Si nei til angst ved å bruke selvtillit
Den beste måten å ta på seg angst er å kultivere selvtillit. Når du føler deg i stand til å håndtere de tingene livet gir deg, vage bekymringer er ikke så mye av et problem. Men hvordan utvikler vi selvtilliten til å bekjempe angst?
Ta deg tid til å tenke på noe du har vært engstelig for denne uken. Ferdig? Nå sjekker inn med deg selv. Hvordan fikk den tanken deg til å føle deg (bortsett fra engstelig, det vil si)? Det kan være vanskelig å identifisere individuelle følelser med angst, men jeg merker ofte at angsten ledsages av en følelse av maktesløshet. Og dette er fornuftig, ikke sant? Når vi føler oss engstelige, kommuniserer vi egentlig med oss selv at det er noe vi ikke tror vi kan takle oss selv. Og oftere enn ikke gir vi sannsynligvis angst fordelen av tvilen og stoler på at det det forteller oss er sant. Hvis det føles som om du ikke takler noe skremmende, hvorfor skulle du tro noe annet?
Kan vi være uenige i angst?
Men det trenger ikke være sånn, vel? Når du tar et mer objektivt blikk på
angst, skjønner du at det ikke forteller deg at du ikke klarer å gjøre noe. Tvert imot, angst er en tidlig advarsel å forberede seg på. Hvis vi sto overfor utfordringer vi umulig kunne overvinne, ville angsten være ubrukelig - veldig angstfunksjon er å gi oss tid til å gjøre oss klare til å møte utfordringer. Nå kan angsten være overflødig, og den prøver ofte å få oss til å forberede oss på frykt som enten er ekstremt usannsynlig å skje eller ikke er helt sant. Og frykten, de som ikke er veldig konkrete, er de som kan være vanskeligst å overvinne.Jeg har funnet ut at den beste måten å ta på seg disse bekymringene er å dyrke selvtillit. Når du føler deg i stand til å håndtere noe livet kaster deg for, blir vage bekymringer mye mindre skremmende. Men hvordan utvikler vi troen på vår evne til overvinne selv vår største frykt? Det høres skremmende ut, men her er noen tips du kan øve på som kan hjelpe.
Utfordre din engstelse med selvtillit
- Begynn i det små. Angst manifesterer seg ofte worst-case scenarier som føles for stor til at vi kan ta på oss. Derfor, når vi utvikler selvtillit, ønsker vi å starte med små, konkrete oppgaver. Disse vil variere for oss alle, men det er viktig å begynne med utfordringer som bare ligger litt over det du tror du kan oppnå. Dette vil maksimere sannsynligheten for å oppnå målet og samtidig øke følelsen av selvtillit.
- Fokuser på prestasjoner. Selv om du gjør alt riktig med trinn 1, hvis alt du fokuserer på er de gangene du kommer til kort fra et mål, vil ikke denne prosessen være effektiv. Akkurat som du identifiserte mindre utfordringer å fokusere på, kan du også fokusere på mindre prestasjoner. Fremgang kan komme sakte noen ganger, og det er viktig å legge merke til de små stegene mot et mål, ikke bare de store. Så mens du dyrker selvtilliten din, kan du prøve å fokusere på de små positive skritt du tar i stedet for de små skritt bakover som dukker opp.
- Øv ofte. Til slutt er det avgjørende at du ofte bruker tid i dette tankesettet på å dyrke selvtillit. Jo flere muligheter du skaper for deg å demonstrere mestring av en ferdighet, jo flere muligheter har du til å se suksess og realisere din selvtillit. Som enhver annen ferdighet, krever selvtillit trening for å utvikle seg, så behandle mulighetene dine for å øve som dyrebare, uvurderlige øyeblikk.
Angsten kan være overveldende til tider, men ved å utvikle ferdigheten til selvtillit, kan du dyrke og opprettholde troen på din evne til å håndtere alt som kommer din vei.
Hvordan påvirker selvtilliten din angsten? Del kommentarene nedenfor.
George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.
