5 matvarer som hjelper deg med å roe stress og stress

Mange matvarer hjelper med å roe angst og stress. Det kan være skremmende for hvordan og når du skal lage kostholdsendringer for å redusere angst og senk effekten av stress. Å starte små er en flott måte å gjøre det på, og erstatte noen få sunne matvarer for bearbeidede - én om gangen. Til det har vi fem matvarer som hjelper deg med å roe angst og stress som du kan legge til kostholdet ditt umiddelbart. Små endringer gjør store forskjeller i mental helse.

Å vite hvorfor visse alternativer er god mat for angst og stress kan motivere deg til å spise sunt. Generelt forbruker de riktige næringsstoffene:

• Lar hjernen produsere nødvendige nevrotransmittere som serotonin, dopamin og gamma-aminobutyric acid (GABA), kjemikalier som er nødvendige for å regulere humør og redusere angst
• Reduserer kortisol, adrenalin og annet stresshormoner
• Senker blodtrykket, som ikke bare er bra for hjertehelsen, men også vil påvirke angsten positivt
• Øker immunforsvaret ditt, noe som vil holde deg sunn - når vi er fysisk uvel, lider vi av stress, angst og andre psykiske problemer
instagram viewer
• Øker blodstrømmen til hjernen for å hjelpe hjernen til å fungere godt, og reduserer dermed hjernebasert årsaker til angst
• Reduserer stressrelaterte negative følelser

Utrolig er det lett å finne, tilberede og spise mat for angst og stress. De er dagligdagse matvarer som finnes i din lokale matbutikk eller bondemarked.

5 matvarer som hjelper deg med å berolige angst og stress og hvordan de fungerer

Denne korte listen over matvarer som hjelper med å roe angst og stress, kan ha en stor, positiv innvirkning.

1. Mørk sjokolade. Ren mørk sjokolade er laget med kakao. Jo høyere prosentandel (det er vanligvis indikert på etiketten), desto bedre er det for hjernen din. Mørk sjokolade synker nivåene av stresshormonet kortisol. Kortisol bidrar til symptomer på angst.
2. pistasjenøtter. (Og mandel og valnøtter, også). Dette er en kilde til Omega-3 fettsyrer, sunt fett som er viktig for hjernens funksjon. Omega-3s danner hjernekjemikalier, letter bedre nerveoverføringer, bidrar til ny celledannelse og reduserer betennelse. Gjennom disse viktige funksjonene bidrar Omega-3 til reduksjon av angst og stress.
3. Grillet eller bakt kylling på fullkornsbrød. En sandwich som denne gir hjernen din aminosyrer (fra proteinet) den trenger for å lage nevrotransmittere, hormoner og enzymer og forbedre angsten på det nevrokjemiske nivået. Helkorn er en type sammensatt karbohydrat som også stimulerer produksjonen av nevrotransmittere, så vel som gir energien som trengs for å bekjempe stress. Videre har komplekse karbohydrater en beroligende effekt, en kjærkommen opplevelse når du er vant til angst og stress.
4. Salt. Krydre kyllingsandwich med en klype salt (og bare en klype, fordi salt kan forårsake skade som økt blodtrykk). Binyrene, som produserer kortisol og et annet stress- og angsthormon kalt aldosteron, trenger natrium for regulering.
5. Salat. Legg til en salat til din sandwich. Liker du ikke salat? Dekonstruer den og spis råvarene i separate biter. Frukt og grønnsaker er mat som hjelper med å roe angst og stress.
   Spesielt gode valg er avokado, spinat og appelsiner.
   Avokado inneholder Omega-3s og kalium; kalium reduserer blodtrykket og hjelper stress. Spinat har magnesium, som brukes av hypothalamic-hypofyse-adrenokortikal (HPA) aksen. Dette er vårt stressresponssystem, og feil funksjon er knyttet til angst. Magnesium letter også riktig kommunikasjon mellom nevroner. Appelsiner og annen mat rik på vitamin C reduserer dannelse av stresshormoner.
   Vi hører meldingen så ofte: spis fruktene og grønnsakene dine. Det gjentas av en grunn. Næringsstoffene i planter er bra for hele vårt sinn-kroppssystem. De er høyt på listen over matvarer som hjelper med å roe angst og stress.

Når du velger mat som hjelper angst og stress, tenk enkelhet. Så ofte i livet er enkle ting best. Disse fem matvarene, spist regelmessig, vil utgjøre en stor forskjell i din mentale helse (lære hvilke matvarer som forårsaker, utløser eller forverrer angsten). Tilpass dem etter din egen smak, og legg til andre gradvis. Hjernen din vil takke deg ved å fungere godt for å avverge angst og stress.

artikkelhenvisninger