CBT og bilder for å stoppe angst (angst-unngåelse del II)

Problemet er det mens min intern angstalarm* går av som en fagforeningsmann i Wisconsin, alle andre følelser jeg måtte ha, drukner. (* Del I)

Snakker om en revolusjon. Stopp angst

For alt det jeg kan tro på gyldigheten av min angst, det kommer med altfor mange urimelige forventninger. Jeg kan ikke møte dem alle, noe som egentlig bare gjør det til en høylytt, motbydelig sidekick jeg kunne klare meg uten.

Jeg kan ikke kaste meg ut angstlidelse (kronisk PTSD), dessverre. Så jeg har måttet finne måter å lure det på: å få tankene til å tenke som jeg kanskje ikke alltid tror, eller å bytte racing, engstelige tanker og frustrasjoner over på et annet spor.
F.eks

• Den mer passende emosjonelle responsen til at noen er litt avvisende, kan være mild irritasjon, eller et par sommerfugler i magen.

• Versus å tenke at de ikke vil ha meg lenger, noen gang og en skrikende snøstorm av negativ selvsnakk for å gå med det plutselige utbruddet av panikk.

Hva kan du gjøre for unnslippe syklusen angst-unngåelse og stopp angsten?

Still inn måtene du reagerer på den interne alarmsalarmen; Det vil gå av, men jeg trenger ikke svare ved å tro at det er riktig. Det er det ikke. Det er forvirret. Jeg kan kommunisere det ved å "sitte med det".

Angst borte: Målrettet visuell tenking

Lære å tilpasse interne angstresponser er mulig. Det handler om å stille inn, ikke ut!

Jeg visualiserer en skive, som på en gammel skole-TV. Jeg kan skru opp volumet eller ned for å justere hvor høyt angsten min er; Det trenger ikke være så forstyrrende!

Slik gjør du det: Kognitiv atferdsterapi og guidet bilde

Min filt opplevelse av angst er bare altfor høy til å nøyaktig reflektere alvoret i situasjonene som setter den i gang. Hvis du ikke tror det er sant for deg også, lager du en liste over alle situasjonene du blir engstelig for, og hvorfor det kan være.

• Er de virkelig så livstruende som den alarmen forteller deg?

Når du først prøver dette, er det lurt å bruke en pusteøvelse. Øv på det, i minst noen minutter, og se deretter inn.

• Hvordan og hvor kan du føle angsten din?

Lag et tydelig bilde av det hele du kan; Jo mer detaljert visualisering du kan lage i denne øvelsen, jo bedre.

Det er mye lettere å bruke visualiseringsteknikker når du virkelig trenger dem, midt i panikk, hvis de assosiative båndene mellom det visuelle og angsten opprettes i en roligere tilstand: Pavlovian tankefullhet (Ja, jeg har fullstendig opprettet den).

Tilnærmingsangst

Føl følelsene dine. Skummelt som det er å gå på jakt etter de tingene som førte til syklusen av engstelig-unngåelse, and og dekke har ikke stoppet angsten så langt, ikke sant? Å fikle med skiven bare kanskje.

Det er OK å prøve. Det er greit der: skiven, dine følelser, tanker og angst. Skru den opp, ned eller hold hendene fra den, hva du måtte gjøre! Juster skiven bare noen sekunder før du går tilbake til a puste- eller avslapningsøvelse: Skyll, skum, gjenta.

Kommer dette til å fungere, magisk, første gang? Lite sannsynlig. Det krever like mye trening som å tilegne seg andre ferdigheter. Men det funker!

Etter hvert som tiden gikk begynte det å føles virkelig for meg, og jeg innså hvor responsiv angst faktisk er.