Å takle tips om sosial angst: Kraften i alle fall og ingen vei!
En gang deltok en kvinne som var trygg på scenen, på et TEDx-arrangement. Kvinnen svevde seg gjennom mengden for å finne setet og slo seg ned i. Foredragsholderne var engasjerende, emnene var forskjellige og hun satt med stor oppmerksomhet. Ved 1. pause gikk kvinnen ut for frisk luft. Bortsett fra at det ikke var friskt og det ikke var luft. Alle andre tok all luften. Hun fant seg selv slukt opp i mengden, og hver gang hun reetablerte sitt personlige rom, flyttet fiskeskolen inn igjen som en bevegelig vegg. Hun tilbrakte hver pause med å ønske seg noen få øyeblikk av stillhet. Selv å gå utenfor bygningen brakte ikke noe, fiskene fant ganske enkelt en annen vei til "maten". Kvinnen i denne historien er meg, og historien handler om sosial angst, panikk og effektene av PTSD (posttraumatisk stresslidelse) på evnen til å holde ut.
Manifestasjonen av sosial angst, PTSD / panikk i kroppen min varierer, men inkluderer ofte svette, grunne pust, skjelvende i hele kroppen, hypervåkenhet om mitt personlige rom og et løp puls. De fleste dagene er jeg i stand til å bruke mine selvberoligende mekanismer for å gjenopprette følelsen av sikkerhet: yogisk pust, finne et rolig sted, progressiv avslapping av musklene mine, zentangle osv. Denne dagen VAR IKKE en av disse dagene, i alle fall ikke i fiskeskålen. Likevel har jeg gitt to viktige løfter når det gjelder livet mitt med psykiske diagnoser:
1. Jeg vil leve livet mitt gledelig til tross for at jeg lever med diagnosene mine.
2. Jeg vil være ærlig om de gangene draken kommer til å besøke og til tross for innsatsen og hvordan jeg har lært å kalle dragen.
Et forhold til sosial angst er en pågående samtale.
Jeg lærte kraften i ANYWAY og kraften i NO NO WAY. ANYWAY min erkjenner at jeg er redd og føler meg truet, min ANYWAY vet at jeg kan forlate en hendelse hvis jeg trenger og selv om skuffelse kan være til stede, vil ikke skuffelsen bli rettet mot meg. Min uansett vil gå gjennom bålet oftere enn ikke for å bevege meg mot målene mine. Jeg lærte at det er OK å fortelle meg IKKE VEI utover dette punktet.
Jeg implementerer endringer: Før en hendelse skal jeg sjekke ut arenaen, ta meg tid til å finne avkjørsler og bestemme trafikkflyten. Jeg har lagt en hvit støy-app til telefonen min og har ørepropper klare når støyen blir for overveldende. Jeg har utviklet et kodeord med vennene mine som lar dem vite når jeg er overveldet: "Jeg trenger en stille øyeblikk "og bruk deretter en tallskala som lar personen med meg vite hvor høy angsten er er. Alt over en sju betyr at jeg jobber med alle mine mestringsmekanismer, men de har ennå ikke hjulpet. Åtte betyr forberedelse på å forlate, ni betyr at vi trenger å gå nå og ti betyr å ta meg til sykehuset.
Eksponeringsterapi har sin plass.
Valget av uansett kan bevege oss gjennom frykten vår. Likevel krever ikke å være selvbevisst å presse gjennom i den grad vi øker frykten. En nøkkel til bedring av mental helse er å erkjenne det som eksisterer, gjøre det vi kan og elske oss selv nok til å tilgi oss selv og begynne på nytt. Noen dager trenger vi ikke kjempe til utmattelse.
“Livet er laget av frykt. Noen mennesker spiser frykt suppe tre ganger om dagen. Noen mennesker spiser frykt suppe alle måltidene det er. Jeg spiser det noen ganger. Når de bringer meg frykt suppe å spise, prøver jeg å ikke spise den, jeg prøver å sende den tilbake. Men noen ganger er jeg for redd for og må spise det likevel. ”
― Martin Amis, Andre folk
Hvordan takler du sosial angst?
Ressurser: Yogisk pust https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU
Hvit støy-app: White Noise Light
Zentangle - kreativ meditasjon: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = artikkel & id = 7 & Itemid = 117
