Hvordan du reagerer på stress
Arbeidsbok for avslapping og stressreduksjon
Stress er et hverdags faktum i livet. Du kan ikke unngå det.
Stress er enhver endring du må tilpasse deg. Selv om du vanligvis tenker på stressende hendelser som negative, for eksempel skade, sykdom eller en kjæres død, kan de også være positive. For eksempel får et nytt hjem eller en kampanje stresset med endring av status og nye ansvarsområder. Å forelske seg kan være like belastende for noen mennesker som å bli kjærlighetssikker. All stress er ikke dårlig. Stress er ikke bare ønskelig, men essensielt for livet.
Enten stressopplevelsen din er et resultat av store livsendringer eller de kumulative effektene av mindre hverdagens problemer, er det hvordan du reagerer på stressende opplevelser som kan skape en stressrespons.
Du opplever stress fra tre grunnleggende kilder:
- miljøet ditt
- din kropp
- dine tanker
Miljøet ditt bombarderer deg med krav om å justere. Du må tåle vær, støy, trengsel, mellommenneskelige krav, tidspress, ytelsesstandarder og forskjellige trusler mot din sikkerhet og selvtillit.
Den andre kilden til stress er fysiologisk. Den raske veksten i ungdomstiden, overgangsalder hos kvinner, igjen, sykdom, ulykker, mangel på trening, dårlig ernæring og søvnforstyrrelser skatter hele kroppen. Din reaksjon på miljøtrusler og endringer gir også kroppsforandringer som i seg selv er belastende.
Den tredje kilden til stress er tankene dine. Hjernen din tolker og oversetter komplekse endringer i miljøet ditt og avgjør når du skal trykke på panikknappen. Hvordan du tolker, oppfatter og merker din nåværende opplevelse og hva du spår for fremtiden, kan tjene enten til å slappe av eller stresse deg. Å tolke et surt blikk fra sjefen din til å bety at du gjør en utilstrekkelig jobb, vil sannsynligvis være veldig angst provoserende. Å tolke det samme utseendet som tretthet eller opptatt av personlige problemer vil ikke være like skremmende.
Stressforsker, Richard Lazarus, har hevdet at stress begynner med din vurdering av en situasjon. Du spør deg først hva som skjer og hvorfor (kausalitet). Deretter, for å bestemme situasjonens betydning for ditt velvære, spør du hvor farlig det er og hvilke ressurser du har til å takle det. Engstelige, stressede mennesker bestemmer ofte at:
- en hendelse er farlig, vanskelig eller smertefull; eller
- de har ikke ressurser til å takle.
Å jobbe med disse spørsmålene på en positiv måte, vil gi deg tilliten til at du kan takle.
neste: Tanker som utløser angst og sinne og kan ødelegge forhold
~ alle Hollis Triumph Over Tragedy-artikler
~ alle bibliotekartikler
~ alle artikler om overgrepsproblemer
