Ensomhet og hva du skal gjøre med ensomhet

Ensomhet er ikke det samme som å være alene. Lær om ensomhet og hvordan du takler følelser av å være ensom.

Vekst og endring gjennom årene gir mange følelser hos mennesker. I tillegg til følelser av spenning og forventning, kan det også være det følelser av ensomhet. Ensomhet er ikke nødvendigvis å være alene. Vi kan være alene i lange perioder uten å føle oss ensomme. På den annen side kan vi føle oss ensomme i et kjent miljø uten virkelig å forstå hvorfor. Den beste måten å begynne å forstå ensomhet er å undersøke noen av måtene folk opplever det på. Du kan føle deg ensom når:

• du er alene og føler at du ikke har et valg om å ikke være;
• du føler at du mangler vedlegg du hadde i fortiden;
• du står overfor endringer i livet ditt - en ny skole, by, jobb eller andre endringer;
• du føler at det ikke er noen i livet ditt som du kan dele følelsene og opplevelsene dine med;
• dine selvoppfatninger er at du er uakseptabel, unlovable, ikke verdt selv om andre ikke deler disse oppfatningene.

Misoppfatninger om ensomhet

Ensomhet kan gjøres mer intens av det du forteller deg selv at det betyr. Studenter og menn er spesielt utsatt for følgende misoppfatninger angående ensomhet:

• "Ensomhet er et tegn på svakhet eller umodenhet."
• "Det er noe galt med meg hvis jeg er ensom. Dette burde være de beste årene i livet mitt. "
• "Jeg er den eneste som føler det på denne måten."

Hvis disse misoppfatningene stemmer for deg, kan du tro at ensomhet skyldes en mangel i personligheten din. Forskning antyder at folk som tenker på ensomhet som en defekt, har en tendens til å ha følgende vanskeligheter:

• større vanskeligheter med å ta sosiale risikoer, ved å hevde seg, å ringe for å sette i gang sosiale kontakt, i å introdusere seg for andre, delta i grupper og kose seg kl parter.
• mindre dyktighet i selvutlevering, mindre lydhørhet for andre og større tendens til å nærme seg sosiale møter med kynisme og mistillit.
• større sannsynlighet for å evaluere seg selv og andre i negative termer og mer tendens til å forvente at andre avviser dem.

Enlige mennesker rapporterer ofte at de er deprimerte, sinte, redde og misforstått. De kan bli sterkt kritiske til seg selv, altfor følsomme eller selvmedlidende, eller de kan bli kritiske til andre og skylde på andre for sine situasjoner.

Når disse tingene skjer, begynner ensomme mennesker ofte å gjøre ting som forevrer ensomheten deres. Noen mennesker blir for eksempel motløs, mister følelsen av lyst og motivasjon til å bli involvert i nye situasjoner og isolere seg fra mennesker og aktiviteter. Andre takler ensomhet ved å bli for raskt og dypt involvert i mennesker og aktiviteter uten å evaluere konsekvensene av deres engasjement. De kan senere finne seg i utilfredsstillende forhold eller for mye for arbeid, akademiske eller fritidsaktiviteter.

Hva du skal gjøre med ensomhet

Alternativet til å se ensomhet som en mangel eller som en uforanderlig personlighetskarakteristikk, er å erkjenne at ensomhet er noe som kan endres. Det er også viktig å vite at ensomhet er en vanlig opplevelse. Ifølge en fersk nasjonal undersøkelse opplever en fjerdedel av alle voksne smertefull ensomhet minst noen få uker, og forekomsten blant ungdommer og studenter er enda høyere. Ensomhet er verken en permanent tilstand eller "dårlig" i seg selv. I stedet bør det ses på mer nøyaktig som et signal eller indikator på viktige behov som blir uoppfylt.

Du eller noen bør ta grep når viktige behov ikke blir oppfylt. Begynn med å identifisere hvilke behov som ikke blir dekket i din spesifikke situasjon. Ensomheten din kan skyldes en rekke behov. Det kan innebære behovet for å utvikle en vennekrets eller en spesiell venn. Det kan innebære å lære å gjøre ting for deg selv, uten venner. Eller det kan innebære å lære å føle deg bedre eller mer innhold om deg selv generelt.

Å utvikle vennskap

Det er flere måter å begynne å møte dine behov for vennskap. Vurder følgende:

• Husk deg selv at ensomheten din ikke vil vare evig.
• Når du gjør tingene du vanligvis gjør i løpet av den daglige timeplanen din, må du se etter måter å engasjere seg med mennesker på. For eksempel kan du:
  • spis sammen med andre
  • sitte med nye mennesker i klassen
  • finn en hobby eller treningspartner
• Sett deg selv i nye situasjoner der du vil møte mennesker. Delta i aktiviteter der du har ekte interesse. Dermed vil du ha større sannsynlighet for å møte den typen mennesker du er interessert i å møte, mennesker du har noe til felles med.
• Benytt deg av arbeids- og campusressurser. Finn ut om organisasjoner og aktiviteter i samfunnet ditt. Eksempler er klubber, kirker, deltidsjobb og frivillighetsarbeid. Be om ideer fra noen som har eksistert lenger enn du har.
• Arbeid med å utvikle dine sosiale ferdigheter. Øv deg på å bli kjent med andre og fortelle dem om deg.
• Ikke døm nye mennesker på grunnlag av tidligere forhold. Prøv i stedet å se hver person du møter fra et nytt perspektiv.
• Intime vennskap utvikler seg gradvis etter hvert som folk lærer å dele sine indre følelser. Unngå å skynde deg inn i intime vennskap ved å dele for raskt eller forvente at andre vil gjøre det. La prosessen utvikle seg naturlig.
• Verdsetter alle vennskapene deres og deres unike egenskaper i stedet for å tro at bare et romantisk forhold vil lindre ensomheten din.

Utvikle deg selv

Tenk på deg selv som en total person. Forsøm ikke andre behov bare fordi kamerat- eller vennskapsbehovene dine ikke blir oppfylt.

• Forsikre deg om at du følger vaner med god ernæring, regelmessig trening og tilstrekkelig søvn. Ikke la arbeid, akademikere, hobbyer og andre interesser gli.
• Bruk din tid til å bli kjent med deg selv. Tenk på det som en mulighet til å utvikle uavhengighet og å lære å ta vare på dine egne følelsesmessige behov. Du kan vokse på viktige måter i løpet av tiden alene.
• Bruk din alene tid til å kose deg i stedet for bare å være til du vil være sammen med andre. Unngå bare vegetasjon - takle situasjonen din aktivt. Erkjenn at det er mange kreative og morsomme måter å bruke din alene tid på.
• Når det er mulig, bruk det du har hatt glede av tidligere for å hjelpe deg med å bestemme hvordan du skal nyte din ensomme tid nå.
• Hold ting i miljøet ditt (for eksempel bøker, gåter eller musikk) som du kan bruke til å glede deg over i din egen tid.
• Utforsk muligheten for å gjøre ting alene som du vanligvis gjør med andre mennesker (som å gå på kino).
• Ikke bestem deg på forhånd hvordan du skal føle om en aktivitet. Ha et åpent sinn.

Oppsummert, ikke definer deg selv som en ensom person. Uansett hvor dårlig du føler deg, vil ensomheten avta eller til og med forsvinne når du fokuserer oppmerksomhet og energi på behov du for øyeblikket kan møte, og når du lærer å utvikle nye måter å møte den andre på behov. Ikke vent på at følelsene dine skal komme i gang, og gode følelser vil til slutt ta igjen deg.

Trenger du ekstra hjelp?

Hvis ensomhet fortsatt er et problem etter å ha prøvd disse forslagene, kan det være lurt å vurdere ytterligere hjelp. Diskuter situasjonen med legen din, eller kontakt en rådgiver eller terapeut.