Redusere din bekymringsliste; Prioriter din angst

Å redusere bekymringslisten og prioritere angst kan virke som et underlig konsept, i det minste i utgangspunktet. Tross alt ønsker vi at bekymringer skal forsvinne, ikke bare for å bli redusert; videre, hvorfor skulle vi prioritere angst når vi vil at den skal forsvinne? Å kvitte oss med angsten er en prosess, og å redusere bekymringslisten din, og prioritere angsten, går en lang vei mot å ta tilbake livet ditt.

Bekymringer, frykt og panikkanfall kan være ødeleggende, slik at vi lett kan være det overveldet av angst. Det kan dominere tankene, følelsene og atferden vår, slik at vi ofte føler oss fortært og fanget av angst. Angst kan faktisk være lammende, men det er måter å bevege seg på tross av det.

Hvordan kan vi trekke oss fra dette virvlete rotet og frigjøre oss fra angstens kontroll når angsten stopper oss i sporene våre? Vi tar ansvar for det; vi blir sjefen og nedbryter angst. Vi gjør det ved å organisere det, ved å prioritere angst og ved å nedbemanne bekymringslisten vår.

Prioriter angst med en bekymringsliste

Når angsten er overveldende og det virker som om vi plager over alt, hvordan kan vi muligens sortere det ut nok til å takle det? Hvordan? Lage en liste. For deg analytiske typer, lag en faktisk liste med komplette viddnummer eller kulepunkter og ordnede rader og kolonner. For en av dere som avsky lister, lag et fargerikt nett. Hvordan det ser ut er ikke like viktig som å skrive ned dine spesifikke bekymringer.

Hver gang du fanger deg bekymringsfull, noter deg bekymringen. Registrer all frykt for at du føler deg også. Gjør også litt selvrefleksjon for å oppdage når det er at du opplever angst. Handlingen med å skrive ned detaljer om din egen angst får den ut av hodet og på papiret der du kan se den og manipulere den.

Å lage en bekymringsliste øker bevisstheten om hva som spesifikt gjør deg engstelig og under hvilke omstendigheter du opplever din verste angst. Nå kan du analysere det ved å sortere det og bryte det ned.

Hvilke engstelser er de sterkeste og mest problematiske? Hvilken ønsker du å ta opp først? Når du gjør dette, prioriterer du angsten. Nå er du klar til å redusere bekymringslisten.

Bruke en bekymringsliste etter at du har prioritert angst

Angst trenger ikke å for alltid være ansvarlig for livet ditt. Når du har sortert ut bekymringene og frykten, er det mulig å være ansvarlig for dem. Angsten er overveldende når den er i et sammenfiltret rot. Når du løsner opplevelsen av angst, kan du heller enn angst ha kontroll.

Prosessen er ganske enkel. Gå tilbake til den prioriterte listen over angst for å bestemme hvilke bekymringer, frykt og situasjoner som forårsaker mest sorg og hvilke som er irriterende, men ikke så plagsomme.

Studer prioritert angst og reduser den bekymringslisten. De minst plagsomme bekymringene og fryktene? Kryss dem av listen. Reduser bekymringslisten til bare de tingene som bidrar mest til din angst og panikk.

Hold denne listen praktisk for å minne deg om prioriteringene dine når det gjelder å kvitte deg med angst. Når du finner deg selv plagsom over et element du krysset, må du minne deg på at denne bekymringen ble redusert, og deretter vende oppmerksomheten mot noe positivt.

Å prioritere din angst og redusere bekymringslisten gir deg kontrollen din

Du kan begynne å kontrollere angsten ved å bestemme hva du ikke trenger å bekymre deg for. Med bekymringene med lav prioritet fra bekymringslisten din, kan du begynne prosessen med å adressere større frykt og bekymringer for å til slutt sparke de fra listen din også.

Når du reduserer bekymringslisten og prioriterer angsten, tar du tiltak for å leve livet slik du vil leve det.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted,Google+, Facebook, Twitter, link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.