10 tips for å forbedre din emosjonelle velvære

Du kan forbedre din emosjonelle velvære, den tilstanden av å være det som betyr å forstå og akseptere hele spekteret av menneskelige følelser og leve godt gjennom livets oppturer og nedturer. Følelsesmessig velvære er innen rekkevidde for alle. Det er en ferdighet som læres og en egenskap som kan utvikles i stedet for noe noen er født med eller uten.

Disse emosjonelle velværetipsene hjelper deg å bygge opp denne ferdigheten.

10 emosjonelle velværetips

1. Utvikle bevissthet
   Jo mer innstilt vi er på følelsene, tankene og atferden vår, jo mer kan vi ta kontroll over dem og jo mindre kontroll har de over oss. Øv på å ta hensyn til med vilje. I stedet for å vente til du føler deg overveldet eller ute av kontroll, kan du stoppe ofte i løpet av dagen og vurdere hvordan du føler deg, hva du tenker og hva du gjør. Når du blir oppmerksom på dine skiftende følelser, kan du ha en tendens til dem før de blusser.
   
2. Skill deg fra det som skjer rundt deg
   I aksept og forpliktelsesterapi (ACT) er dette kjent som defusjon (du de-fusing, unsticking deg fra en emosjonell situasjon). I motsetning til hvordan det ofte føles, er vi ikke bundet til hva som skjer rundt oss. Vi er heller ikke summen av problemene våre. Når du mentalt og følelsesmessig skiller deg fra hendelser og andre ved å fokusere på styrkene, verdiene, målene og handlingene dine, begynner du å slutte å ta ting personlig. Selvkritikken din avtar. Du blir
   instagram viewer
   følelsesmessig sunn.
   
3. Aksepter følelsene dine
   Vi er mennesker med et bredt spekter av følelser. Følelsesmessig helse betyr ikke å ha bare gode følelser, og det betyr heller ikke å ignorere de dårlige. Å la deg føle alle følelsene dine reduserer hullet deres fordi du ikke kjemper og motstår - og dermed fokuserer på dem.
   
4. Utvikle perspektivet ditt
   Kognitiv atferdsterapi (CBT) og rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT) er to tilnærminger til mental Helse som adresserer tanker, følelser og atferd. Begge hevder at problemene ikke er vårt problem. Det er våre tanker og følelser om problemene som blir vanskelige ("Hva er mentalt velvære? Definisjon og eksempler"). Begynn å se ting fra forskjellige perspektiver. Er det bra i en dårlig situasjon? Kan personen som nettopp klikket på deg, ha en annen grunn til atferden hennes enn deg?
   
5. reframe
   Dette er også kjent som kognitiv omprøving og ligner på perspektivtakelse. Å være følelsesmessig sunn er å kunne se på ting på nye måter. I omforming finner du det gode i situasjoner. Noen med sosial angstkan for eksempel akseptere frykten hans for å delta på en middag og se arrangementet som en mulighet til å nyte god mat. Han planlegger å glede seg over maten og snakke med to personer han vet vil være der. På denne måten har han fortsatt noen angst, men det overmanner ham ikke.
   
6. Latter
   Humor er kraftig. Å finne noe morsomt i en grov situasjon forskyver følelsene våre. Å le er bra for oss. Når du utvikler perspektivet ditt, kan du ta med humor til livet ditt. Selv å ta latter og se morsomme videoer er bra for emosjonell helse.
   
7. Øv mindfulness
   Mindfulness er et utmerket verktøy for emosjonell velvære, fordi når vi praktiserer mindfulness, er fokuset vårt på hva som skjer her, akkurat nå, i øyeblikket. Våre sterkeste følelser handler vanligvis om fortiden eller fremtiden. Å holde oss nøye i samtiden holder oss forankret.
   
8. Forbedre emosjonell regulering
   Følelsesmessig regulering innebærer å holde følelsene våre i sjakk. Vi er klar over dem, vi tillater oss å føle dem, men vi blir ikke fortært av dem. Følelsesmessig helse betyr at følelsene våre ikke dikterer handlingene våre. Impulskontroll er en del av emosjonell regulering. Øv deg på å legge merke til følelsene dine og velg å ikke handle på dem.
   
9. Ikke prøv å forfølge lykke
   Følelsesmessig helse betyr ikke å tvinge positive følelser. Å lete etter lykke er en felle fordi jo mer du “ser” og prøver å tvinge den, jo lenger vekk blir du. Du savner alt det gode som virkelig er i deg og rundt deg ved å prøve å tvinge deg selv til å være lykkelig. Emosjonelt sunne mennesker lar seg føle følelser, uttrykke dem på passende måte og gå videre.
   
10. Vær optimistisk
    Selv om emosjonell helse ikke tvinger positive følelser, handler det heller ikke om å holde seg til det negative. Optimisme er en del av sunne perspektivtak. Det betyr å vite at det eksisterer dårlige situasjoner og følelser, men de er ikke permanente, og de definerer deg ikke. En glass-halvfull er en vanlig beskrivelse av optimisme. Kanskje det er en bedre måte å tenke på det: Se for deg at du har et glass som velter og alt vannet søler ut. Kaster du bort glasset, føler at det er verdiløst, eller plukker du det opp fordi du vet at du kan fylle det på nytt? Øv deg på å plukke opp glasset ditt.

Når du gjør disse 10 emosjonelle velværetipsene til en del av livet ditt, vil du forbedre din emosjonelle velvære og være følelsesmessig sunn.

artikkelhenvisninger