppene våre mat og vann for å regulere det. Hvis vi vil regulere humøret vårt, må vi regulere kroppen vår.

Det kan være lettere sagt enn det er gjort. Hvis du synes det er vanskelig - umulig å investere i noen energier med høyt kaloriinnhold som inneholder mange vitaminer og mineraler vi trenger for å fungere på vårt beste.

Utvikle et vanlig søvnmønster

Ah, ja, den illusive søvnen! Jeg tror dette er like viktig som å ta medisinen som er foreskrevet til oss. Uten søvn kan vi rett og slett ikke komme oss. Jeg har nok rett i å skrive at når vi først har fått diagnosen en psykisk sykdom, var livene våre ganske hektiske før diagnosen. Kroppene og hodet vårt er slitne! Hvis kroppen vår kunne snakke, ville den sannsynligvis skrike på oss å fortelle oss å bremse eller bevege oss fra sengen. Med andre ord, vi ønsker ikke å ha samtalen.

Når vi utvikler et 'normalt', sunt, søvnmønster, kan vi bruke dette som en guide til når vi kanskje vakler. I mitt liv varsler søvnmønsteret mitt om tilbakefall før noe annet gjør det. Jeg kan miste appetitten i en uke og ikke legge merke til det, men hvis jeg er oppe hele natten i et par netter, vel, det betyr at det er på tide å søke hjelp.

Selvomsorgspraksis er viktig når du blir frisk fra mental sykdom og bruker dem til vår fordel, sikrer at vi holder oss stabile. Den neste bloggen min vil fokusere på andre viktige metoder for egenomsorg.

Huske: Ja, Det kan være vanskelig å være så årvåken om helsen vår, men for å holde seg frisk i en varig periode er det verdt det.