Voksen ADHD og belønningssystemer
Jeg har hatt det veldig vanskelig med min ADHD fra sent. Medisinene mine er uklare, skolen min har vært vanskeligere enn noen gang, og timeplanen min har vært bonkers. Jeg har begynt å finne selv de morsomste aktivitetene for å være super kjedelige. TV, lese bøker, være ute med venner - alt sammen er det kjedelig! Min kone og jeg har kommet med et belønningssystem for å prøve å lindre noe av kjedsomheten min.
La meg si først at min kone er utrolig. Heldigvis fikk jeg diagnosen lenge før jeg møtte henne, så hun visste hva hun skulle til før vi begynte å date. Også, jeg er ganske ærlig (som denne bloggen kan vitne til) om ADHD-kampene mine for voksne og er virkelig glad for å jobbe med hva jeg kan for å være den beste voksen jeg kan være. Sarah hjelper meg mye med å tenke på strategier for å drive gjennom tidene når jeg blir sittende fast i en funk.
Funken min akkurat nå er så gjennomgripende at morgenrutinen min har vært veldig vond. Min morgenrutine inkluderer å sette inn kontakter, pusse tenner, lage frokost, kle på meg, pakke en ryggsekk og vente på at pendeltoget mitt skal avgårde til skolen. Jeg synes hver eneste oppgave er utrolig kjedelig for øyeblikket. Det er også så ille, for jeg har alltid tenkt at dusjing er en veldig morsom aktivitet og til og med det er kjedelig akkurat nå! Hvordan har vi jobbet for å gjøre det mer utholdelig?
Et belønningssystem! Jeg har nå en sjekkliste for hver av aktivitetene i morgenrutinen min, og hver oppgave har en viss pengeverdi tildelt den. For eksempel er det $ 0,10 for å sette inn kontakter. Det kan ikke virke som mye, og det er virkelig ikke mye, men mens jeg er på skolen lever vi utelukkende på min kones lønn, slik at vi har et budsjettvennlig belønningssystem.
Jeg har fulgt systemet i omtrent en uke, og det er vellykket av to grunner. For det første er det en veldig tydelig og motivasjonsfremkallende belønning tildelt hver oppgave. For det andre lar sjekklisten veldig enkelt se hvor mye jeg allerede har oppnådd om morgenen, og hvor mange kjedeligere oppgaver jeg har igjen å gjøre. Den kjedeligste oppgaven - å lage en frokost smoothie - er selvfølgelig verdt mer penger enn å sette inn kontaktene mine eller pusse tennene.
Belønningssystemet trenger ikke være monetært basert - du kan få et nytt legosett for hver uke eller fullførte oppgaver. Du kan virkelig belønne deg selv med hva som helst - trikset er å holde seg til det.
