Sette atferden i kognitiv atferdsterapi
Siden begynnelsen av kognitiv atferdsterapi har psykologer visst at atferden din er viktig for å behandle depresjon vellykket. Og hvis du noen gang har vært deprimert, vet du at et kjennetegn symptom på depresjon ikke har noen motivasjon eller lyst til å gjøre noe - selv ting du tidligere likte. Du kan ikke forestille deg å føle noen følelse av tilfredshet eller glede, og problemet er at du er delvis riktig! Anhedonia (manglende evne til å oppleve glede) og amotivering (mangel på motivasjon) er to av de mest svekkende symptomer på depresjon fordi de hindrer deg i å gjøre de tingene som gjør at du føler deg bedre.
Atferdsaktivering for depresjon og tap av motivasjon
En kritisk komponent i kognitiv atferdsterapi er atferdsdelen. Når du er deprimert, mister du motivasjonen fordi alt krever for mye krefter. Det er som om ingenting noen gang var gøy - det hele føles så fremmed og fjernt. Ideen om at du kanskje kan glede deg over noe igjen virker umulig fordi det er det depresjon gjør, det gjør at du føler deg håpløs om du noen gang skal oppleve glede eller glede igjen.
Det er her atferdsaktivering spiller inn! Hvorfor og hvordan fungerer atferdsaktivering? For det første "Hvorfor?" La meg forord si at det ikke er noe enkelt med depresjon; det er en sammensatt og svekkende sykdom. Men forskning viser at å gjøre tingene du ville gjort hvis du ikke var deprimerte, hjelper til å lindre depresjonen ved å skape positive forsterknings-tilbakemeldingsløkker. Motsatt oppstår en negativ tilbakemeldingssløyfe når du ikke gjør noe, eller verre, gjør ting som midlertidig får deg til å føle deg bedre, men såret på lang sikt. Også "å gjøre" tvinger deg til å fokusere "utover" i stedet for "innover" på smertene dine. For mer, sjekk ut "Atferdsaktivering for depresjon" av Martell, et al.
Å gjøre ting du pleide å glede deg over lindrer depresjon
Nå for "Hvordan:" Gjør ting. Gjør det du pleide å glede deg over. Gjør det vennene eller familien inviterer deg til å gjøre. Fullfør et arbeidsprosjekt. Delta på et møte. Gå en tur. Frivillig. Dusj og kle deg hver dag. Stol på meg, du kommer ikke til å føle deg bedre første gang du presser deg til å gjøre noe, så ikke forvent det. Men du må fortsette å presse deg selv, for etter hvert vil du føle deg bedre. Det er vanskelig å motivere deg selv når du er i en depresjon. Det er vanskelig å tenke på noe å gjøre. En god terapeut kan hjelpe deg med å lage en plan, men det er mye du kan gjøre på egen hånd.
Hvis du trenger inspirasjon, kan du abonnere på www.dailyshoring.com, som sender en beskjed om en positiv aktivitet hver dag - ikke noe overveldende, men noe konkret som vil hjelpe deg å skape den positive tilbakemeldingssløyfen.
Hvis du har aktiviteter eller rutiner som hjelper deg når depresjon rammer, kan du dele!
Denne bloggen ble skrevet av:
Deann Ware, Ph. D., er forfatteren av www.dailyshoring.com, en blogg for emosjonell velvære. Hun er psykolog i privat praksis i Dallas, TX, og har over 15 års erfaring med å hjelpe mennesker med depresjon, angst, OCD, panikk, ADHD og andre emosjonelle utfordringer
Å være en gjesteforfatter på Your Mental Health Blog, gå hit.
Se også:
Hva ødelegger din bedring av mental helse?
