Det er enklere å takle PTSD med disse mestringsferdighetene

Å takle fysiske og emosjonelle effekter av PTSD på livet ditt kan være veldig vanskelig, men du trenger ikke føle at du er et offer for traumet og PTSD. Du kan utvikle og bruke PTSD mestringsferdigheter for å gjenvinne deg selv.

Mestringskompetanse er aktive, stand-up-and-take-charge mekanismer. PTSD mestringsevner er ting du gjør mot

• Behandle følelser, angst, depresjon, og mer i øyeblikket
• Gjenvinne kontrollen
• Ta tilbake tankene, følelsene og atferden din
• Gjenvinne kroppen din og avslutt smerte og andre fysiske effekter av PTSD
• Ta kontroll over livet ditt

Det kan ofte virke som om traumer og den resulterende PTSD stjal kraften din. Ved å bruke PTSD mestringsferdigheter, begynner du å ta det med tilbake.

Å takle PTSD: Identifiser hva du trenger akkurat nå

Med PTSD må folk takle mange forskjellige ting på en gang. Effektene av PTSD kan være ødeleggende og overveldende fordi de involverer så mange forskjellige ting: fysiske effekter, emosjonelle effekter, inntrengningssymptomer, unngåelsesatferd, negative forandringer i tanker og humør og økt opphisselse (

PTSD-symptomer og tegn på PTSD). Alle disse kaotiske effektene gjør mestring av PTSD utfordrende.

Det første trinnet i å utvikle PTSD mestringsevner er å bli klar over hva du trenger i øyeblikket. Når du føler deg opprørt, av og generelt ikke opp til håndtere PTSD eller noe annet, ta en pause og lytt til tankene, følelsene og kroppen din. Hva trenger mest oppmerksomhet akkurat nå? Hvilken del av deg trenger beroligende? Det kan ta tid å utvikle evnen til å være stille og finne nøyaktig hva som trenger oppmerksomhet i et gitt øyeblikk, så vær tålmodig med deg selv når du lærer å gjøre dette. Det tar bare litt øving og bevissthet.

Når du vet hva det er du trenger akkurat nå, kan du velge en mestringsevne som best oppfyller det behovet.

Hvordan håndtere PTSD: En liste over mestringsevner

Listen over mestringsevner er tilsynelatende uendelig. Ulike ting fungerer for forskjellige mennesker, så gi deg tid til å se om noe fungerer og endre det hvis det ikke gjør det. Dessuten, jo mer mestringsferdigheter du har til rådighet, jo bedre rustet vil du være til å takle PTSD.

Her er en delvis liste over mestringsferdigheter for å komme i gang. Forhåpentligvis vil disse inspirere andre ideer som fungerer for deg.

• Øver sakte, kontrollert dyp pusting
• Ved hjelp av progressiv muskelavslapping
• Bruke aromaterapi (puster inn forskjellige eteriske oljer, bruker kremer, stearinlys, etc.)
• Visualisere (mentalt avbilding av et beroligende bilde, innstilling og forestille deg selv der)
• Distraherer deg selv (gjenstander, bøker, etc. til din disposisjon for å skifte fokus)
• Øve på oppmerksomhet (å være til stede i øyeblikket med alle sansene dine)
• hage~~POS=TRUNC
• Å ha en bøtte med sand for hånden for å manipulere
• farging
• Å ha en hobby
• trene
• Å ha en vannflaske med deg for å holde deg hydrert
• Blåse bobler
• Ta en dusj eller et varmt bad
• Lære sinnehåndteringsteknikker
• Lage søvnrutiner for å lette bedre søvn
• Holde kontakten med en pålitelig venn eller familiemedlem

Hvorfor bruke PTSD mestringsferdigheter?

Å bygge en verktøykasse med teknikker for å takle PTSD lar deg aktivt og systematisk gjenopprette livet du ønsker å leve. Å bruke mestringsferdigheter for PTSD er styrke, fordi det hjelper deg å trekke deg ut av PTSDs sterke grep.

PTSD-behandlinger, som terapi og medisiner kan hjelpe, men å lære mestringsevne kan være din beste allierte mot PTSD. Når du aktivt bruker mestringsevnen din for å fungere for deg, lever du i nuet. Du tenker ikke engstelig på fremtiden, og du er ikke redd fast i traumet fra fortiden. Å takle PTSD med mestringsevne betyr at du begynner å overgå traumet.

artikkelhenvisninger