Tankene mine er forferdelig. Hva kan jeg gjøre?
Skumle eller farlige tanker er et symptom på depresjon. Slik kan du håndtere urolige, skumle eller farlige tanker assosiert med depresjon.
Gullstandard for behandling av depresjon (del 21)
Depresjon skaper noen forferdelige, skumle og ofte farlige tanker. Den første tingen å huske når du opplever disse tankene, er at de er normale. Deprimerte mennesker over hele verden har de samme tankene.
Når du kjenner deg igjen i de spesifikke tankene du har når du er deprimert, kan du huske dem, innse at det er depresjon som snakker og deretter motvirke dem med realistiske tanker. Dette kan være veldig vanskelig å gjøre med det første, spesielt hvis disse depresjonstankene har vært i livet ditt i flere år, men det kan gjøres en endring.
Hvis du for eksempel har tanken: "Jeg har ingen venner. Jeg vil være ensom for alltid. ' Du kan gjøre følgende: minne deg selv på at du kan føle deg slik når du er deprimert, da det er en normal del av depresjon. Du trenger helt sikkert ikke å like det, men det er en normal del av depresjonen. Du kan da se på tanken realistisk og bryte grepet tanken har på hjernen din.
Du kan si til deg selv: "Vent litt. Jeg har venner og jeg har alltid hatt venner. Og sannelig er det ingen måte å være alene for alltid. Hvis jeg bare gjør noen få endringer i livet mitt ved å ta medisiner og gjøre det jeg kan for å takle depresjonen naturlig, er det en god sjanse for at jeg kan bli bedre og få flere venner. Jeg vil ikke høre på denne tanken. Jeg vil fortsette å prøve å håndtere depresjon. "
Du kan deretter gå videre med dagen din. Og når de neste depresjonstankene starter, kan du gjøre den samme teknikken.
video: Depresjonsbehandlingsintervjuer m / Julie Fast
