OCD Help og OCD Self Help
Personer som lider av tvangslidelser kan få OCD-hjelp fra en rekke kilder. OCD er en kronisk psykisk sykdom som krever at pasienter klarer og takler symptomer gjennom livet. Hvis du bruker store mengder tid på å utføre ritualer i et forsøk på å stoppe repeterende tanker, må du søke OCD-hjelp. Denne artikkelen inneholder også fire effektive selvhjelpsstrategier for OCD.
Typer OCD-hjelp
De med tvangslidelser bør først få OCD-hjelp fra en mental helsepersonell. En psykiater eller terapeut vil evaluere type OCD du har og intensiteten av symptomene dine. Han eller hun kan deretter utvikle en effektiv plan for å behandle din OCD symptomer og hold dem under kontroll. Be din primærlege om å anbefale en terapeut til deg. Hvis du ikke har en fast lege, kan du be en venn eller pastor om å hjelpe deg med å finne en. Du kan også besøke National Alliance on Mental Illness (NAMI) nettsted. NAMI har mange ressurser for de som lider av psykiske sykdommer av alle typer, og har støttegrupper ansikt til ansikt i de fleste mellomstore og store byer rundt om i USA.
Leger bruker en rekke tilnærminger når de behandler tvangslidelser:
OCD-hjelp levert av profesjonelle innen mental helse
-
Kognitiv atferdsterapi for OCD
- Eksponering og responsforebygging (ERP) - utsetter pasienten gjentatte ganger for tvangstrykk mens pasienten reagerer ved å avstå fra å utføre det tvangsritualet. Dette er en av de mest effektive strategiene som er tilgjengelige for vellykket OCD-hjelp.
- Kognitiv terapi (CT) - fokuserer på å lære pasienter å ta et mye mer objektivt syn på sine tvangstanker og gir dem sunne måter å svare på tankene uten å engasjere seg i tvangshandlinger.
- Medisiner for OCD - de mest effektive medisinene tilhører en klasse medisiner som kalles selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI). Disse medisinene øker mengden serotonin i hjernen. SSRI har færre bivirkninger enn eldre antidepressiva og har blitt en førstelinjebehandling for personer som søker OCD-hjelp.
- Andre OCD-behandlinger
- Dyp hjernestimulering
- hypnose
- biofeedback
- Boligomsorg
- Gruppeterapi for OCD - mennesker med OCD får støtte og oppmuntring ved å samhandle med andre som lider av tilstanden. Det sosiale aspektet av gruppen reduserer også følelsen av isolasjon som OCD-pasienter ofte opplever.
- Familieterapi for OCD - familieterapi kan bidra til å redusere konflikter og andre problemer forårsaket av OCD. Det utvider forståelsen av tilstanden og gir familiemedlemmer mulighet til å støtte og hjelpe sine kjære.
Å ha et sterkt behandlingsteam og delta i behandlingen vil gi deg mye av OCD-hjelpen du trenger.
OCD-selvhjelpsstrategier
Den beste OCD-metoden for selvhjelp innebærer å lære så mye du kan om lidelsen. Jo bedre du forstår tilstanden din, jo bedre kan du håndtere symptomene dine. Her er 4 OCD-ideer om selvhjelp:
Føre journal
Et stort tips for selvhjelp om OCD er å begynne å føre journal tvangstanker og tilhørende frykt. Skriv ned alle tankene dine, så får du se hvor mange ganger du gjentar tankene dine. Skriv ned alle trang og tvang som følger med tankene. Å skrive dem ned opptar tankene dine med oppgaven snarere enn direkte besettelse, og hjelper angsten til å forsvinne raskere. Når du fortsetter å skrive den samme setningen på nytt, mister den kraften og betydningen.
Identifiser triggere
Ved å identifisere og forutse oppfordringene dine før de dukker opp, kan du lettere redusere intensiteten deres. Hvis du alltid tviler på at du har slått av ovnen eller gassen og som utløser tvangssjekkritualet ditt, må du følge nøye med på handlingene dine når du slår den av. Lag et mentalt bilde av deg selv som slår av ovnen. Si til deg selv at du nå har slått av ovnen. Når trangen til å sjekke den dukker opp, merk den på nytt for hva den er - en tvangstanker. Dette krever praksis og oppmerksomhet, men mange synes det er et effektivt OCD-hjelpehjelpverktøy.
Øv avslapningsteknikker
Lær om dyp pusteteknikk og progressiv muskelavslapping. Disse verktøyene kan bidra til å redusere stress og bekymring som representerer vanlige triggere for OCD-symptomer. Avslapningsferdigheter kan fungere som veldig effektive teknikker i OCDs selvhjelpsplan.
Bli fysisk
Trening kan gå langs veien mot å gi deg en generell følelse av velvære i tillegg til å redusere stress og følelsesmessig opprør. Regelmessig trening med en utfordrende intensitet kan redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av OCD-tanker og -atferd.
OCD selvhjelpsbøker
Til slutt, sjekk ut disse bøkene som fokuserer på OCD-selvhjelp:
Hjernelås: Frigjør deg fra tvangslidelser av Jeffrey Schwartz og Beverly Beyette
Mestring av OCD: Praktiske strategier for å leve godt med tvangslidelser av Bruce M. Hyman
Overvinne obsessive tanker: Hvordan få kontroll over OCD-en din av Christine Purdon, David A. Clark
artikkelhenvisninger
