Grenseproblemer kan forårsake angst

August 29, 2020 15:51 | Miscellanea

Grenseproblemer kan forårsake oss en enorm mengde angst. Grenser referer til følelsen av deg selv, til det som gjør deg til "deg". De forholder seg til hvordan "du" samhandler i verden. Hva er viktig for deg? Hvordan navigerer du i forholdene dine? Hvert forhold involverer gi og ta; din følelse av grenser definerer når, hvor og med hvem du vil gi og hvor når, og fra hvem du tar. Å definere og opprettholde grenser kan være ekstra vanskelig, ofte forårsaker høy angst. Les videre for informasjon om to måter grenseproblemer kan forårsake angst på.

Grenser er en del av vår følelse av oss selv og hvem vi er i forhold til andre. En av de harde effekter av angst er at det forvrenger vår følelse av selvtillit. Angst får oss ofte til å bekymre oss for hva vi tenker og føler, handler eller ikke handler. Vi gjetter hva vi sier. Har vi rett til å si eller gjøre visse ting? Har vi rett til å ønske og drømme?

Angst får oss til å tro at vi ikke kan ha grenser. Prøver å sette opp noen grenser i livet vårt, som

insta stories viewer
stå opp for oss selv til en partner, venn, familiemedlem eller sjef kan være så ubehagelig at det forårsaker mer angst. Mangel på grenser er begrensende. Det er vanskelig å leve fritt når vi er fanget i et usynlig gjerde.

Hvordan mangel på grenser kan forårsake angst

Hvis du lever med angst, har du kanskje oppdaget at "nei" er et av de vanskeligste ordene å si. Det er et bittelite ord med for mye kraft. Lat som om at du blir behandlet dårlig av noen i livet ditt. Kanskje blir du bagatellisert daglig. Kanskje du føler deg uhørt. Eller du blir bestilt rundt. Tilsvarende kan det hende at noen drar nytte av det faktum at du er hyggelig og alltid tar på deg det som blir spurt av deg. Du vil gjerne stå opp for deg selv, sette grenser mellom deg selv og andre som helt klart ikke har noen egne grenser. Imidlertid skaper tanken om å gjøre det fysiske, kognitive (tankebaserte) og emosjonelle symptomer på angst. Grenseproblemer kan føre til ideer som:

  • Jeg har ikke rett til å si nei.
  • Jeg er verdiløs og fortjener ikke å ha grenser.
  • Partneren min kan være sint, og ting vil bli verre.
  • Jeg kan ødelegge vennskap som jeg alltid gjør.
  • Jeg er ikke i stand til å stå opp for meg selv på jobb.

Når du bekymrer deg og forestiller deg hva-hvis-scenarier, fortsetter angst å forårsake grenseproblemer av nådeløst tenke på konsekvensene av å si nei og ellers etablere grenser mellom deg selv og andre. Mangel på personlige grenser og manglende evne til å sette grenser for deg selv kan føre til generalisert angstlidelse og Sosial angst samt forårsaker panikk anfall.1

Mangel på grenser kan forårsake angst. Så også å prøve å etablere grensene.

Hvordan etablering av grenser kan forårsake angst

De fleste mennesker vil gjerne være i stand til å eie sin selvfølelse og med frimodighet sette grenser for hva de gjør og ikke tillater fra andre. Å gjøre det vil lette angst, øke tilliten og skape større livstilfredshet generelt. Til tross for hvordan det kan se ut, forbedrer grensene forhold ved å sikre at hver person er et eget menneske som er lik den andre.

Mange vet dette, men bare tanken på å redusere grenseproblemer ved å sette rimelige grenser får angsten til å skyrocket. Det er forskjellige grunner til dette, for eksempel:

  • Frykt for konsekvensene (å få sparken, ha partnerpermisjon)
  • Bekymre deg for å forlate komfortsonen deres
  • Mangel på selveffektivitet, troen på ens evne til å gjøre noe og lykkes
  • Mangel på spesifikke mål for å avslutte grensespørsmål
  • En vilje, men mangel på kunnskap

Grenseproblemer, enten de involverer mangel på personlige grenser eller problemer med å iverksette tiltak for å etablere grenser for deg selv, kan forårsake livsbegrensende angst og ulykkelighet. Hvis begge disse vanskene - som mangler selvdefinerende grenser og prøver å etablere rom mellom deg selv og andre - kan forårsake betydelig angst, hvordan skal vi da bevege oss forbi dem? Neste innlegg vil utforske hva du skal gjøre med grenseproblemer for å redusere angst.

Kilde

  1. Cloud, Henry og Townsend, John. Grenser. Zondervan. 1992.

Forfatter: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson er forfatteren av en rekke angst selvhjelpsbøker, inkludert The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Angx, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.