Assertivitet, ikke-selvhevdighet, selvtillitsteknikker

Mange med depresjon stiller ikke opp for seg selv. Har du problemer med å være påståelig? Slik er du mer påståelig, takle aggressivitet og forbedre kommunikasjonsprosessen.

Innholdsfortegnelse

• Introduksjon
• Ikke-selvsikkerhet
• Selvsikkerhet
• aggressivitet
• Hvordan forbedre kommunikasjonsprosessen
• Evaluer dine påstander
• Assertive teknikker
• Metode for konfliktløsning
• Hver persons rettighetsregning

Introduksjon

Vanskeligheter med å være påståelig har stereotypisk vært en utfordring tilskrevet kvinner. Forskning om vold og menns roller demonstrerte imidlertid at mange fysiske endringer skyldes dårlig kommunikasjon som deretter eskalerer til større konflikter.

Mange menn føler seg maktesløse i møte med aggressiv kommunikasjon fra menn eller kvinner i livet; derimot, kan passivitet i noen situasjoner vekke frustrasjon og sinne for mange menn. Som sådan kan selvsikkerhet være et effektivt verktøy for menn som søker å lindre vold i livet proaktivt, samt et verktøy for å fremme sunnere og mer tilfredsstillende liv.

Sosiologer og psykisk helsepersonell opplever at selvsikkerhet vanligvis vises under visse omstendigheter. Det vil si at selvsikkerhet ikke er en personlighetstrekk som vedvarer konsekvent i alle situasjoner. Ulike individer utviser ulik grad av selvsikker atferd, avhengig av om de er i arbeid, sosial, akademisk, rekreasjon eller relasjon. Derfor er et mål for selvtillitstrening å maksimere antall kontekster som en person er i stand til å kommunisere assertivt.

Ikke-selvsikkerhet

En ikke-selvhevdende person er en som ofte blir utnyttet, føler seg hjelpeløs, tar på seg alles problemer, sier ja til upassende krav og tankeløse forespørsler, og lar andre velge for ham eller henne. Den grunnleggende meldingen han / hun sender er "Jeg har det ikke bra."

Den ikke-selvhevdende personen er følelsesmessig uærlig, indirekte, selvnektende og hemmet. Han / hun føler seg såret, engstelig og muligens sint på handlingene sine.

Ikke-assertivt kroppsspråk:

• Mangel på øyekontakt; ser ned eller bort.
• Svingende og forskyvende vekt fra en fot til en annen.
• Klynking og nøling når du snakker.

Selvsikkerhet

En selvsikker person er en som opptrer i hans / hennes beste interesser, stiller opp for seg selv, uttrykker følelser ærlig, er ansvarlig for seg selv i mellommenneskelige forhold og velger selv. Den grunnleggende meldingen som sendes fra en påståelig person er "Jeg er ok, og du har det bra."

En selvsikker person er følelsesmessig ærlig, direkte, selvforsterkende og uttrykksfull. Han / hun føler seg selvsikker og respekterer på det tidspunktet hans / hennes handlinger også senere.

Selvsikker kroppsspråk:

• Stå rett, stødig og vend direkte mot menneskene du snakker med mens du opprettholder øyekontakt.
• Snakk med en tydelig, stødig stemme - høyt nok til at menneskene du snakker til hører deg.
• Snakk flytende, uten å nøle, og med sikkerhet og selvtillit.

aggressivitet

En aggressiv person er en som vinner ved å bruke makt, gjør vondt for andre, skremmer, kontrollerer miljøet for å passe til hans / hennes behov og velger for andre. En aggressiv sier: "Du er ikke ok."

Han / hun er upassende uttrykksfull, følelsesmessig ærlig, direkte og selvforsterkende på bekostning av en annen. En aggressiv person føler seg rettferdig, overlegen, avskrivende på handlingstidspunktet og muligens skyldig senere.

Aggressivt kroppsspråk:

• Lener seg frem med blende øyne.
• Peker en finger på personen du snakker med.
• Rope.
• Å knytte nevene.
• Å legge hendene på hoftene og satse på hodet.

Husk: Selvsikkerhet er ikke bare et spørsmål om hva du sier, men også en funksjon av hvordan du sier det!

Hvordan forbedre kommunikasjonsprosessen

• Aktiv lytting: gjenspeiler tilbake (parafraser) til den andre personen både ord og følelser uttrykt av den personen.
• Identifisere posisjonen din: oppgi tanker og følelser om situasjonen.
• Utforske alternativ løsning: idémyldring av andre muligheter; rangere fordeler og ulemper; rangering av mulige løsninger.

Gjør enkle forespørsler:

• Du har rett til å gjøre dine ønsker kjent for andre.
• Du benekter din egen betydning når du ikke ber om hva du vil.
• Den beste måten å få akkurat det du ønsker er å be om det direkte.
• Indirekte måter å spørre etter hva du vil kanskje ikke forstås.
• Det er mer sannsynlig at forespørselen din blir forstått når du bruker selvsikker kroppsspråk.
• Å spørre etter hva du vil er en ferdighet som kan læres.
• Å spørre direkte etter hva du vil kan bli en vane med mange hyggelige belønninger.

Nekter forespørsler:

• Du har rett til å si NEI!
• Du benekter din egen betydning når du sier ja, og du mener virkelig nei.
• Å si nei innebærer ikke at du avviser en annen person; du nekter ganske enkelt en forespørsel.
• Når du sier nei, er det viktig å være direkte, konsis og til poenget.
• Hvis du virkelig mener å si nei, ikke la deg svinge av å trygle, tigge, tøffe, komplimenter eller andre former for manipulasjon.
• Du kan tilby grunner til avslaget ditt, men ikke bli revet med mange unnskyldninger.
• En enkel unnskyldning er tilstrekkelig; overdreven unnskyldninger kan være støtende.
• Demonstre selvsikker kroppsspråk.
• Å si nei er en ferdighet som kan læres.
• Å si nei og ikke føle skyldfølelse om det kan bli en vane som kan være veldig vekstfremmende.

Assertive måter å si "Nei" på:

• Grunnleggende prinsipper å følge i svar: kortfattethet, klarhet, fasthet og ærlighet.
• Begynn svaret ditt med ordet "NEI" så det ikke er tvetydig.
• Gjør svaret ditt kort og til poenget.
• Ikke gi en lang forklaring.
• Vær ærlig, direkte og fast.
• Ikke si "Beklager, men ..."

Trinn for å lære å si "nei"

• Spør deg selv: "Er forespørselen rimelig?" Sikring, nøling, følelse av hjørne og nervøsitet eller tetthet i kroppen er alle ledetråder som du vil si NEI eller at du trenger mer informasjon før du bestemmer deg for å svare.
• Påstå retten din til å be om mer informasjon og avklaring før du svarer.
• Når du har forstått forespørselen og bestemt deg for at du ikke vil gjøre det, sier du NEI fast og rolig.
• Lær å si NEI uten å si: "Beklager, men ..."

Evaluer dine påstander

• Aktiv lytting: gjenspeiler tilbake (parafraser) til den andre personen både ord og følelser uttrykt av den personen.
• Identifisere posisjonen din: oppgi tanker og følelser om situasjonen.
• Utforske alternativ løsning: idémyldring av andre muligheter; rangere fordeler og ulemper; rangering av mulige løsninger.

Assertive teknikker

1. Broken Record - Vær vedvarende og fortsett å si hva du vil igjen og igjen uten å bli sint, irritert eller høyt. Hold deg til poenget ditt.
2. Gratis informasjon - Lær å lytte til den andre personen og følge opp gratis informasjon folk tilbyr om seg selv. Denne gratis informasjonen gir deg noe å snakke om.
3. Self-avsløring - Informer deg selv om deg selv - hvordan du tenker, føler og reagerer på den andre personens informasjon. Dette gir den andre personen informasjon om deg.
4. fogging - En påståelig mestringsevne er å takle kritikk. Ikke benekt kritikk og ikke motangrep med din egen kritikk.

• Enig med sannheten - Finn en uttalelse i kritikken som er sannferdig, og er enig i uttalelsen.
• Enig med oddsen - Enig med all mulig sannhet i den kritiske uttalelsen.
• Enig i prinsippet - Enig med den generelle sannheten i en logisk uttalelse som "Det er fornuftig."

• Negativ påstand - Godkjenn deg selv på de tingene som er negative til deg selv. Å takle feilene dine.
• Praktisk kompromiss - Når din selvrespekt ikke er snakk om, tilby et brukbart kompromiss.

Metode for konfliktløsning

• Begge parter beskriver fakta om situasjonen.
• Begge parter uttrykker sine følelser om situasjonen og viser empati for den andre personen.
• Begge parter spesifiserer hvilken atferdsendring de ønsker eller kan leve med.
• Vurder konsekvensene. Hva vil skje som et resultat av atferdsendringen? Kompromiss kan være nødvendig, men kompromiss kan ikke være mulig.
• Følg opp med rådgivning hvis du trenger ytterligere hjelp.

Hver persons rettighetsregning

1. Retten til å bli behandlet med respekt.
2. Retten til å ha og uttrykke egne følelser og meninger.
3. Retten til å bli lyttet til og tatt på alvor.
4. Retten til å sette dine egne prioriteringer.
5. Retten til å si NEI uten å føle skyld.
6. Retten til å få det du betaler for.
7. Retten til å gjøre feil.
8. Retten til å velge å ikke hevde deg.

Kilde: Denne siden komplimenterer Louisiana State University Student Health Center