Trenger du terapi for angst? Bestem deg for å bruke denne sjekklisten

Hvis du spør deg selv: "Trenger jeg terapi for angst?", Vil denne artikkelen hjelpe deg med å finne et svar. Angstterapi kan være ekstremt nyttig for å redusere angst og ta tilbake personen du kjenner at du er og savner å ha det. Så ille som angst kan være, er vi ofte usikre på om vi trenger terapi for angst eller ikke. Vi lurer på om vi gjør for store deler av ting. Skal vi bare fortsette å prøve takle angstsymptomer av oss selv? Lurer på når jeg skal få hjelp av en terapeut er vanlig. Denne sjekklisten kan være et nyttig verktøy for å avgjøre om du trenger terapi for angst eller ikke.

Sjekkliste for å se om du trenger terapi mot angst

Følgende tegn peker ofte på et behov for terapi for angst. Du trenger ikke å ha alle skiltene for å dra nytte av profesjonell angsthjelp. Hvis du bare opplever en, øker behovet ditt for angstbehandling.

Anxiety Angsten din påvirker et eller flere områder i livet ditt.

Noen ganger har vi engstelige tanker, følelser eller fysiske opplevelser som er belastende, men vi kan fungere i livene våre uten for store problemer. Når angst begynner å forstyrre kvalitetslivet ditt, kan det være på tide å søke angstbehandling (

▢ Du har hatt engstelige tanker, følelser og fysiske symptomer vedvarende i flere måneder.

Angst er en normal menneskelig følelse og respons på stressende situasjoner. Kampen eller fly-responsen starter for å hjelpe oss med å takle tøffe situasjoner, og selv om det ikke føles bra, hjelper det oss gjennom. Men hvis angstsymptomene ikke avtar på rimelig tid, kan det hende du trenger terapi for angst. Hva er rimelig? For de fleste Angstlidelser, American Psychological Association's Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, Femte utgave (DSM-5) spesifiserer seks måneder (et unntak er panikklidelse, som er en måned).

▢ Du har fått folk til å fortelle deg at du trenger terapi for angst eller bare "hjelp."

Noen ganger ser andre endringer i atferden vår som vi ikke er klar over at er der - eller at vi tror vi gjemmer oss. Du skjønner kanskje ikke hvor irritabel du har blitt, for eksempel. Kanskje tror du at du skjuler en frykt, men andre kan se hvordan frykten påvirker deg.

▢ Du henvender deg til stoffbruk for å håndtere angsten.

Kjent som selvmedisinering mot angst, bruker alkohol eller narkotika (gatemedisiner eller resepter som ikke er skrevet for deg), er vanlig. Det er estimert mellom 33% og 45% av mennesker med angstlidelser har også en rusforstyrrelse. Denne statistikken gjør ikke rede for personer som ikke har blitt diagnostisert og bruker stoffer for å håndtere angst på egen hånd. Hvis du vender deg til alkohol eller annet stoffer for å håndtere angst, du er ikke alene og det er ikke skammelig - og angstterapi kan hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen.

▢ Dette er ikke din første rodeo.

Angst er sta og har en måte å hoppe tilbake i livene våre etter at vi allerede har overvunnet den. Hvis dette har skjedd med deg, vil det å se en angstterapeut hjelpe deg med å forhindre at angsten overhaler deg igjen. Angst er en reaksjon i hjernen så vel som et innlært atferdsmønster som kan bli en automatisk respons i tider med stress. Det er også angstbehandlingsferdighetene vi lærer. Derfor gjør du sunne svar nå og da gjør de sunne svarene dine sterkere enn angsten.

▢ Vanlig og enkel, du er lei av å føle deg slik, leve slik.

Ovennevnte elementer på denne sjekklisten indikerer at det kan være på tide med angsthjelp. Men hva hvis de ikke helt passer deg ennå, føles angsten din som å kvele deg og ta kontroll over din indre verden? Dette er nok til å signalisere at du trenger terapi for angst. Lytt til instinktet ditt, still inn intuisjonen din og ta tilbake livet ditt.

Nå som du har vurdert denne sjekklisten, kan du ha bestemt deg for å søke angstbehandling. Denne guiden kan hjelpe deg med å finne angsthjelp: Hvordan finne psykiske helsetjenester i ditt område.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.