Hva er angstrelatert hjernetåke? Begynn å gjenvinne tankene dine

Angstrelatert hjerne tåke er en irriterende effekt av angst som kan være utmattende, frustrerende og direkte nedslående. Med angst er hjernetåke en mental utmattelse som sprer seg gjennom hele vårt vesen og siver inn mellom engstelige tanker, og ser ut til å sløve alle tanker, men de irriterende. Det kan være vanskelig å jobbe oss ut av hjernetåke fordi det gjør tenking og problemløsning til en gigantisk oppgave. Selv når det er motivert for å fjerne det, er det vanskelig å vite hvor du skal begynne. Les videre for mer om angstindusert hjernetåke og hvordan du kommer ut av den.

Hva er angstrelatert hjernetåke?

Hjerneteppe er ikke en medisinsk eller psykisk diagnose, men det er en veldig reell opplevelse som involverer måten vi tenker og hvordan vi føler oss fysisk og følelsesmessig. Fordi det kan være forbundet med mange forskjellige forhold, inkludert, men på ingen måte begrenset til angst, depresjon, diabetes, visse autoimmune lidelser eller medisiner, er det viktig å besøke legen din for å utelukke andre mulige årsaker til mental utmattelse.

Akkurat som med angst er alles opplevelse med hjernetåke unik. Generelt skaper hjerne tåke opplevelser som:

• Konsentrasjonsvansker- Du leser kanskje en hyggelig, lyshjertet bok, men liker ikke virkelig opplevelsen. Du har lest det samme avsnittet i 20 minutter, og du vet fortsatt ikke hva du har lest.
• Glemsomhet- Kanskje du står i en midtgang i matbutikken og stirrer på både listen din og utvalget av produkter på hyllen som alle ser ut til å smelte sammen, men som fremdeles ikke kan finne ut hva du skal være kjøpe.
• Utmattelse- Selv etter en anstendig natts søvn, føles kroppen din tung og tankene sløv som om du prøver å svømme gjennom et stort basseng fylt med puddinghud.
• Mental desorganisering- Selv om du lager kakene du har laget hundrevis av ganger i livet ditt, og har alle ingrediensene og forsyningene lagt pent foran deg (sett der av noen andre enn deg, for med hjernetåke er det vanskelig å planlegge og være effektiv slik), du stirrer på det og vet rett og slett ikke hvordan eller hvor du skal start.
• Kommunikasjonskamp- Kommunikasjon er en toveis gate, men du er ikke engang på en grussti som fører til den gaten. Du har vanskelig for å følge med på hva noen sier, og du sliter med å finne på ting å si.
• Nedsatt produktivitet- Til tross for at du prøver å jobbe med noe, føler du at du ikke får gjort noe.

Dette er bare noen mulige konsekvenser av hjernetåke. I seg selv er hjernetåke utfordrende, men legg angst til blandingen, og opplevelsene dine kan forstyrre. I tillegg til de fysiske og mentale symptomene på hjernetåke, kan det hende at symptomene på angst og situasjonen føles umulige. I angstrelatert hjerne tåke sliter vi med de ovennevnte opplevelsene mens vi samtidig håndterer:

• Racing, engstelige tanker-- Angstfulle tanker ser ut til å være de eneste tingene i oss som har energi eller lyst til å bevege seg.
• Verste tilfelle scenarier- Angst legger til et irriterende lag i hjernetåke ved å få oss til å forestille oss alle slags forferdelige konsekvenser som vil skje på grunn av denne tilstanden av tåke.
• En manglende evne til å slappe av- Kanskje du har opplevd å være sliten og kablet på grunn av angst. Hjernetåke forsterker denne effekten av angst slik at vi er mer utslettet enn noensinne, men vi kan ikke få resten som hjernen og kroppen krever. Vi er for opptatt av bekymringer og automatiske negative tanker forbundet med angst.

På grunn av angstrelatert hjernetåke vokser den ofte og omslutter oss. Det er vanskelig å tenke og vite hva jeg skal gjøre med det. Vær trygg, men det er måter å fjerne hjerne tåke og redusere angst samtidig.

Hvordan komme ut av hjernetåke forårsaket av angst

Sjansen er stor for at opplevelsen av denne angstinduserte hjernetåken øker angsten din. Med økt angst blir hjernetåke tettere og vanskeligere å navigere. Angst støter opp som svar, og dette blir en ekkel, selvforevridende syklus. Det er fristende å bli opprørt over oss selv for det. Å berømme meg selv for det var alltid min første reaksjon og viktigste metode for å takle det. Denne tilnærmingen fungerte aldri for meg. Selv om denne reaksjonen er ineffektiv, har den en positiv side. Det gir oss et flott utgangspunkt for å komme ut av angstrelatert hjernetåke: aksept og ikke-dømmekraft.

Å akseptere vår erfaring med hjernetåke kan virke kontraintuitiv. Hvorfor i all verden skulle vi ønske å akseptere denne livsbegrensende opplevelsen? Godkjennelse, en nøkkelkomponent i aksept og engasjementsterapi, betyr ikke å si oss tilbake til noe utilfredsstillende eller gi opp; i stedet betyr aksept å gi slipp på kampen. Når vi kan erkjenne både hjernetåke og angst og akseptere at de er en aktuell del av livet vårt uten å bedømme dem negativt eller slå oss selv for å oppleve dem, frigjør vi oss selv. Vi blir løsrevet, løs.

På dette tidspunktet føler vi oss fortsatt engstelige og hjernetåke. Imidlertid kan vi nå vrikke litt. Vi kan skifte fokus og ta forsettlige, positive handlinger for å redusere både angst og tilhørende hjernetåke. Kom tilbake neste uke for å oppdage 12 praktiske tips for å hjelpe angstrelatert hjerne tåke.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdanning i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.