26 Selvpleieaktiviteter for å redusere effekten av stress

Det er mange aktiviteter for egenomsorg, men i løpet av denne stressende tiden av året glemmer vi ofte tar vare på oss selv og satte andre først. Men du skjønner, ansvar til andre mennesker avhenger av din evne til å ta vare på deg selv. Din mentale og fysiske helse, forhold og livsstil lider hvis du ikke utøver egenomsorgsaktiviteter, spesielt i høytiden når stresset er høyt.

Jeg har laget en måte å integrere morsomme, egenomsorgsaktiviteter i livet ditt ved å lage en ABC-liste over egenomsorgsliste, slik at du kan prøve en eller to hver dag. Det er viktig å være oppmerksom på tingene du allerede gjør som teller som egenomsorgsaktiviteter, fra å ta en blund til å planlegge neste legeavtale. Egenpleie er viktig for din velvære, så sørg for at du holder rede på hva du gjør for å sikre at du får nok emosjonell egenomsorg.

ABC-er av egenomsorgsaktiviteter for å redusere stress

Bruk den alfabetiske listen over egenomsorgsaktiviteter nedenfor for å velge en eller to aktiviteter du vil prøve i dag. Sikt på en hver dag for å starte en egenomsorgspraksis og forbedre din mentale helse.

EN. Flymodus - Gi deg tid til å koble fra telefonen. Prøv å sette den i flymodus i 15-20 minutter (du kan stille alarmen, så du ikke glemmer) og engasjere deg fullt ut i livet ditt.

B. Bøy og strekk - Ta deg et øyeblikk å stille inn kroppen din og legg oppmerksomheten til områder som trenger litt omsorg.

C. Krystaller - Gå til en butikk som selger edelstener og se deg rundt (selve opplevelsen er en skikkelig godbit). Plukk opp en som snakker til deg og slå opp hva det betyr. Hvis du har noen få ekstra dollar, kjøp en, noen er under en dollar.

D. Drikk mer vann.

E. Rediger hvem du følger på sosiale medier - Ta fem minutter til slett personer eller profiler som trigger deg.

F. Finn en avtale - Det føles bra, gjør deg føle kontroll over livet ditt og sparer penger. Gå på nettet i noen minutter før du drar ut på ferie eller før du kjøper noe. Se om du kan finne en kupong eller rabattkode.

G. Gi bort noe - Det føles godt å gi til andre. Gi tiden din, noen forsiktig brukte kåper eller leker til et ly i nabolaget ditt, eller noen få dollar til en organisasjon.

H. Klem noen - Klem en venn, et dyr eller deg selv i hele 10 sekunder.

JEG. Intensiv trening i to til fem minutter - Trening i en kort periode vil hjelpe kroppen din å bli kvitt negativ energi. Prøv å gå i raskt tempo, gjør hoppbakker osv. Trening frigjør naturlig endorfiner som vil bidra til å bekjempe ubehagelige følelser som sinne, angst eller tristhet.

J. Bli med i en gruppe - Et nettforum som tilbyr støtte for noe du sliter med, et samfunn årsak som er viktig for deg, til og med en bokklubb gir forbindelse og en ny aktivitet å se fremover til.

K. Kundalini yoga. - Prøv en kort Kundalini yogavideo på YouTube; Meditasjonene deres hjelper deg ofte å bli mer energisk og selvbevisst.

L. Lytt til beroligende musikk eller en guidet meditasjon.

M. Forbered måltid noen dager i forveien - Hakk, pakke, frys eller bestill varer, slik at du kan glede deg over prosessen med å lage mat eller spise i stedet for å stresse med tiden eller gjenstandene du har glemt å kjøpe.

O. Organiser noe - Ta deg et øyeblikk å rense ut en skuff, vesken eller ordne et hjørne av hjemmet ditt slik at det blir behagelig for øynene dine.

P. Lek med leker, spill eller håndverk - Aktiver din kreative side og ær det indre barnet ditt.

Q. Avslutt noe - Er det et medlemskap du betaler for at du aldri bruker? Slutt med det og spar penger.

R. Hvil - Ta en 10-minutters pause for å lukke øynene og sakte. Å sakke ned er spesielt viktig i de stressende feriemånedene.

S. Planlegg avtaler eller sett påminnelser slik du er mestring fremover med tidsplanendringer og rutiner - Gjør tannlegeavtalen, sett opp en påminnelse om kredittkortet ditt, etc.

T. Prøv en leveringstjeneste - Amazon, lokale supermarkeder, og mange forhandlere på nettet har gjort liv enklere med planlagte leveranser (ukentlig eller månedlig), og mange er rimeligere enn tradisjonelle handle. Spar bensin, tid og tur til butikken.

U. Bruk de gode håndklærne eller de smarte krydderene - ikke vent til gjestene eller det "rette tidspunktet" skal bruke gjenstandene du har lagret. Du fortjener å føle deg spesiell i dag, ikke i morgen.

V. Valider deg selv - Minn deg selv hvor godt du gjør det. Gi deg selv æren.

W. Plystre eller syng, musikk kan forbedre humøret ditt umiddelbart.

X. XOXO - Vis deg selv eller noen i livet ditt litt kjærlighet.

Y. Gå bort - Ring en venn eller FaceTime med et familiemedlem (du vil snakke med). Forbindelsen er viktig for egenomsorg, så pass på at du snakker og tar deg tid til å lytte også.

Z. Zen out - Ta en meglingspause, gjør litt dypt pust, tenn røkelsen og skjær noen minutter for å bare være med deg selv.

De to kategoriene med egenomsorgsaktiviteter

Selvomsorgsaktiviteter faller inn i to kategorier. Den første er øyeblikkelig egenomsorg - ting som føles bra mens du gjør det eller rett etterpå. Det er den typen som gir deg glede eller fred i øyeblikket.

Den andre typen egenomsorg kan være kjedelig, men den er viktig og effektiv. Denne typen egenomsorgsaktiviteter bidrar til å redusere emosjonell sårbarhet, forbedre selvtilliten og hjelpe deg med å oppnå de tingene i livet ditt som betyr noe.

Hvilke aktiviteter for egenomsorg vil du prøve denne uken? Husk at du må ta deg tid til å sette deg først, planlegge den, planlegge fremover og sørge for at du gir kroppen din og sinnet den kjærligheten og støtten den trenger.