Er det en kur for bipolar depresjon?

Det er ingen kur mot bipolar depresjon. Det er den dårlige nyheten, og nå er det ute av veien. Nå kan vi utforske det faktum at du ikke er prisgitt denne sykdommen. Du trenger ikke en bipolar depresjon for å ta ansvar og leve et liv mental helse og velvære.

Uansett kan du ha både bipolar depresjon og mental Helse. De er ikke enten eller betingelser. Det gjelder å omforme tankene dine om hva disse begrepene betyr for deg.

Depresjon skaper en slew av automatiske negative tanker som forvrenger måten vi tenker på. Et eksempel er svart-hvitt eller alt-eller-ingenting tenking. Det kan se ut som om du enten har bipolar depresjon, eller så har du mental helse. Det er ingenting i mellom. I forlengelse av dette kan det se ut som om det ikke er noen kur mot bipolar depresjon, at du er dømt til et liv med lidelse og elendighet. Begge utsagnene er feil logikk forårsaket av bipolar depresjon (det må forbli relevant, så det skaper tanker som dette for å holde deg i nærheten).

Sannheten er at mental helse er i rekkevidde for alle. Det er ubetinget. Du kan leve med en livslang sykdom som bipolar depresjon og også ha mental helse.

Ingen bot for bipolar depresjon? Ikke noe problem!

Tenk på et viktig spørsmål: Hva betyr mental helse, velvære og et liv i kvalitet for deg? Å utforske dette hjelper deg å begynne å tenke på deg selv og livet ditt som meningsfylt. Bipolare depresjonssymptomer vil komme og gå, noen ganger i remisjon og andre ganger krype tilbake, men du har et meningsfylt liv uavhengig av symptomene dine.

En del av et mentalt sunt liv betyr å vite hva som er viktig for deg. Den andre delen er å leve med vilje, på måter som beveger deg mot verdiene dine. Det er en kombinasjon av å være og gjøre som ikke avhenger av fraværet av bipolar depresjon.

Når du er i bipolar depresjon, kan det være skremmende å tenke på mentalt sunne handlinger til tross for sykdommen. Det er fordi depresjon skyer tenking gjør konsentrasjonen vanskelig, og gjør at ideen om å gjøre noe virker for utmattende til å prøve. Bruk derfor følgende ideer som guide og utgangspunkt for egne ideer.

Hvordan skape mental helse, velvære når det ikke er bot for bipolar depresjon

Selv om det ikke er noen bipolar depresjon, kan denne samlingen av handlinger og holdninger hjelpe deg med å administrere symptomene på bipolar depresjon når de slår og holder depresjonen i sjakk i lange strekk om gangen.

• Ta medisiner som foreskrevet, selv når du føler deg bedre
• Engasjer deg i mental helse terapi å bygge ferdigheter og endre automatiske negative tanker
• Lag og følg daglige rutiner fordi rutiner hjelper deg å fortsette å gjøre det du trenger å gjøre, selv når depresjon prøver å holde deg nede
• Lag ritualer, for eksempel å sitte nøye med en kopp te hver morgen eller kveld, fordi ritualer er trøstende
• Tren selv når det eneste du kan gjøre er å gå sakte fra det ene rommet til det andre i huset ditt; hver lille bit gir fordeler, men strekk deg selv bare litt mer hver dag
• Mate hjernen din vel, unngå bearbeidet, usunn mat og spise frukt, grønnsaker, fullkorn, proteiner og annen sunn mat
• Identifiser interesser og lidenskaper, og gjør dem uavhengig av hva depresjonen din er opp til
• Finn og verdsett skjønnhet; Når ingenting virker vakkert, ser du uansett, og når du merker skjønnhet i din verden, så elsker den fullt ut
• Lag mål
• Øv mindfulness, bruk sansene dine til å ta hensyn til nåtiden

En annen kraftfull tankegang for et liv med bipolar depresjon er aksept. Det er fristende å ville bekjempe symptomene dine, men når du sliter med noe, er fokuset og energien din det du vil gå. Når du øver på aksept, en sentral komponent i aksept- og forpliktelsesterapi, gir du ikke etter og sier deg selv tilbake til en levetid med bipolar depresjon. I stedet slipper du kampen for å fokusere på bedre ting.

Det er ingen bipolar depresjon. Det vil imidlertid være lange perioder med remisjon. Med tipsene ovenfor for å veilede deg, om symptomene dine er til stede eller er fraværende, vil du være mentalt sunn og leve et godt liv.

artikkelhenvisninger