Hva er angst selvhjelp?

Selvhjelp til angst er en type angstbehandling der en person som opplever angst tar ansvar for tilstanden og utvikler sin egen plan for å bli kvitt angsten. Snarere enn behandling foreskrevet av lege eller under veiledning av en psykisk helsepersonell, angst selvhjelp innebærer teknikker, ferdigheter og aktiviteter valgt og administrert av personen som er i ferd med å overvinne angst.

Når det er sagt, kan selvhjelp gjøres i sammenheng med annen behandling. Noen kan være under lege og ta medisiner, men likevel delta i selvhjelpsaktiviteter for å utvide måten han eller hun behandler angst på.

Vanlige selvhjelpspraksis for angst

Selvhjelpspraksis for angst er bred og variert. Det er noe av det som gjør selvhjelpstilnærminger effektive. Det er mange forskjellige tilnærminger å velge mellom for å redusere angst. Ingen praksis er bedre enn en annen.

Ingen vil dra nytte av hver type praksis, men de fleste vil dra nytte av noe. Hva som fungerer avhenger av slike ting som personlige preferanser, angstenes natur og livsforholdene.

Noen eksempler på vanlig selvhjelpspraksis er:

• Fysisk egenomsorg som f.eks avslapningsteknikker,
• Psykisk eller emosjonell egenomsorg som å akseptere deg selv,
• Bygge en verktøykasse med mestringsferdigheter, øvelser og teknikker for angstlindring,
• Ernæringsmessige tilnærminger som kosthold, urter og kosttilskudd for angst,
• Meditasjon og mindfulness teknikker,
• Skiftende tanker,
• Biblioterapi - lesing av bøker og artikler om angst og angstreduksjon,
• Erstatte angst med formål.

I tillegg til å lure på hva angst selvhjelp er og hva noen vanlige praksiser er, har folk ofte andre spørsmål om selvhjelp for angst. Følgende ofte stilte spørsmål kan svare på noen av dine egne spørsmål:

Kan noen øve på selvhjelp for angst?

Hver og en av oss har unike styrker og egenskaper som lar oss ta ledelsen i våre egne liv. Alle kan faktisk praktisere selvhjelp for angst. Det betyr imidlertid ikke at alle vil gjøre de samme tingene, eller at resultatene blir de samme.

Mennesker er sammensatte, og noe som hjelper til å senke en persons angst hjelper kanskje ikke den neste personen i det hele tatt. Angst er også sammensatt. Det er forskjellige angstlidelser, og hver av dem kan påvirke mennesker med forskjellige intensiteter og på litt forskjellige måter. Videre kan folk oppleve belastende angst uten å ha en diagnoserbar lidelse. Alle kan delta i angst selvhjelp, men opplevelsen vil være annerledes for alle.

Det er av denne grunn at det er så mange forskjellige selvhjelpspraksis for angst. Alle, fordi det er så mange forskjellige typer selvhjelpspraksis for angst, har muligheten til å prøve forskjellige tilnærminger og utforme en tilpasset selvhjelpsplan for å slå angst.

Kan noen dra nytte av angst selvhjelpspraksis?

Alle kan bruke selvhjelpsmetoder for å redusere angst. Betyr det automatisk at alle vil dra nytte av dem? De fleste vil ha fordel, men ikke nødvendigvis vil alle se en tilfredsstillende reduksjon i angst. Alvorlige angstlidelser krever vanligvis medisiner og / eller regelmessig terapi med en profesjonell leverandør av mental helse.

Det er ikke dermed sagt at selvhjelpspraksis ikke vil fungere for personer som har alvorlig angst. Selvhjelpsteknikker utført sammen med profesjonell hjelp kan være svært effektive, alle typer behandling forsterker de andre. Dette gjelder selv for personer som opplever mindre intense former for angst. Noen ganger kan selvhjelpsteknikker være nok for angstgjenoppretting, og noen ganger må de kombineres med andre behandlinger. I stedet for å være en størrelse passer alle, er angstbehandlinger, inkludert selvhjelpspraksis, veldig individualiserte.

Må jeg fortelle legen min om selvangstpraksis for angst?

Mennesker og selvhjelpsteknikker er sammensatte. Hvis noen har en underliggende medisinsk tilstand, tar medisiner eller har fysiske begrensninger, kan visse selvhjelpspraksis være farlige. Det er lurt å oppsøke lege før du starter et selvhjelpsprogram eller en plan. Hvis du gjør det, vil du holde deg trygg og sunn.

Når kan jeg forvente resultater fra angsten for selvhjelpspraksis?

Angst er i beste fall irriterende og livsbegrensende, til og med lammende, i verste fall. Det er naturlig å ønske at den skal være borte fra livet ditt umiddelbart. Det er imidlertid ikke en eneste angstbehandling som fungerer umiddelbart. Enten noen tar medisiner, driver med terapi, praktiserer selvhjelp for angst eller gjør en kombinasjon av disse angstbehandling nærmer seg, å overvinne angst tar tid.

Det bemyndigende med selvhjelpspraksis for angst er at du aktivt gjør noe på egen hånd, hver eneste dag, for å ta livet tilbake fra angsten. Fremdriften er noen ganger treg, men å gjøre noe, ta grep som du har valgt, tar litt kraft bort fra angst og får det med deg. Enhver tilnærming, selvhjelp eller annet, tar tid, regelmessig praksis, tålmodighet og utholdenhet - alt som kommer fra deg.

Selvhjelp med angst lar deg konsekvent ta små skritt, små handlinger, for å redusere angsten. Det fine med selvhjelp for angst er at ikke bare dine handlinger svekker angstens kraft, de styrker din egen indre kraft.