Starte et treningsprogram: Riktig tid er nå

Hvis du bor der vinter betyr snø, is og gjørme, kan du ha unngått å trene, eller kanskje ha lovet deg selv at når våren kommer, vil du trene regelmessig. Nå er det tid for å begynne! Med våren rett rundt hjørnet har du ikke råd til å sette den av lenger. Og hvis du bor der vinteren bare begynner, vil trening hjelpe deg med å holde deg godt gjennom denne mørke årstiden.

Enhver form for regelmessig trening har løftet om økt energi og fornyet vitalitet. For mennesker som opplever depresjon eller andre plagsomme symptomer på psykisk helse, hjelper trening ofte med å lindre disse symptomene, og fører til økt grad av velvære og stabilitet. Folk har rapportert til meg at når de trener, sover de bedre, kan tenke tydeligere, ha mindre nervøsitet og angst, føle deg lykkelig og tilfredsstille oftere, føle deg bedre om seg selv, gå ned i vekt, utvikle styrke og nyte en følelse av velvære. Mange mennesker rapporterer til og med at de ser og føler seg yngre når de trener regelmessig!

Jeg har hørt om leger som foreskriver en treningsrutine i stedet for, eller i tillegg til medisiner. For personer som ikke har råd til dyre medisiner, kan trening være en vei til bedre helse. Noen har til og med referert til trening som den billigste og mest tilgjengelige antidepressiva.

Første steg

Før du begynner å trene, ring legen din og ordne med en fysisk undersøkelse hvis du:

• Har ikke trent i noen tid og du fører en stillesittende livsstil;
• Er over 60 år
• Har et helseproblem eller funksjonshemming som kan bli påvirket av trening;
• Har ikke sett legen din på lenge; eller
• Føler bare at det er riktig å gjøre.

Be legen din om å anbefale, basert på funnene hans, et treningsprogram som vil være praktisk, trygt og sunt for deg. Legen din vil kanskje henvise deg til en fysioterapeut eller en annen spesialist for mer informasjon før du kommer med endelige anbefalinger, eller slik at hun eller han kan hjelpe deg med å utvikle en treningsplan.

Hvis du har drevet med trening og vet at det ikke er nok, og ikke har problemer med alder, helse eller funksjonshemming, kan du begynne treningsprogrammet eller økningen i treningen gradvis. Kroppen din tilpasser seg lettere etter gradvis forandring, og du vil gå glipp av alle smerter og smerter som følger med for mye trening før kroppen din er klar for det. Et varmt bad etter at du trener de første gangene, vil bidra til å lindre de vondt og smerter som kommer når du utilsiktet overtrener.

Vurder treningen du har fått - enten det er trening for treningens skyld, eller trening du får som en del av jobben din eller den daglige rutinen. Hvis du for eksempel går opp tre trapper hver dag for å komme til kontoret ditt, kan du vurdere den delen av ditt nåværende treningsprogram. Kanskje du må gå to kvartaler fra jernbanestasjonen til leiligheten din. Eller du bruker litt tid hver dag på å bøye og løfte mens du lager lager. Kanskje bruker du tid på å gi omsorg til en eller flere aktive småbarn.

Bestem hva som vil passe inn i timeplanen din som vil gi deg en viss økning i din daglige fysiske aktivitet - igjen, ikke for drastisk. Du kan begynne med å gå i ti minutter til. Eller du kan bygge en 20-minutters sykkeltur inn i dagen din. Kanskje det ville være 20 minutter mer å jobbe ute i hagen din.

Velge riktig treningsprogram for deg

Når du setter opp et treningsprogram som passer for deg, må du rette oppmerksomheten mot det du liker. Hvis du er den typen person som liker lagstøtte, kan det være lurt å melde seg på den lokale softball-ligaen for noen av øvelsene dine. Hvis ensom trening føles best for deg, bør du tenke på ting du kan gjøre selv. Du kan glede deg over fotturer, men ikke svømming. En rask tur på sykkel kan være perfekt for deg. Er det svømming, fotturer, dans, trening på treningsapparater mens du ser på videoer, skøyting, utendørs gjøremål som å rake plenen eller skjære ved, gå, yoga, etc., etc., etc.? Enhver form for trening er akseptabelt!

Du kan gjøre den samme typen trening hver dag eller variere den avhengig av været, hva du føler for og tingene du trenger å gjøre. Du kan bruke en del av treningstiden på å gjøre en slags trening og en del av tiden på å gjøre en annen. Du kan jobbe i hagen og deretter gå en tur. Dette gjør trening mer interessant for noen av oss.

Helseklubber er fantastiske for folk som liker å trene sammen med andre i en atmosfære som er hyggelig og omgjengelig. Å bli medlem i helsestudio er en fantastisk - men ikke nødvendig - godbit, hvis du har råd. Ikke la deg utøve før du har nok penger til å bli medlem i et helsestudio. Eller til du kan kjøpe dyre treningsklær eller utstyr. De fleste trening tar ikke spesielle klær eller utstyr - bare mye viljestyrke.

Det kan hjelpe deg å bestemme hva slags trening du skal gjøre hvis du lager en liste over treningsalternativer og legger den ut på et praktisk sted. Deretter kan du se på listen hver dag og bestemme hvordan du skal trene den dagen. Hvis det regner, kan det være lurt å danse til favoritt-CD-en din i stedet for å gå på vanlig tur. Hvis softball-laget ikke har et spill, kan det være lurt å ta igjen utendørsarbeidene.

---

Å gå er et godt valg for mange

Turgåing fortjener spesielt fokus fordi det ofte er den enkleste, mest praktiske og beste øvelsen for mange mennesker. Det fungerer bra fordi:

• Ingen spesialutstyr er nødvendig, bortsett fra et godt par gangsko (som du uansett bør ha).
• Det koster ingenting.
• Det er ikke-konkurrerende, så gamle følelser av å ikke være like bra som andre, kommer ikke opp.
• Du kan gå når som helst, hvor som helst som er trygt. Du kan gå på banen på den lokale skolen etter skoletiden. Jeg opplever at å gå på en av de rurale turstiene eller forlatte veiene i vårt område har den ekstra fordelen med nattverd med naturen.
• Du kan gå i det du tilfeldigvis har på deg.
• Du trenger ikke å skifte klær eller ta en dusj etter å ha gått.
• Det er veldig usannsynlig at du vil pådra deg den type overforbrukskader som oppstår med andre typer trening.

Vanskeligheter med å begynne eller holde seg til et treningsprogram

Som de fleste kan du ha problemer med å begynne eller holde deg til et treningsprogram. Du kan føle at du ikke har tid, at det forstyrrer andre ansvarsområder og at du ikke vil glede deg over det. Kanskje ett eller flere av følgende forslag vil hjelpe deg med å løse dette problemet:

• Betrakt treningstiden din som morsom eller "lek" tid, ikke som jobb. Alle trenger og fortjener å få tid til å spille.
• Be venner og / eller familiemedlemmer trene sammen med deg.
• Belønne deg selv hver gang du trener eller etter at du har fulgt treningsplanen din i en bestemt tidsperiode. Du kan sette en dollar til side hver gang du trener for å spare for noe du har ønsket deg som en klær, en CD eller et måltid på en restaurant du liker. Etter en uke med vellykket trening, kan du unne meg en sunn lunsj ute med en spesiell venn. Etter at trening blir en del av rutinen din, trenger du ikke å belønne deg selv, da du vil oppdage at øvelsen i seg selv er rikelig belønning.
• Kombiner trening med andre strategier du bruker for å holde deg godt, for eksempel:
  1. Ved hjelp av en lysboks;
  2. Fokus på positive tanker; og / eller
  3. Forbindelse med familiemedlemmer og støttespillere.
• Planlegg trening til samme tid hver dag for å gi struktur og hjelp til å sikre videreføring av treningsprogrammet.
• Hvis du synes det er vanskelig å trene om vinteren og i dårlig vær, kan det være lurt å skaffe seg et stykke treningsutstyr som en treningssykkel eller en romaskin. Du finner ofte disse til veldig lave priser i kjøpsseksjonene i avisen (selges av folk som hadde gode intensjoner, men som aldri fulgte gjennom), i bruktbutikker eller på lokalt "bytte butikker."

Unngå å sabotere deg selv. Hvis du savner en dag, flere dager eller til og med uker med trening, må du ikke gi opp og slutte å trene. Bare begynn på nytt. Hvis du har en lang hiatus eller har sluttet å trene på grunn av en skade eller sykdom, start gradvis igjen.

Å holde orden kan holde deg på sporet

Regelmessig trening har mange fordeler. Det kan hjelpe deg å holde deg til treningsregimet ditt hvis du holder oversikt over treningen din og hvordan den får deg til å føle deg. Hver gang du trener, skriver du noen setninger i en notisbok som beskriver hva du gjorde, hvordan du følte det før du gjorde det, hvordan du følte det etter at du gjorde det, og hvilke fordeler du har på kort eller lengre sikt merket det. Dette hjelper deg med å holde deg på sporet, og hvis du gjennomgår skriftene dine fra tid til annen, kan du være en sterk motivator for å fortsette programmet.

neste: Publikasjoner: Bøker, videoer og lydbånd om depresjon og manisk depresjon
~ tilbake til hjemmesiden for mental helsehenting
~ artikler om depresjonsbibliotek
~ alle artikler om depresjon