Livet uten angst? Bilde det med visualisering

Det kan være vanskelig å se utover angst å forestille seg et liv uten den angsten. Når angst griper tak i oss og vi kan ikke vri oss fri, det er vanlig å føle oss fanget, fast og frustrert. Legg til når du vil ha et liv uten angst, men ikke ser ut til å være i stand til å bevege deg mot det visualisering til de andre tingene du allerede gjør for å redusere angsten. I følge eksperter på mange felt (blant dem sport, næringsliv, psykologi og biologi), kan det å forestille seg at du lever et liv uten angst hjelpe deg å realisere den visjonen.

Hva betyr det å forestille et liv uten angst?

Det offisielle navnet for prosessen med å avbilde noe du ønsker er visualisering. Visualisering, også kalt mental repetisjon eller mental bilde, er en prosess som innebærer:

• utvikle et klart og detaljert mål
• å forestille deg selv å ta trinnene du må ta for å oppnå det
• forestille deg at du lever målet ditt

Den menneskelige hjerne er i stand til levende fantasi. Tenk på bekymringene dine, bekymringene dine, hva-hvis, og i verste fall scenarier. Tenk også på minnene dine; mange ganger involverer de grufulle tanker om ting vi sa eller gjorde eller ikke sa eller ikke gjorde. De fleste av disse minnene og bekymringene er overdrevne i tankene våre, selv om de virker nøyaktige og realistiske. Det er fordi hjernen kan forestille seg. Vi kan bruke det til vår fordel og ta kontroll over det vi vil forestille oss.

Er dette ekte? Gjør visualisere noe du vil faktisk produsere det? Hjernevitenskap sier at det virkelig hjelper mennesker å leve et angstfritt liv.

Psykisk repetisjon setter scenen for et virkelig liv uten angst

Når vi nærmer oss visualisering med formål og lidenskap, kan vi få det til å fungere.

Å ha formål refererer til sette et solid mål av hva du vil. Det er å vite hva du vil i stedet for bare hva du ikke vil. Hjernen tenker allerede på angst. En av grunnene til at visualisering fungerer er fordi du tar tilbake kontrollen din ved å lede hjernen din til tenke på noe annet og positivt. Hjernen reagerer på denne endringen i tenkning.

Å ha lidenskap betyr at du tror på målet ditt. Det begeistrer deg. Du er klar til å omfavne det livet du avbilder. Hjernen er emosjonell, som angstlidende ofte vet alt for godt. Fest positive følelser for å få mentale bilder til liv.

Siden slutten av 1960-tallet, da idrettsutøvere i Sovjetunionen begynte å forbedre ytelsen sin ved å bruke visualisering, det er utført mange forskningsstudier, og de aller fleste har visualisering fungerer og hvorfor. Hjernekjemi reagerer på mentale bilder. Når du ser på et liv uten angst, reagerer hjernekjemi og nevrologisk aktivitet som om det du ser på er ekte. Hjernen tar også notater og registrerer det du ser på slik at den senere kan svare som om det allerede skjedde i virkeligheten.

Videre lar visualiseringsøvelsene dine deg gjenopprette kontroll over det du tar hensyn til. Mental praksis forteller hjernen din hva som er viktig for deg og hva du skal fokusere på. Når du visualiserer, lærer du hjernen din hva du skal ta hensyn til: ikke engstelser, men ditt endelige mål.

Visualisering kan fungere. Nøkkelen er å vite hvordan du gjør det. Neste ukes artikkel vil utforske hvordan man kan visualisere for å redusere angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.