Bli praktisk nr. 1: Grunnleggende
Selvterapi for mennesker som liker å lære om seg selv
Terapeuter blir ofte beskyldt for ikke å være veldig praktiske. Etter at vi har forklart hvordan noe problem fungerer, hører vi ofte: "OK, greit. Men hva skal jeg gjøre med det?! " Terapeuter gir ikke mye praktisk råd fordi det vanligvis ikke fungerer. Folk endrer seg sjelden bare ved å gjøre det noen mener at de "burde" gjøre. Men noen ganger kommer en idé til rett tid. Mitt håp er at det i dag bare er din "rette tid." HVORDAN DU BRUKER DENNE SIDEN Disse forslagene i "Bli praktisk Nr. 1 er så sentrale at forbedring av noen av disse automatisk vil forbedre alle andre psykologiske aspekter ved din liv! Ikke prøv å bli bedre på alle disse områdene en gang! Velg noen uttalelser som "føles riktig" for deg, og legg merke til forbedringene dine hver dag en stund. Så kom tilbake og bestem deg for om du vil beholde de samme målene eller velge noen nye.
GRUNNLEGGENE: FORSLAG TIL Å FORBEDRE ALLE ASPEKTER AV DIN LIV
Unngå fysisk smerte og ubehag. Ta godt vare på deg selv ved det første tegn på ubehag.
Spise, sove og trene nok til å føle lettelse - ikke for mye og ikke for lite.
Få god oppmerksomhet selv om det betyr å ta risiko og noen ganger bli avvist
Legg merke til din egen mentale "selvprat." Forbedre det hele tiden som et livslangt prosjekt.
Ikke la livets "røffe flekker" samle seg. Få profesjonell hjelp når du trenger det.
Gjør hva du trenger for å være 100% sikker på at selvmord er uaktuelt.
Vær fysisk trygg til enhver tid. Få all vold og trusler om vold ut av livet ditt.
Ikke jobb eller spill eller hvile "for mye." Sikt på å bruke omtrent like mange våkne timer på hver av disse.
Bruk aldri alkohol av noen grunn, bortsett fra å føle deg litt bedre når du allerede føler deg bra.
Ikke prøv å skjule følelsene dine for deg selv! Omfavn deg sinne, tristhet, redsel, glede og spenning.
-
Når du er SAD, kjenn deg gjennom det - og finn ut hva du tapte eller hva som MISSER fra livet ditt.
Når du er VED, kan du føle det igjennom - og finne ut hva som blokkerer deg for å få det du ønsker.
Når du er redd - legg merke til det raskt, og bestem deretter hva du skal gjøre for å beskytte deg selv.
Når du er LYKKELIG - føl det igjennom - og hvis du i det hele tatt må tenke på, finn ut hvordan du kan glede deg over enda mer.
Når du er opphisset - føl deg gjennom det - og IKKE KJENT DET!
Bekjemp all skyld og skam, alene eller med en terapeut.
De er alltid unødvendige og kontraproduktive.
Ta ansvar for å velge det du gjør.
Ikke påstå en person eller at en følelse "får deg til å gjøre noe ...
Ta ansvar for å endre og for ikke å endre.
Husk at du kan endre hva som helst det er fysisk mulig å endre.
Lær og forbedre den type behandling du "inviterer" fra de rundt deg.
95% av tiden du blir behandlet slik du inviterer folk til å behandle deg.
Erkjenn sinne eller vær deprimert - og ta ansvar for valget.
Bruk sinneen din så fort du trygt kan. Ikke la det hoper seg opp.
Ikke lov å bli sint.
Og ikke vær i situasjoner som skaper konstant, overlappende sinne i deg.
Ikke gjør unødvendige sammenligninger.
Hver sammenligning du gjør bør være et bevisst valg basert på behovet for å forstå,
ikke basert på en ubevisst vane med å finne dine "feil" eller plukke på deg selv.
Se etter muligheter hele tiden, og dra nytte av dem.
Det er nok av det du trenger i verden.
Gjør et livslangt engasjement for å elske og verdsette deg selv.
neste: Bli praktisk nr. 2: Forhold, par, familier og karrierer
