Hva er ditt angsttoleransnivå?

Hva er et angsttoleransenivå? Angst kan virke som en uoverkommelig utfordring, et livsstoppende hinder. Det er typisk for mennesker som lever med noen angstlidelse å føle seg som om de ikke tåler angst i det hele tatt. Tanken på å ha et angsttoleransnivå utover null kan virke rart, meningsløst eller begge deler. Å utvikle et system for å vurdere toleransenivået ditt for angsten kan imidlertid være et veldig nyttig verktøy for å håndtere og overvinne angsten.

Et angsttoleransenivå refererer til i hvilken grad du føler du kan tåle eller stille opp med aspekter ved angsten din. Rating din toleranse er en aktiv, kontinuerlig prosess som hjelper deg å bryte angst i biter for å gjøre det redusere og til og med overvinne angst.

Hvorfor måle angsttoleransenivået ditt?

Tanken bak å vurdere angsttoleransenivået ditt er en av empowerment. Dette er en teknikk som hjelper deg å gå over angsten for å evaluere den, rangere den og lage en plan for å systematisk overvinne den.

Angsten kan være overveldende. Det overtar vår

På grunn av dette er det lett å føle seg fullstendig fortært av angst; følgelig katastrofiserer vi og føler oss som om alt påvirkes av angst og at angsten styrer alle av vår så vel som vår hel liv. Det føles som angstens intensitet nesten alltid er høy i alle situasjoner. Dette kan stenge oss.

Ved å tenke på graden av toleranse vi har for angst, kan vi takle den i biter og ta ansvar for å redusere den stykkevis.

Slik bruker du angstverktøynivåverktøyet

Når du overvinner angsten, er det veldig sunt og nyttig å tydelig definere hva vi kan og ikke tåler. Å være spesifikk hjelper vårt fokus og forbedrer utvinning. Disse enkle trinnene vil hjelpe deg å definere angsttoleransenivået ditt og bruke det til å overgå angst.

1. Bli fullstendig klar over angsten din. Gå fra vagt til spesifikt. I stedet for å tenke: "Jeg føler meg engstelig" eller "Jeg føler at jeg kan få panikkanfall," tenk når det gjelder hvordan du føler deg og hvor du føler det. Føler du fysiske symptomer? Følelsesmessige symptomer? Atferdssymptomer? Hva er det som gjør at angsten gjør deg eller forhindrer deg i å gjøre?
2. Lag en liste eller lag et kart over hva du legger merke til angsten din. Skriv ned alt du legger merke til i de forskjellige symptomkategoriene. Dette hjelper deg å løsrive deg fra den vage, men altomfattende, følelsen av angst.
3. Ranger angsttoleransen. På en skala fra 0-10, med null som ingen toleranse i det hele tatt og 10 er veldig høy toleranse (du legger merke til symptom, men det er mildt og plager deg ikke i det hele tatt), vurder toleransen for hvert element på listen eller i kartlegge. Uthev elementene som er under fem. Nå har du et utgangspunkt å jobbe med.
4. Velg det aspektet angst du tåler minst, og jobb med det. Ta det mest plagsomme, ødeleggende aspektet av angsten din, og lag en plan for å overvinne den. La de andre aspektene ved angst, de du har høyere toleranse for, bare være mens du reduserer en del av angsten av gangen.

Selv den mest svekkende angstlidelsen kan overvinnes. Det er vanskelig å gjøre det når vi ser på det store, overveldende bildet. Men når vi bryter det ned og analyserer toleransenivået vårt for hvert aspekt av angsten vår, kan vi begynne å spikke bort angstsymptomene våre som begynner med det vi tåler minst. Å jobbe med angsttoleransenivået er en effektiv måte å redusere angsten på.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Instagram, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.