Håndtere følelser av sjalusi

Ønsker sjalusi forholdene dine? Finn ut om årsakene til sjalusi og hvordan du takler og overvinner sjalusifølelser.

Å overvinne sjalusi, sinne og kontroll i forhold

Overvinne sjalusi er som å endre enhver emosjonell reaksjon eller atferd. Det begynner med bevissthet. Bevissthet lar deg se at de projiserte historiene i tankene dine ikke er sanne. Når du har denne klarheten, reagerer du ikke lenger på scenariene som tankene dine forestiller deg. Sjalusi og sinne er emosjonelle reaksjoner på troende scenarier i tankene dine som ikke stemmer. Ved å endre det du tror, ​​endrer du fantasien din projiserer, og du kan eliminere disse destruktive følelsesmessige reaksjonene. Selv når det er begrunnelse for reaksjonen, er sjalusi og sinne ikke gunstige måter å takle situasjonen på og få det vi ønsker.

Å prøve å endre sinne eller sjalusi når du er i følelsen er som å prøve å kontrollere en bil som skrenser på is. Din evne til å håndtere situasjonen er betydelig forbedret hvis du kan unngå faren før vi kommer dit. Dette betyr å ta opp troene som utløser sjalusi i stedet for å prøve å kontrollere følelsene dine.

Å permanent løse opp følelser som sinne og sjalusi i parforhold, betyr å endre kjernetro på usikkerhet og mentale anslag på det partneren din gjør.

Trinnene for å avslutte sjalu reaksjoner permanent er:

1. Gjenvinne personlig makt slik at du kan få kontroll over følelsene dine og avstå fra den reaktive oppførselen.
2. Skift synspunkt slik at du kan gå tilbake fra historien i tankene dine. Dette vil gi deg et tidsrom for å avstå fra en sjalu eller sint reaksjon og gjøre noe annet.
3. Identifiser kjernen tro som utløser den emosjonelle reaksjonen.
4. Bli oppmerksom at troene i tankene dine ikke er sanne. Dette er annerledes enn å "vite" intellektuelt at historiene ikke er sanne.
5. Utvikle kontroll over oppmerksomheten slik at du bevisst kan velge hvilken historie som spiller i tankene dine og hvilke følelser du føler.

Det er en rekke elementer som skaper sjalusiens dynamikk. Som sådan vil effektive løsninger måtte adressere flere elementer av tro, synspunkt, følelser og personlig viljestyrke. Hvis du savner et eller flere av disse elementene, lar du døra stå åpen for at de destruktive følelsene og atferden skal komme tilbake.

Ved å trene noen få enkle øvelser kan du gå tilbake fra historien tankene dine projiserer og avstå fra den emosjonelle reaksjonen. Hvis du virkelig har lyst til å endre følelser og atferd, kan du gjøre det. Det tar bare viljen til å lære effektive ferdigheter. Du vil finne effektive øvelser og praksis for å overvinne den emosjonelle reaksjonen av sjalusi i Self Mastery Audio Program. De første øktene er gratis.

Forstå følelsesmessige reaksjoner mp3 (28 min)
Sjalusi mp3 (7:27)

Prinsipputløsere av sjalusi er tro som skaper følelser av usikkerhet.

Følelser av lav selvtillit er basert på tro vi har på et mentalt bilde av hvem vi er. For å eliminere usikkerheten og lav selvtillit vi ikke trenger å endre, må vi bare endre vår tro på det falske selvbildet. Mens noen antar at dette kan være vanskelig, er det bare utfordrende fordi de fleste ikke har lært de ferdighetene som er nødvendige for å endre en tro. Når du har øvd på ferdighetene, oppdager du at å endre en tro krever veldig liten innsats. Du slutter bare å tro historien i tankene dine. Det krever mer krefter for å tro noe enn det gjør for ikke å tro det.

Selvdømmelse kan forsterke følelsen av usikkerhet

Det er ikke nok å "vite" intellektuelt at vi skaper følelser. Med bare denne informasjonen vil sannsynligvis Indre dommer misbruke oss med kritikk for det vi gjør. Den indre dommeren kan bruke denne informasjonen til å ta oss med på en følelsesmessig nedadgående spiral for ytterligere usikkerhet. For virkelig varig endring, må du utvikle ferdigheter for å løse opp troen og falske selvbilder og få kontroll over hva tankene dine prosjekterer. Praksisene og ferdighetene er tilgjengelige i lydøktene. Økt 1 og 2 er gratis økter og skal gi innsikt i hvordan sinnet fungerer for å skape følelser. Økt 1 og 2 gir deg også gode øvelser for å gjenopprette litt personlig kraft og begynne å forskyve følelsene dine.

Et av trinnene for å endre en atferd er å se hvordan vi faktisk skaper følelser av sinne eller sjalusi fra bilder, tro og forutsetninger i tankene våre. Dette trinnet lar oss ikke bare ta ansvar, men å ta ansvar for følelsene våre setter oss også i en maktposisjon til å endre dem.

Hvis du er i et forhold med en sjalu partner, og de vil at du skal endre din oppførsel for å forhindre sjalusi, tar de ikke ansvar. Hvis de sier ting som "Hvis du ikke ville _____, ville jeg ikke reagert på denne måten." Den typen språk flagger en holdning til maktesløshet og et forsøk på å kontrollere atferden din med en avtale.

Hvordan sinnet skaper følelser av sjalusi og sinne

Jeg har skissert dynamikken i sjalusi og sinne i forklaringen nedenfor. Hvis du søker å overvinne sjalusi, er det sannsynlig at du allerede kjenner dynamikken som jeg beskriver. Denne beskrivelsen kan bidra til å fylle ut noen hull i hvordan sinnet vrir kunnskap til selvdømmelse og forsterker lav selvtillit og usikkerhet. Denne intellektuelle forståelsen kan bidra til å utvikle bevissthet for å se denne dynamikken i det øyeblikket du gjør dem. Men for å virkelig gjøre effektive endringer trenger du et annet ferdighetssett. Å vite hvordan du skaper følelsesmessige reaksjoner, gir deg ikke nok informasjon om hvordan du endrer dem. Akkurat som å vite at du fikk et flatt dekk fordi du kjørte over en spiker, betyr ikke det at du vet hvordan du skal lappe dekket.

For illustrasjonen vil jeg bruke en mann som den sjalu partneren. Jeg viser til forskjellige bilder i tankene, og du kan bruke diagrammet nedenfor til referanse.

Det starter med at en mann føler seg usikker på seg selv. Usikkerhet kommer fra hans False Hidden Image av å være "ikke bra nok". Med troen på at dette falske bildet er ham, snarere enn et bilde i hodet, skaper mannen selvavvisning i tankene. Det emosjonelle resultatet av selvavvisning er en følelse av uverdighet, utrygghet, frykt og ulykkelighet.

Kompensasjon for usikkerhet

For å overvinne følelsene som er generert fra sitt skjulte falske bilde, fokuserer han på sine opplevde positive egenskaper. Fra disse egenskapene skaper mannen et mer positivt falskt bilde av seg selv. Jeg kaller dette det projiserte bildet fordi det er slik han ønsker å bli sett. Det emosjonelle resultatet av et positivt selvbilde er ingen selvavvisning og ingen følelse av uverdighet. Det er større aksept for seg selv, derfor skaper han mer kjærlighet og lykke. Legg merke til at han ikke har endret seg, han holder bare på et annet bilde i tankene avhengig av øyeblikket.

The Hidden Image tro blir triggere av ulykkelighet mens Projected Image utløser mer behagelige følelser. Det er viktig å merke seg at begge bildene er falske. Begge bildene er i mannens sinn, og ingen av dem er egentlig ham. Han er den som skaper og reagerer på bildene i fantasien. Han er ikke et bilde i fantasien.

Mannens sinn forbinder Projected Image med egenskaper kvinner blir tiltrukket av. Ofte blir kvalitetene ansett som positive som et resultat av antakelsen om at kvinner blir tiltrukket av dem. Når mannen får oppmerksomhet fra en kvinne, forbinder han seg med Projected Image i stedet for "Not Good Enough" -bildet. Den styrkte troen på det projiserte bildet resulterer i mer selvaksept, kjærlighet og lykke i hans emosjonelle tilstand.

Det er mannens handling av aksept og kjærlighet som endrer hans følelsesmessige tilstand. Det er ikke bildet eller kvinnens oppmerksomhet som endrer følelser. Dette er bare triggere som aktiverer mannens sinn mot visse forestillinger, selvaksept og kjærlighet.

Mannens sinn gjør ofte den falske antagelsen at "hun gjør ham lykkelig", eller at han "trenger" henne for å være lykkelig. Det ser bare ut på denne måten fordi han legger merke til kvinnens forhold til sin følelsesmessige tilstand. Ofte er mannen ikke klar over at hun bare er en emosjonell trigger for tankene hans til å uttrykke kjærlighet. Han har kanskje ikke dannet andre triggere for å uttrykke sin egen aksept og kjærlighet, så han er avhengig av en kvinne for en trigger. Når mannen erkjenner at hun bare er en trigger og hans rolle med å uttrykke aksept og kjærlighet er det som endrer hans følelsesmessige tilstand, da "trenger ikke mannen" sin partner for å være lykkelig.

Mannens motstridende falske bilder kan se slik ut i tankene.

Kontrollere atferd

Mannen opererer ut fra den falske troen på at han er lykkeligere på grunn av en kvinnes oppmerksomhet og kjærlighet. Når han forestiller seg at oppmerksomheten hennes er på noen eller noe annet enn seg selv, reagerer han med frykt. Størstedelen av frykten handler ikke om å miste kvinnen som han falskt kan tro. Majoriteten av frykten handler om å unngå den emosjonelle smerte han skaper i sinnet med det skjulte bildet.

Uten hennes oppmerksomhet blir hans Hidden Image-tro aktive. Synspunktet hans om seg selv beveger seg også til å oppfatte fra denne "ikke gode nok" tilstanden. Hans følelse av uverdighet og ulykkelighet følger hans paradigme av tro og synspunkt.

Mannen forsøker å få og kontrollere kvinnens oppmerksomhet slik at Projected Image-troene er aktive. Han jobber for å "aktivere" hennes "trigger" for å støtte hans Projected Image tro. Det er mekanismen han vet for å unngå sin følelsesmessig ubehagelige Hidden Image-tro. Han er ikke klar over at det er uttrykk for kjærlighet og aksept som er middelet til å endre hans følelsesmessige tilstand.

Sinne og straff for å kontrollere atferd

En av mekanismene vi lærer tidlig i livet, er å kontrollere andres oppmerksomhet og atferd gjennom følelsen av sinne. Da vi ble straffet som barn, fulgte sinne ofte straffen. Noen ganger var bare harde ord nok til å få oss til å endre atferd. På et veldig minimum når noen var sint på oss, fikk det oppmerksomheten. På denne måten lærte vi tidlig i livet å bruke sinne som et middel til å kontrollere andres oppmerksomhet, og som en straff for å kontrollere atferd. Etter hvert som vi ble eldre, lærte vi ikke nødvendigvis ut dette mønsteret.

Den sjalu mannen bruker sinne mot partneren sin for å få og kontrollere oppmerksomheten hennes. Anger fungerer også som en straff med resultatet av å påføre kvinnen følelsesmessig smerte. Ved å straffe kvinnen med sinne kan kvinnen endre atferden sin for å unngå emosjonell straff i fremtiden.

Mannens bruk av sinne er kanskje ikke hans foretrukne valg. Men hans oppførsel av sinne er et resultat av et falskt tro-paradigme. Mannen kan "vite" annerledes på intellektets nivå, men hans oppførsel er basert på den falske troen og skjult bilde som presser følelsene hans.

Det faktiske resultatet av å kontrollere anger

Med sin sinne får mannen det motsatte resultatet som han ble betinget av å få som barn. En voksen har generelt større makt til å motstå straff av sinne enn et barn. Kvinnen vil trekke seg fra ham på grunn av sin tendens til å unngå det følelsesmessig ubehagelige. Hennes tilbaketrekning vil da aktivere hans Hidden Image-tro som han arbeidet for å unngå. Mannens livssynssyklus går tilbake til begynnelsen. Dette er følelsesmessig smertefullt.

Analysen etter hendelsen

Etter en sjalusi og sinnehendelse er det en mulighet til å se på og analysere hendelsene. For den sjalu mannen kan denne tiden ofte være mer smertefullt følelsesmessig. Dette er når hans selvbedømmelse kan være på det verste.

Mannen leker i tankene oppførsel av sinne og kontroll. Nå blir det imidlertid gjennomgått fra den indre dommerens synspunkt. Indre dommer gjør analysen og fordømmer ham. Indre dommer holder spesielt opp det projiserte bildet og påpeker deretter at "han ikke klarte" å oppfylle den standarden. Basert på Projected Image-standarden kan han bare konkludere med at han er en fiasko og ikke god nok.

Sinehendelsen, når den ble sett av den indre dommer, er "bevis" på at han faktisk er personen som passer til Hidden Image-beskrivelsen. Å akseptere og tro denne dommen resulterer i at mannen føler seg uverdig, skyld og skam. Troen, følelsene og synspunktet til Hidden Image-karakteren styrkes

Indre dommer gir ikke mannen en rettferdig rettssak. Det er en hengende dommer. Den indre dommeren vurderer ikke rollen som trossystemet, falske bilder eller synspunktet. Mannen er prisgitt krefter i tankene som han ikke har fått opplæring i å se og takle. Med bevissthet om disse kreftene og litt spesifikk praksis, kan han begynne å få kontroll over sin emosjonelle tilstand.

Denne kjedereaksjonen skjer veldig raskt

Mannen har gått gjennom en rekke følelser og selvbilder i hodet, vanligvis veldig raskt. Ofte skjer prosessen så raskt at han ikke er klar over hva sinnet og trossystemet har gjort. Fornekteringssystemet presser tankene hans mot å ikke erkjenne det skjulte bildet som det ville være for smertefullt følelsesmessig. På grunn av reaksjonens flere elementer er det lett å gå glipp av kritiske elementer som synspunkt og antakelser om hvordan følelser skapes. Manglende disse kritiske elementene forvrenger konklusjonene våre og gjør vårt forsøk på å endre ineffektivt.

Arbeidet med å endre atferd virker ikke

Hovedproblemet i analysen er at mannen studerer hendelsene fra dømmets synspunkt. Dommen tilfører avslaget. Det fungerer også for å styrke troen på perfeksjonsstandarden. Dette synspunktet forsterker det skjulte bildet og det prosjekterte bildet som er en del av kjernen. Selve delen av tankene våre som gjør analysen, er faktisk å forsterke de viktigste årsakene.

Mannen leter etter en løsning, og i dette paradigmet av uverdighet ser løsningen ut som om han skulle bli "Prosjektert bilde." Hvis han kan bli den selvsikre, sterke, snille og kjærlige personen han "kjenner" han er, da vil han like seg selv og kvinnen vil elske ham og alt vil være fint. Han ser ikke at Projected Image er dannet i fantasien.

Det er andre problemer med denne tilnærmingen.

1. Mannens tro på at han er det projiserte bildet undergraves av hans tro på at han ikke er "god nok." The Hidden Image-troene skaper en følelse av uverdighet. Å være perfekt kan kompensere til tider, men følelsen av uverdighet vil sive gjennom til det skjulte bildet blir behandlet.

2. Selv når mannen drar av for å være det perfekte Projected Image, vil Hidden Image-troene ha en del av ham som en svindel. I følge skjult bilde-tro er han ikke egentlig "perfekt", og han er ikke "verdig." Han vil føle seg inauthentic på grunn av disse motstridende troen. Følelsen av å være svindel skjer ofte når suksessene hans blir hyllet av andre. Jo mer suksess og anerkjennelse han får som passer til det projiserte bildet, jo mer uttalt skjuler bildet tvil i tankene.

Han kan ikke være i emosjonell integritet så lenge han forbinder sin identitet med ett eller flere motstridende bilder i tankene.

3. Mannens innsats for å kontrollere følelsene hans vil ha ham kontinuerlig på vakt mot et utbrudd av sjalusi og sinne. Denne "på vakt" -følelsen er født av frykt for at han når som helst kan falle og følelser vil overhale oppmerksomheten. Denne følelsen av frykt sliter ikke bare på en person, men undertrykker følelser og tillater ikke følelse av ekte kjærlighet og lykke.

4. Å bygge sterk positiv tro og et positivt selvbilde kan bidra til å redusere reaksjonssiden, men i begrenset grad. Det er en oppdatering som kan hjelpe for noen, men fremdeles baserer identiteten i et falskt bilde og ikke i ektheten og integriteten. Det gjør ikke noe for å adressere følelser som kommer fra de skjulte bilder eller tro på uverdighet som er kjernen i oppførselen. Disse blir ofte begravet i underbevisstheten og gjenoppstår senere i stressetider når de er mest ødeleggende, og vi er minst i stand til å takle dem.

Følelser og falske troer driver oppførselen

Når man ser på oppførsel av sjalusi og sinne som et middel til å kontrollere og beholde noen, gir ikke oppførselen mening. Sinne og sjalusi vil ikke lokke noen til å være nærmere oss. Mannen i situasjonen kan ofte se på sin egen oppførsel og se at det ikke gir mening. Han kan se kvinnen trekke seg fra ham som et resultat av hans oppførsel. Men å se resultatet og vite dette intellektuelt endrer ikke dynamikken i hans oppførsel. Hvorfor?

Hans oppførsel er ikke drevet av tenking, logikk eller intellektuell kunnskap. Derfor kan det ikke endres av disse modalitetene. Det er drevet av tro, falske bilder, synspunkt og følelser. Hvis vi skal endre vår oppførsel, må vi ta opp disse grunnleggende elementene på en annen måte enn vanlig intellekt og logikk. Hvorfor bruke en annen tilnærming enn intellekt og logikk? Den indre dommer vil bruke intellekt og logikk for å lage dommer og forsterke den eksisterende falske troen.

En bane med resultater

Å endre tro, emosjonelle reaksjoner og destruktiv atferd er gjennom å mestre ditt synspunkt, oppmerksomhet og løse opp den falske troen i tankene dine. Når du lærer å skifte synspunkt, kan du bokstavelig talt flytte deg selv ut av en tro og ut av en følelse. Fra et nytt synspunkt vil du ha bevisstheten til å se den mangelfulle logikken i troene bak oppførselen. Med bevisstheten om den falske troen bak handlingene dine, vil du kunne avstå fra destruktiv oppførsel. Ved å eliminere falske oppfatninger elimineres følelsene dine. Det er eliminering av de falske troene som vil løse opp frykten.

Hvis du har nok lyst til å endre en sjalu og sint oppførsel, vil du til slutt måtte gjøre mer enn å studere problemet. Du må ta grep. Jeg foreslår at du begynner med de gratis lydøktene. Lytt til informasjonen og øv øvelsene i noen dager hver og se hva du lærer. Du kan registrere deg gratis. Ingen kredittkortinformasjon er nødvendig.

Mer om forfatteren, Gary van Warmerdam