Hvordan feire prestasjoner når du er deprimert

Vi bør feire prestasjoner når vi er deprimerte fordi det er en fantastisk måte å gjøre det på bringe positivitet inn i livene våre. Når vi er deprimerte, kan det være vanskelig å komme gjennom en dag uten å falle en del. Mange ganger krever lang innsats å komme seg ut av sengen og dusje. Deretter kan du legge til alle de andre elementene på oppgavelistene våre, og å oppnå noe føles nesten umulig. På tidspunkter som disse er det viktig å vær blid mot oss selv og feire våre prestasjoner. Jeg har tenkt på hvorfor dette er viktig og hvordan vi kan feire prestasjoner når vi er deprimerte.

Når vi er deprimerte, har vårt fokus en tendens til å skifte og perspektivet vårt er skjevt. Depresjonssløret som skyer synet vårt holder oss i å se ting slik de virkelig er. Vi legger merke til alle tingene vi gjør galt i stedet for å erkjenne hvilken stor innsats det tar å gjøre disse tingene når de er deprimerte. Våre ustanselige negativ selvtale gjør bare ting verre. Men det er en måte å gjøre det på gjenskape tankene våre slik at vi begynner å fokusere på alle tingene vi gjør riktig.

De tre trinnene for å lære å feire prestasjoner når de er deprimerte

1. Identifiser prestasjonene dine. Først, identifiser dine små prestasjoner. Skriv en liste med tre til fem ting hver dag du gjorde som krevde innsats, men som du gjorde uansett. Når du er deprimert, kan denne oppgaven som lister lage være umulig. Når du begynner, kan du prøve å identifisere bare en prestasjon. Hver prestasjon betyr noe - også de små. Snakket du med en kollega selv om du synes sosiale interaksjoner er vanskelige? Har du gjort fremskritt med et prosjekt, selv om du foretrekker å utsette? Kom du deg rett og slett opp av sengen og kledde deg? Noen av disse er en verdig prestasjon og er noe å feire.
2. Bygg videre på prestasjonene dine. Etter at du har skrevet ned prestasjonene dine en stund, blir de lettere å identifisere. Og bare det å vite at du får kreditt for å gjøre noe lite, vil ofte gjøre det mer lokkende å gjøre. La dette momentumet føre deg til en enda mer positiv tankegang noe som vil bidra til å folke ut all negativiteten som depresjonen gir.
3. Feir prestasjonene dine. Bestem deg for hvordan du skal feire prestasjonene dine når du er deprimert. Kanskje det at du får æren for dem og får skrive dem ned, er feiring nok. Du kan også feire ved å fortelle en venn om prestasjonene dine.

Hvilke andre inspirerte måter kan du feire prestasjonene dine? Kanskje etter en uke med å snakke med kolleger, gjøre fremskritt med det store prosjektet ditt, eller til og med komme deg ut av sengen og dusjer hver dag, kan du unne deg noe morsomt (en film, en spesialkaffe, en ny bok, etc.).

Se på videoen nedenfor om hvordan jeg feirer min siste prestasjon under en depresjon.

Michelle er en kone og en mor til to barn. Hun er forfatter av to bøker og medforfatter til en tredje. Hennes bok, Velkommen regnet, vil inspirere deg til å se utover livets stormer. Finn Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hennes personlige blogg.