ADHDere og Internett: et kjærlighet / hat-forhold

For noen med ADHD, er Internett et sted å lære om tilstanden vår og forske på lidenskapene våre, men det kan også føles farlig. Mennesker med ADHD er utsatt for avhengighet, og Internett, med potensialet for konstant stimulering, kan lokke oss inn i timevis. På toppen av det er internett-samtaler notorisk frustrerende, noe som er spesielt vanskelig for emosjonelle ADHD-er. Jeg vil gjerne berøre det gode, det dårlige og noen få løsninger når det gjelder bruk av Internett når du har ADHD.

The Bad: ADHD, Internet Addiction, and Rejection-Sensitive Dysphoria

Selv de uten ADHD vet hvor lett det er å falle i et hull på Internett. Du slår opp en ting, klikker på en lenke og en annen lenke, og blir deretter påminnet om noe annet å slå opp. Alternativt er det spesifikke nettsteder du ofte kan besøke, eller spill du elsker å spille. Dette er perfekt for ADHD-pasienter fordi vi kan forfølge besettelser og alltid har noe nytt å samhandle med. Det er imidlertid vanskelig for oss å gjøre det stopp noe vi har startet. På grunn av det kan vi kaste bort timer på nettet.¹

I tillegg er det både anonymt og sårbart å samhandle med andre på nettet. Anonymitet ser ut til å få folk til å oppføre seg mer aggressivt, uten frykt for konsekvenser. Å våge på nettet gjør deg også sårbar fordi det du sier og gjør veldig godt kan gå på opptak, og nesten hvem som helst med noen intensjoner kan samhandle med deg. ADHDere lider noen ganger av avvisningssensitiv dysfori (RSD) fordi vi er så følsomme for å bli kritisert eller avvist, og Internett er fylt med argumenter og fornærmelser.

Det gode: Internett-fellesskap og råd

På den annen side kan man finne en følelse av fellesskap på nettet. Hvis du ikke finner mennesker i det virkelige liv som forstår deg, er det nesten alltid noen andre steder som gjør det. Mennesker med ADHD kan føle seg isolerte og ha vanskeligheter med å få venner, så deler felles interesser, så vel som tips og triks for å håndtere ADHD, er en fantastisk mulighet for de med tilstanden.

Generelt er det måter å kutte ned på online interaksjoner. Her er noen ting jeg prøver å gjøre:

• Les kommentarer i moderasjon (hvis i det hele tatt, avhengig av nettstedet). Jeg tar også pauser fra å lese kommentarer eller delta i visse oppslagstavler.
• Skriv kommentarer og svar et annet sted før du legger dem ut på nettet. Dette gir deg tid til å avkjøle deg og revurdere det du skrev.
• Husk deg selv at folk på nettet vanligvis ikke kjenner deg - og at du ikke kjenner dem. De kan føle at de snakker med seg selv fremfor med et medmenneske, og du kjenner deg selv bedre enn de noen gang vil gjøre.
• Blokker personer når det er nødvendig, om mulig.
• Skriv om sinne og personlige verdier i dagboka.
• Gå bort for å ta en spasertur eller trene.

Her er noen tips til når du befinner deg bruker for mye tid på nettet:

• Bruk tidtakere. Jeg er ikke alltid klar over hvor mye tid som har gått.
• Bruk apper som begrenser skjermtiden.² Jeg tenker på det som en påminnelse. Det gjør det så mye vanskeligere å fortsette å bruke en applikasjon eller nettsted hvis jeg ofte må møte en pop-up som forteller meg at min tid er oppe.
• Bruk kanskje en viss tid online som belønning. Dette er en vanskelig ting å gjøre, men det er med på å begrense tiden min på internett. Jeg føler også at jeg har tjent det.
• Finn noen andre besettelser som ikke er Internett-relatert.

Sliter du med Internett eller elsker det? Hvis du har problemer med å bruke den, hvordan kan du motvirke disse problemene? Gi meg beskjed nedenfor.

kilder

1. Schwartz, Allan, "Ungdom med ADHD og risikoen hvis Internett-avhengighet. "MentalHelp.net. Åpnes april. 2019.
2. Hurley, Katie, ADHD og teknologi: En hjelp eller en hindring?PsyCom, Feb. 2018.