Journalføring som egenomsorg for din mentale helse

Journalisering for egenomsorg letter de nødene som følger av mental sykdom sammen med stresset av mental helse stigma og opprettholde den delikate balansen i medisiner, terapi og bygge en positiv støtte system. Velsignelser kommer fra å lære lidenskapelig egenomsorg og å finne uttrykksfulle utsalgssteder for noen ganger overveldende følelser og triggere. Journalføring som en slags egenomsorg er enkelt, morsomt, unikt og fremfor alt journalføring er gunstig for din mentale helse.

Journalisering som egenbil øker din mental helse bevissthet og restitusjon fordi den gir et trygt sted å holde tanker og følelser uten frykt for andres reaksjoner. Det kan også hjelpe i de øyeblikkene hvor det er ting som må sies, men du ikke klarer å finne ordene for å tydelig uttrykke ting.

Journalføring kan ha mange former: På papiret (for eksempel en bullet journal), blogging, private digitale tidsskrifter eller med art journaling, som kombinerer tekst, farge og et mangfold av tilgjengelige medier for selvuttrykk (prøv zentangling).

Følelser og takknemlighet journalføring som egenomsorg

Min første eksponering for journalføring var gjennom en menneskerettighetsklasse. Professoren krevde at vi skulle føre 2 tidsskrifter i hele kvartalet: et følelsesdagbok og en takknemlighetsdagbok. Formålet med følelsesdagboka var å tillate et trygt sted å fange intens følelser - sinne, tristhet, frykt osv. Og ganske enkelt gratis skriving. Ingen redigering, ingen selvsensur, forbannelse hvis du vil, men slipp. Prosessen tillot meg å lese gjennom oppføringer, identifisere negative tankemønstre som holdt meg tilbake eller for å identifisere utløsende hendelser.

Takknemlighetsjournalen er et sted å skrive om "What’s Right With Me". Det krever ingen anstrengelser å komme med de tingene som irriterer oss i livene våre. Reisen innen for å finne det som går bra - også bare "Jeg er her" - krever en helbredende, kjærlig introspeksjon. Jeg oppbevarer begge disse tidsskriftene i et Google-dokument slik at de er passordbeskyttet og bare er for meg.

Art Journaling for Self Care and Sanity

Kunstjournalisering er et annet verktøy for egenomsorg som du kan ta med deg i verktøykassen for mental gjenoppretting. Mitt forsøk på kunstjournalisering begynte for 3 år siden da jeg hadde medisinsk krise som skulle ta hver måned 18 måneder å diagnostisere og resulterte i akuttkirurgier.

Jeg kjøpte en skissebok, maling og penner og begynte å sprute frustrasjonen over å bli ført gjennom 6 leger, prøver å finne riktig telefonnummer for riktig avdeling og følelsen av svik av meg kropp. Magien med kunstjournalisering tapper inn underbevisstheten og bringer den inn i lyset. Det første stykket mitt heter tittelen "Kan du høre meg nå?"

Over tid har jeg lært å la sidene snakke på egen hånd: inspirert av fargen eller et mentalt bilde, en frase eller en linje, bygger komposisjonen seg selv. Nylig har jeg oppdaget zentangling som er en form for kreativ meditasjon der skaperen ikke er opptatt av det endelige bildet. Det nyeste stykket mitt er en refleksjon av tankene mine om mammas bortgang og har tittelen "Willow Weep For Me".

Kreativitet gjennom journalføring kan være en livline for vår bedring av mental helse. Hvordan uttrykker du deg positivt?

Kunst av Paulissa Kipp