Få et grep om negative tanker med distraksjonsevner

Når du har negative tanker og oppfatninger, har du prøvd å distrahere deg selv for å føle deg bedre i stedet for å undersøke dem? Forskning og erfaring tyder på at å koble seg fra de negative tankene dine gir egoets negative selvprat mindre kraft. Det gjør at vi kan slappe av og få kontroll over disse påtrengende tankene og livssynssystemene, og ikke la dem redusere selvtilliten din.

Negative tanker og miste perspektiv

En venn av meg drar ofte til dette stedet med negativ overveldelse når noe uventet skjer, og det samme gjør de fleste av oss. Nylig fikk hun en e-post fra sjefen sin om at han ønsker å planlegge litt tid til å chatte denne uken. Øyeblikk senere ble hodet flommet av negativitet. “Jeg må ha rotet meg. Hva om han fyrer av meg? Hva om jeg ikke finner en ny jobb? Hva om jeg må flytte sammen med foreldrene mine? Jeg er en slik idiot. ”Du får bildet. Da hun faktisk møtes med ham, har hun allerede fremtiden snublet seg inn i tanker på lavt nivå, og det har tatt en stor mengde selvtilliten hennes. I stedet for å la disse tankene kontrollere deg, hvorfor ikke prøve å kontrollere dem med noen distraksjonskompetanse? Husk at vi ikke kan kontrollere fremtiden, uansett hvor mye vi prøver.

Få kontroll over negative tanker

Når vi er oppmerksom (motsatt av distrahert) av tankene våre, er vi lykkeligere og har mer kontroll over dem. Dette kan være så vanskelig å gjøre når du lurer på tidligere erfaringer og hva fremtiden rommer. Ofte høres det å være i øyeblikket umulig ut. Å bevisst distrahere tankene dine, midlertidig, kan imidlertid være en stor oppmerksom handling som lønner seg ganske raskt. Jo oftere du trener, jo høyere blir selvtilliten din i lignende situasjoner.

Bevisst distraherende fra negative tanker

Nå, ikke misforstå, dette er et mye annet konsept enn å unngå. Å unngå å skyve noe bort og prøve å glemme at det skjedde. Unngåelse kan være årsaken til mye fremtidig nød og kveler din evne til å arbeide gjennom problemer. Distrahering er midlertidig; det får deg til et sted hvor du kan tenke på en mer dyktig, logisk måte. Å komme ut av hodet er en fin måte å komme videre.

For min venn er det første trinnet å lese e-posten og legge merke til hvordan hun føler det, å identifisere følelsene. Hun vil sannsynligvis si at hun er ekstremt engstelig, bekymret og redd for fremtiden. Å gjøre noe for å stoppe prosessen med å snuble ut disse tankene vil gi henne mer kontroll i det lange løp. Kanskje å reise seg fra pulten og snakke med en kollega om dagen hans, ta en kopp kaffe og fokusere på oppgaven, lage en liste over hva hun trenger fra butikken, hva som helst for å presse tankene til et mer fokusert og kontrollert rom. Dette avgjør nervesystemet ditt eller i det minste hindrer det i å gå til graven av selvdepresjon.

Det er ikke lett, og du må kanskje virkelig snu tankene om og om igjen, men distraksjoner kan virkelig hjelpe. Jeg har en klient som jobber opp på vei til klassen hver dag. I t-banen eller bilen tenker hun stadig på alt som kan eller kan gå galt. Hennes tanker går til de tingene som har vært belastende i det siste. Når hun kommer på skolen, er hun rot og kan ikke engang fokusere på sosialt samvær med vennene sine. Vi begynte å gi henne distraksjonskompetanse for hennes pendler. Hun spiller et spill på telefonen sin, leser morgenavisen, strikker, gjør kryssord eller lytter nøye til sanger. Når hun bevisst gjør en eller to av disse, er stressnivået hennes nede og tankene ikke like sterke.

Negative tanker? Prøv disse distraksjonene

1. Se på et magasin og gå deg vill i bildene eller en interessant artikkel.
2. Undersøk noe du er interessert i, fremtidig ferie, steder du ønsker å besøke i byen, favorittemnet ditt eller en ny film.
3. Lag en oppgaveliste eller gjenstander du trenger fra butikken.
4. Ta en dusj eller badekar. Forskning viser at bare å sprute kaldt vann i ansiktet ditt kan redusere din emosjonelle sårbarhet; det kan faktisk ta deg ned i angst raskt. Legg merke til endringene i temperatur, bruk sansene dine, og fokuser på såpens lukter og teksturer.
5. Bli aktiv og beveg, løp, gå fort, til og med hopper knekt i stuen din når kroppen din er i bevegelse blir du oppmerksom på hvordan det føles fysiologisk, tar deg bort fra hvordan du tenker følelsesmessig.
6. Lag noe, enten du er listig og vil prøve et nytt DIY-prosjekt, lag en ny spilleliste til pendlingen, eller prøv en ny oppskrift, bli involvert i en aktivitet utenfor tankene dine.
7. Surf på nettet. Forsikre deg om at du ikke er fokusert på selvdefinerende nettsteder som kan føre til at flere følelser stiger (Facebook eller Tumblr) og ser opp ting som faktisk gjør deg mer selvbevisst eller engstelig. Les en nyhetsartikkel, slå opp inspirerende sitater, eller finn en ny blogg du digger.
8. Omorganisere; bli fokusert på en oppgave som gjør livet ditt litt mer håndterbart, velg et område på rommet eller skrivebordet ditt som trenger opprydding.
9. Spill spiller et spill på telefonen; ta tak i et Sudoku, et videospill eller et kortstykke og bli fokusert på det nåværende øyeblikket.
10. Snakk med noen andre, vær forsiktig så du ikke utleder angsten din for dem, spør heller om hvordan de har det og bli involvert i å hjelpe dem med et problem eller en utfordring. Det skifter sinn.

Min venns møte med sjefen hennes gikk bedre enn forventet. Selv om hun gikk klar for en rosa glippe, fikk hun faktisk stor ros og ble bedt om å være en del av et enormt prosjekt. Ved å distrahere fra sitt negative sinn og fokusere på hennes distraksjoner, klarte hun å dra det sammen og føle seg vel. Hva kan du gjøre for å distrahere veien til et positivt, mer produktivt tankesett? Del tankene dine nedenfor.

Ta godt vare på.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.