Interosepsjon: Dårlige indre sensasjoner og spiseforstyrrelser

Ny forskning antyder at dårlig "interoception" - prosessen der vi legger merke til og forstår indre sensasjoner, som hvor sulten eller tørst vi er - kan bidra til spiseforstyrrelser. Disse funnene kan bidra til å utrydde de vanlige stereotypiene som begrenser stammer fra en ubønnhørlig søken etter tynnhet og overstadig skyldes mangel på selvkontroll.

Dårlig interoception gjør at du føler deg koblet fra kroppen din

Jeg ser hvordan dårlig interepsjon en gang spilte ut i livet mitt. Det var ikke alltid like lett å føle meg koblet til kroppen min. Noen ganger lignet livet på en fartsfylt showreel av følelser, sensasjoner og aktiviteter, med liten mulighet til å være virkelig til stede og bevisst.

Mennesker som har kjempet mot spiseforstyrrelser kan føle seg spesielt uaktuelt med kroppens signaler, inkludert sult og metthetsfølelse. De kan begrense eller henvende seg til mat for å formilde vanskelige følelser, og over tid kan denne atferden bli standard svar.

Men hva kommer først? Gjør en urolig

Rollen til interoception i spiseforstyrrelser

En fersk undersøkelse viste at folk med anoreksi og bulimi vist dårlig interoceptive bevissthet; med andre ord, de fant det vanskelig å oppdage kroppslige signaler, som deres egne hjerteslag, følelser av smerte og hvor varme eller kalde de var. Hjernen vår dechiffrerer disse varslene, som kan være ubevisste eller merkbare, og som til slutt hjelper deg med å navigere hva som skjer i kroppene våre.¹

Hjernebildingsundersøkelser støtter disse funnene, noe som indikerer at forskjellige deler av hjernen aktiveres for interosepsjon hos personer med spiseforstyrrelser sammenlignet med de som ikke har noen diagnose.²

Å lære å spise intuitivt har forbedret min interepsjon

Intuitiv spising har bidratt til å transformere mitt forhold til mat. Denne tilnærmingen innebærer å følge nøye med på interne signaler som sult og metthetsfølelse, og lære å reagere oppmerksomt, snarere enn slanking, overindulging eller bruk av mat til komfort eller lettelse.

Å spise intuitivt føltes vanskelig når jeg satt fast i halsen av en spiseforstyrrelse. Jeg ante ikke hvor jeg skulle begynne. Jeg var blitt forfiltret av dysfunksjonell atferd så lenge at jeg glemte hvordan det var å kjenne igjen og ivareta kroppens naturlige rytme og forespørsler. Men det er mulig å lære å spise instinktivt igjen, en bit av gangen.

Forbedring av interoception gjennom meditasjon

Meditasjon har vært mitt største verktøy for å komme tilbake i kontakt med kroppen min, og lette langvarig bedring. Jeg har lagt merke til at når jeg mediterer regelmessig, føler jeg meg mer bevisst på hva jeg trenger i hvert øyeblikk og mindre utsatt for forstyrret spising. Meditasjon gir meg rom til å ta tid, og noen ganger er det alt vi trenger for å forhindre at vi gjentar gamle mønstre og lytter til det vi virkelig trenger.

Gjennom å forstå hvilken rolle nedsatt interosepsjon spiller i spiseforstyrrelser, kan terapeuter fokusere på å hjelpe overlevende med å styrke seg deres intuitive krefter og føler seg mer koblet til sine indre verdener, og det er til slutt det mange gamle praksis som yoga og meditasjon kan gjøre.

Tror du at du har en dårlig følelse av interoception? Hvorfor eller hvorfor ikke? Gi meg beskjed i kommentarene.

kilder

1. Jenkinson, P. et al. “Selvrapporterte interoceptive mangler ved spiseforstyrrelser: En metaanalyse av studier som bruker spiseforstyrrelsesinventar” Journal of Psychosomatic Research. Juli 2018.
2. Khalsa, S. et al. "Kan interoception forbedre det pragmatiske søket etter biomarkører i psykiatri?" Personlighet og individuelle forskjeller. Juli 2016.

Ziba er en forfatter og forsker fra London, med bakgrunn i psykologi, filosofi og mental helse. Hun brenner for å bruke sine kreative ferdigheter til å demontere stereotyper og stigma rundt mental sykdom. Du kan finne mer av hennes arbeid på Ziba skriver, der hun skriver om psykologi, kultur, velvære og helbredelse rundt om i verden. Finn også Ziba på Instagram og Twitter.