Stopp et panikkanfall i det offentlige i fire trinn

Du kan stoppe et panikkanfall offentlig i fire trinn. Som du vet kan panikkanfall føles ukomfortabelt, for å si det mildt. Alle opplever forskjellige panikkanfall symptomer, men de fleste kan være enige om at det verste ikke er å vite hvordan du skal stoppe et panikkanfall når du er offentlig. I denne artikkelen lærer du hvilke fire trinn jeg bruker roe meg og stoppe mitt panikkanfall i det offentlige når jeg er rundt andre mennesker.

Hvordan stoppe et panikkanfall i det offentlige

Bruk disse fire trinnene for å stoppe et panikkanfall i det offentlige og gjenvinne kontrollen:

1. Pust dypt inn.

Så snart du føler deg engstelig, ta pusten dypt inn. Selv om du ikke har et panikkanfall, kan dype pusteøvelser bidra til å slappe av i tankene dine og til og med forhindre at et panikkanfall skjer. Hvis du vet at du allerede har en, vil dyp pusting hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen.

2. Unnskyld deg.

Å ha et panikkanfall når du er i offentligheten kan skape enda mer panikk og tilføre drivstoff til flammene. En ting å huske på er at andre mennesker sannsynligvis ikke kan fortelle at du har en. Hvis du er hjemme hos en venn, restaurant eller et annet sted, kan du unnskylde deg til toalettet i stedet for å prøve å komme deg gjennom det. Det vil være lettere å slappe av tankene uten presset fra å være rundt andre ("

Hvordan sitte gjennom et panikkanfall når du ikke kan reise").

3. Sprut kaldt vann i ansiktet.

Når du kommer til badet, spruter du litt kaldt vann i ansiktet. Når du spruter kaldt vann i ansiktet ditt er det "sjokkerende" som hjelper distrahere deg fra det du er engstelig for. Det kalde vannet i ansiktet skaper også en beroligende effekt, og kan til og med senke pulsen.

4. Se i speilet.

Noen ganger er det nok å fysisk se oss selv og innse at panikkanfallene våre ikke merkes, til å føle oss noe bedre når vi har et panikkanfall i offentligheten. Du kan til og med ta dette et skritt videre og gjenta et mantra som får deg til å føle deg bedre som "Alt er i orden" ("10 verktøy som hjelper med å lindre panikkanfall").

Å ha et panikkanfall i det offentlige kan være en ubehagelig situasjon. Bruk disse fire trinnene, og du kan se at symptomene på panikkanfall avtar eller forsvinner helt.

Har du noen tips? Hva gjør du når du har et panikkanfall i offentligheten?