Selvhjelp for selvskading

Hvordan kan en person som selv injures stoppe denne selvskadende atferden? Her er noen gode mestringsevner for selvskading.

Mest mennesker som selvskader ønsker å slutte å skade seg selv, og de kan gjøre dette ved å prøve å utvikle nye måter å takle og kommunisere på. Imidlertid føler noen mennesker et behov ikke bare for å endre atferd, men også for å forstå hvorfor de har tatt til for å skade seg selv.

Det finnes en rekke teknikker som kan redusere risikoen for alvorlig skade eller minimere skaden forårsaket av selvpåført skade. Denne listen er ikke uttømmende - forskjellige mennesker synes forskjellige ting er nyttige i forskjellige situasjoner. Så hvis en ikke fungerer, kan du prøve en annen.

• stopp og prøv å finne ut hva som måtte endres for at du ikke lenger skal ha lyst til å skade deg selv
• telle ned fra ti (ni, åtte, syv)
• pek ut fem ting, en for hver forstand, i omgivelsene for å bringe oppmerksomheten videre til i dag
• pust sakte - inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Hvis du fremdeles har lyst til å kutte, kan du prøve:

• merk deg med en rød vannløselig filtpenn i stedet for å skjære
• en boksesekk for å lufte sinne og frustrasjon
• kaster hendene ned i en bolle med isbiter (men ikke så lenge)
• å gni is der du ellers ville kuttet deg

Det er flere andre ting du kan gjøre for å hjelpe deg bedre å takle selvskaden:

• Erkjenn at dette er et problem, at du har vondt på innsiden og at du trenger det profesjonell hjelp for å slutte å skade deg selv.
• Innse at dette ikke handler om å være dårlig eller dum - dette handler om å erkjenne at en oppførsel som på en eller annen måte var å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine har blitt et like stort problem som den den prøvde å løse i den første plass.
• Finn en person du stoler på - kanskje en venn, lærer, minister, rådgiver eller pårørende - og si at du trenger å snakke om noe alvorlig som plager deg ("Hvordan forteller du noen om deg selvskadet?").
• Få hjelp til å identifisere hva som "utløser" din selvskadende atferd, og be om hjelp til å utvikle måter å enten unngå eller adressere disse triggerne.
• Anerkjenn at selvskading er et forsøk på å være selvfriskende, og at du trenger å utvikle andre, bedre måter å roe og berolige deg på.

kilder:

Helpguide.org