Vet hvem du er for å stoppe angsten og begynne å leve

Vet du hvem du er? Hvordan er følelsen av deg selv, hvordan du vil leve livet ditt? Å vite hvem du er i kjernen din, kan hjelpe med å stoppe angst slik at du kan begynne å leve. Dette skjer gjennom en prosess med selvoppdagelse. Tenk på det som et eventyr i din indre virke som starter med spørsmålet: Hvem vil du være når angsten din er borte? Til å begynne med kan det være vanskelig å til og med forestille seg svaret. For å begynne å vite hvem du er, slutte å angst og begynne å leve, lære å bare observere deg selv.

Det er ikke uvanlig at folk bruker hele livet og venter på å begynne å leve. - Echkart Tolle

Det er trist, men ofte sant: angst lammes mennesker, effektivt slå dem av og forhindrer dem fra å leve fullt og bra. Noen ganger fører angst til isolasjon, og i ekstreme tilfeller, agorafobi eller unngå personlighetsforstyrrelse. Andre ganger klarer mennesker å dra ut i verden, men angst skyer opplevelsene. Uansett ble din evne til å vite hvem du er og du ender opp med å vente på at angsten forsvinner før du begynner å leve.

Det er nesten umulig å begynne å leve når du ikke vet hvem du er utenfor angsten. Den gode nyheten er at det å forstå seg selv er en ferdighet som utvikles med vedvarende praksis. Følgende ideer kan hjelpe deg å begynne å stoppe angsten.

For å stoppe angst og begynne å leve, vite hvem du ikke er

Før du legger ut på reisen din til selvoppdagelse, er det viktig å vite at du ikke er din angst. Angst er en reaksjon - bekymring, frykt, tvangstanker, tanker, panikk, smerter og sykdom - som oppstår i hjernen din og ethvert system i kroppen din. Fysiske deler av deg bearbeider og monterer ting vi kaller angst, men det essensielle du- ditt sinn, håp, drømmer, interesser, styrker, roller, lidenskaper, formål og andre slike unike egenskaper - er ikke angst. Angst bor ikke i de bitene av deg slik det gjør i hjernen, musklene og tarmen.

Å skille identiteten din fra opplevelsen din med angst er et viktig første skritt mot å vite hvem du er. Når du føler deg engstelig eller synes du reagerer på angst i stedet for å gjøre det du heller vil gjøre, stopp og husk deg selv forsiktig at du opplever angst i øyeblikket, men det er du ikke angst. En terapeutisk tilnærming kjent som aksept og engasjementsterapi (ACT) kaller dette defusion. Ved å minne deg selv på at du ikke er din angst, avluser du (kommer u-smeltet eller ugjennomført) fra den.

Jo mer du gjør dette, desto mer vil du kunne stoppe angsten. Hvis du legger til villfarelsen, vil denne reisen bli enda mer effektiv. I likhet med defusjonsøvelsen er den enkel, men likevel kraftig.

Bare følg å vite hvem du er

Hvis du ikke er din angst, så hvem er du egentlig? Bare observer deg selv ikke-dømmende. Uten å evaluere, begynn å beskrive hva du legger merke til om deg selv. Oppbevar en journal eller bruk notatkort for å registrere observasjonene dine, slik at du kan begynne å lete etter mønstre og temaer.

Bruk den fjerne observatørøvelsen for å hjelpe prosessen.

• I fantasien, plasser deg selv et sted for å observere deg selv når du går på dagen. Kanskje sitter du på en tregren eller i en luftballong og ser ned, eller er du i et teater og ser deg selv på scenen eller i en film.
• Fra dette fjerne perspektivet, legg merke til dine handlinger, tanker, følelser - legg merke til deg selv som lever livet ditt.
• Hva liker du med det du observerer? Hva vil du endre? (Ikke evaluer som "bra" eller "dårlig", bare merk.)
• Hvordan reagerer du på angst? Hva ville du endret?
• Legg merke til hva som får deg til å føle deg levende, med mindre angst?

Jo mer du observerer, jo bedre blir du kjent med deg selv. Og med selvforståelse kommer selvtillit og innsikt i hva du vil ha i ditt angstfrie liv. Deretter kan du slutte å vente på at angsten blir borte og begynne å leve livet ditt på dine premisser. Angst vil krympe seg mens du lever.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.