Journaling er en fantastisk ADHD mestringsstrategi for voksne

Jeg kan fremdeles føle den kjølige havbrisen i ansiktet mitt da jeg satt på en sjeselongstol ved myra ved siden av bakgården min. Lite visste jeg at jeg begynte på en livslang mestringsstrategi som ville hjelpe min ADHD godt til voksen alder.

Jeg var en ungdom på videregående og wow! var jeg angst-y. Vennene var stressende; skolen var stressende; basketball var stressende. Jeg visste aldri om vennene mine virkelig ble vennene mine, eller hvorfor skolearbeidene mine var så skremmende. Basketball var stort sett irriterende for meg på grunn av det sosiale aspektet ved irriterende lagkamerater - selvfølgelig ikke alle av dem. Den kalde dagen som satt ved myra, begynte jeg min første dagbok. Mellom 1998 og frem til i dag har jeg fullført mer enn 10 notatbøker fylt med tankene og følelsene mine.

Fordelene med journalføring

Journalføring har hjulpet meg nesten like mye som min elskede Ritalin (ja, jeg er 100% sikker på at Ritalin ikke er for alle - det hjelper meg bare å lese og gjøre livet mitt mer håndterbart).

Når jeg er opprørt etter en test jeg ikke kunne fokusere på, journalfører jeg. Når jeg blir lei av et vennskap, skriver jeg. Når jeg som pause fra skolen og savner vennene mine, skriver jeg om det i personvernet til min egen dagbok (eller i dette fantastiske Å leve med ADHD for voksne blogg).

Jeg skriver ikke bare for å få tingene mine på papir; Å ha ting på papir hjelper meg å få tingene mine. Jeg synes det er super vanskelig å fokusere bare i hodet mitt. Å sette tankene mine på papir gir meg noe konkret å se på mens jeg jobber med problemene mine. Hvis jeg måtte fortsette å tenke på hvorfor jeg ikke er en god ektefelle i X-situasjon, ville jeg ende opp med å tenke på ekorn. Hvis jeg skriver det ut, tenkte, går oppmerksomhetsspennet mitt som BAM! Bam betyr at oppmerksomhetsområdet mitt øker veldig, akkurat som krydder forbedrer Emerils matlaging!

Hvordan journalføring kan hjelpe deg å takle ADHD for voksne

Jeg tror bestemt at journalføring er en fantastisk mestringsmekanisme for ADHD for voksne. Her er min liste over 6 situasjoner der journalføring kan hjelpe deg med å takle ADHD for voksne.

1. Din voksne ADHD trenger å takle og du kan journalføre en liste med 6 elementer for å hjelpe deg med å finne en god strategi

2. Partneren din er opprørt over deg fordi du mister interessen når du "holder hender" (etc etc), og du må fokusere på hvordan du kan forbedre fokuset ditt på det området

3. Arbeidet må gjøres, men du vil også se på tv. Journal, gi deg en tidsbegrensning for arbeidet ditt, gjør arbeidet og se på tv.

4. Din siste mestringsstrategi for X har sluttet å virke, så journalfør og oppdag Y.

5. Du har mistet troen på dine evner, og du må oppdage de positive aspektene ved ADHD for voksne. Det er så mange kule ting om oss som en gruppe - som om vi er veldig glade for omtrent alt noen ganger, og det kan gjøre oss morsomme og kjempebra!

6. Du kan ha det veldig vanskelig med langtidsminnet ditt, så skriv det ned! Langtidsminnet mitt er ikke bra når det kommer til emosjonelle forhold. Hvis jeg skriver det ned, kan jeg komme tilbake til det senere og minne meg selv på ting som har fungert i det siste og andre ting som ikke har fungert så bra. Det er kjempebra!

OK, det er listen over 6 ting. De er ikke de eneste seks, men de legger definitivt opp til nummer seks. Journalfører du? Hvis ja, hva med? Hvis nei, start nå!