Sliter du med bipolar depresjon? Prøv disse 5 tingene
Mange sliter med bipolar depresjon, siden det ofte er den mest ødeleggende delen av sykdommen. Samtidig som mani eller hypomani er utmattende og noen ganger farlig, mennesker rapporterer også følelser av eufori, økt produktivitet og overskuddsenergi som faktisk kan være morsom den gangen - selv om dette ikke alltid er saken. Depressive perioder i bipolar lidelse blir ofte referert til som et "krasj", delvis fordi de kan komme på plutselig, og delvis fordi de dobbelt vanskelig er å takle etter et oppsving. Hvis du sliter med bipolar depresjon, vil du bli lettet over å vite at det er ting som kan hjelpe.
Sliter med bipolar depresjon: Hva kan du gjøre?
Hvis du har slitt med bipolar depresjon i lang tid, kan det hende du føler at du allerede har brukt alt i arsenalet ditt, og det er ikke noe håp om at du noen gang skal bli bedre. Det kan ta år å komme til enighet med bipolar diagnose, men. Og det å forstå sykdommen din kan komme langt med å hjelpe deg å unngå visse utløser og sette deg på veien til høyre behandling med bipolar lidelse.
Det er mye du kan gjøre for å minimere symptomene på både depresjon og mani / hypomani ved bipolar lidelse. Her vil vi dele noen vanlige måter mennesker med bipolar lidelse klarer tilstanden på.
5 tips for mennesker som sliter med bipolar depresjon
Hvis du sliter med bipolar depresjon, kan disse fem tipsene være nyttige for å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine mer effektivt. Selv om disse tipsene kanskje ikke er handlingsdyktige i grepet av en depressiv episode, kan de hjelpe deg med å minimere virkningen av a bipolar depresjon krasjer.
1. Lær å identifisere tidlige symptomer
Selv om bipolar depresjon kan ikke alltid forebygges. Å vite når depresjonen sniker seg på deg, kan hjelpe deg med å minimere påvirkningen på livet ditt. I følge BP Hope-nettstedet er rett før du er i ferd med å synke ned i en deprimerende tilstand tiden for å handle mot de tidlige symptomene dine. Når dette skjer:
- Motstå trangen til å trekke seg tilbake
- Nå ut til de du elsker
- Planlegg en akutt terapitime
- Forsøk å opprettholde så mange sunne vaner (som trening og god søvn) som du kan
Advarselstegn som du glir over bipolar depresjon kan omfatte:
- Sover mer enn vanlig
- Føler meg ekstremt sliten
- Muskelsmerter
- Vil ikke sosialisere
- Uttak fra mennesker og aktiviteter du vanligvis liker
- Intens tristhet og tårevåt
2. Skriv notater til deg selv
Når du er deprimert, kan alt føles håpløst, og du kan glemme hvordan det føles å føle seg "bra." eller nøytral fase, skriv deg et brev eller stikk post-it-lapper rundt i huset ditt for å minne deg selv om disse tre tingene:
- Dette er midlertidig
- Det er håp og hjelp tilgjengelig
- Du vil ikke alltid føle deg slik
Det kan høres dumt ut, men det hjelper til med å forsterke positive tanker. Du kan også ta med notater fra venner eller kjære.
3. Bygg struktur inn i livet ditt
Endringer i rutine og søvnmønster er store utløser hos personer med bipolar lidelse. Derfor, hvis du føler at du sliter med bipolar depresjon, bør du prøve ditt beste for å opprettholde din vanlige rutine. Du kan gjøre dette ved å spise til samme tid hver dag, ta medisiner til et bestemt tidspunkt (du kan stille alarmen på telefonen din hvis du tror du vil glemme når du skal ta dem) og ved å opprettholde en sunn søvnplan.
4. Planlegg for en krise
Hvis du kan føle at du begynner å slite med bipolar depresjon, er det viktig å handle raskt. Å ha verktøyene på hånden for å balansere humøret ditt kan være utrolig nyttig i denne situasjonen, så ta deg tid til å forberede disse når du har det bra. Du kan bestemme deg for å lage en fysisk velværeboks fylt med favorittartiklene dine, en liste over ting du kan gjøre eller personer du skal ringe når depresjon rammer, eller en kriseplan for kriser. Du bør også gi noen beskjed om hvordan du har det i tilfelle de trenger å ta ansvar for omsorgen din.
5. Samarbeid med legen din
Det er lett å føle seg mistillit overfor leger eller føle at de ikke forstår tilstanden din. Selv om det ikke er noe riktig svar eller behandlingen din med bipolar lidelse ikke har vært vellykket så langt, betyr det ikke at legen din ikke prøver alt de kan for å hjelpe deg. Når det er sagt, hvis du ikke føler deg komfortabel med legen din, bør du ikke være redd for å be om å få se noen nye. Du må jobbe tett med legen din for å håndtere sykdommen din, så det er viktig å finne noen du liker og kan snakke med enkelt.
Det er viktig å kommunisere med legen din og følge rådene deres om medisineringstider, terapitimer og annen behandling hvis du vil lære deg å håndtere bipolare episoder. Enten du sliter med bipolar depresjon, hypomani eller mani, bør du ikke være redd for å ta deg opp telefonen og be om hjelp eller bestill en ekstra avtale - akkurat som du ville gjort for en "fysisk" sykdom eller skade.
artikkelhenvisninger
