Angi personlige grenser for å styrke deg selv

Verbalt misbruk søker i hovedsak å ødelegge din oppfatning av deg selv. Overgriperen ser på deg som fienden for hans livsførsel, og vil derfor gjøre alt i sin makt for å redusere sinnet, kroppen og sjelen din til ingenting og gjenoppbygge deg i hans bilde. Misbrukeren din vil at du skal være ikke-eksisterende, eller i det minste svak og beseiret, så han kan definere deg som nøyaktig hva han vil at du skal være: slaven hans.

Men du visste ikke at dette var målet hans. Over tid merket du ikke at du ga av deg selv, men han bidro ingenting. Du siterte hans råtne barndom eller la deg en unnskyldning som matet ditt ønske om å hjelpe ham med å overvinne hans grufulle livssituasjon og tegnet deg selv inn i codependency og påta seg ansvaret for hans tanker og handlinger.

Å ha ingen personlige grenser gir deg mishandler og gjør at du forsvinner

Du bukket under for hans tanker om deg mer enn du hedret for dine egne. Du ga deg selv til det punktet at han (nesten) har vunnet fullstendig kontroll over tankene og følelsene dine om deg selv. Han tror du ikke er noe; du tror du er verdiløs.

Du tror at du ikke er noe uten ham. Du tror at livet uten ham er beslektet med døden. Du skjønner ikke at du, som du var ment å være, allerede er død. Han har drept deg bit for bit, og slipper unna med det fordi skallet ditt fremdeles vandrer blant oss. Du kan ikke bevise at du er død.

Personlige grenser gir deg mulighet til å ta deg selv tilbake

Er det noe rart at ideen om selvtillit virker skremmende? Er det noe rart at ideen om Ta av til og med på en liten måte, fra ham, som å skyve en død elefant av din utsatte kropp?

Som alle andre utfordringer, må du dele oppgaven i små biter. (Hvordan spiser du en elefant? Bitt av bitt.)

Du må "Nå ut"(få allierte) og"Utdanna deg selv"(få informasjon) slik at du har rustningens sannhet du trenger for å styrke motet ditt. Det er våpen og strategier du kan utvikle for å frigjøre deg fra undertrykkelsen og få selvtillit:

Ring fienden din med navn

Din fiende er ikke Paul eller Suzie. Fienden din består av tankene og troene som søker å underordne deg Paul eller Suzie. Fiendens navn er overgrep.

Å feilplassere fokuset ditt på et individ åpner deg for den samme kampen med et annet individ i fremtiden. Når du kjemper mot overgrep, ser du tydelig ansiktet i flere situasjoner som involverer flere mennesker i din verden (nå og i fortiden og fremtiden). Dette er viktig. Overgrep er snikende og feigt - det gjemmer seg på de stedene du minst mistenker å bakholde deg og etterlater deg beseiret. Å løsrive fra personer som bruker overgrep er ikke det samme som å la misbruk vinne, heller ikke tilsvarer det å slå Paul eller Suzie.

Personlige grenser gir selvforsvar

Du må vite det du kjemper for hvis du håper å overvinne misbruk. Hvis du ikke vet hva du kjemper for, kan du like godt overgi deg til slaveri. Du lage grensene; du håndhever grensene. Ingen andre kan gjøre dette for deg.

Utvikle personlige grenser for å definere territoriet ditt. Personlige grenser trekkes ikke i sanden der du kan justere dem avhengig av hva personen som misbruk har gjort. Grensen som begrenser moren din er den samme som begrenser mannen din fordi uansett hvilken person som presenterer et angrep, vet du at overgrep er den du står overfor.

Personlige grenser er ikke straff (selv om overgrep vil fortelle deg at det blir straffet og at du er ond for å trekke streken). Personlige grenser er veggene til slottet ditt. Ingen, ingen anelse eller fornærmelse, kommer inn i slottet, men ideene (dine riddere i skinnende rustning) som forsvarer deg mot overgrep.

Les "Grenser hjelper til med å overvinne ofrementaliteten"og"Angi personlige grenser"å lære hvordan du lager din første forsvarslinje. Utvikle dine grenser og håndheve dem er ditt første skritt mot selvtillit. Når du har lykkes med å beskytte deg selv, vil du se at du tross alt ikke er maktesløs.

Etter å ha feiret noen triumfer, kan du bevege deg inn i riket av avansert kampplanlegging (aka Sikkerhetsplanlegging), for å forbedre selvtilliten din.

Hvordan stopper jeg verbale overgrep? (Del 1)
Hjelp til verbalt misbruk: Du må nå det (Del 2)
Lær om verbalt misbruk slik at du kan stoppe det (Del 3)
Angi personlige grenser som styrker deg selv (del 4)
Utvikle en exit strategi og sikkerhetsplan (Del 5)
Tegnene på verbalt misbruk (Del 6)

Du kan finne Kellie Jo Holly på henne nettsted, Amazon-forfattere, Google+, Facebook og Twitter.

* Både kvinner og menn kan være overgripere eller ofre, så ikke ta mine valg av pronomen som en implikasjon av at det ene kjønnet misbruker og det andre blir utsatt for vold.