Reduser angst over grenseproblemer med disse 4 metodene

Å håndtere grenseproblemer kan forårsake angst, men det er mulig å redusere den angsten og etablere sunne grenser (se: "Grenseproblemer kan forårsake angst"). Grenser refererer til din følelse av deg selv så vel som når, hvor, hvor mye og fra hvem du vil gi og ta. Evnen til å etablere grenser hjelper din mentale helse så vel som dine forhold til andre; Imidlertid kan angst føre til manglende evne til å skape grenser akkurat som mangelen på grenser kan forårsake angst. Til tross for det tokantede sverdet, er det måter du kan redusere angst for grenseproblemer for å forbedre livskvaliteten din.

Grenseproblemer og angst er ikke tegnfeil 

Det er vanlig at angst- og grenseproblemer forstyrrer menneskers liv. Grenseproblemer og angst er ikke det karakterfeil eller svakheter eller hvem du er som person. Angst og grenseproblemer er frustrerende ting folk møter som kan påvirke negativt mental helse og velvære.

Til tross for hvordan det kan virke, kan du redusere angst, skape tilfredsstillende grenser i alle områder av livet ditt, og være mer trygg på å holde grensene. Ideer fra ulike tilnærminger til mental helse terapi kan hjelpe.

Lån fra tilnærminger til mental helse terapi for å redusere grenseproblemer og angst

At du ikke er svak betyr at du kan bevege deg forbi angst og skape grenser; imidlertid noen ganger kan tanken på å adressere grenser og angsten rundt dem forårsake enda mer angst. Når alt kommer til alt, når folk setter grenser, kan folk ha bekymringer som disse:

• Å tro at de ikke fortjener å sette personlige grenser
• Frykt for endring, selv om det er en positiv endring
• Vage bekymringer på grunn av mangel på spesifikke mål
• Nøling på grunn av en mangel på selvtillit
• Overtenke forestilte konsekvenser
• Angstige, feil tankemønstre 
• Sterke bekymringer for å holde dem fast på problemet
• Engstelig tro får folk til å slite med angst og sette grenser

Disse utfordringene er brukbare - de kan konfronteres og overvinnes. Ulike terapeutiske tilnærminger til angst og relaterte problemer kan bidra til å redusere bekymringer og øke sunne grenser. Følgende liste over de mest nyttige tilnærmingene kan hjelpe deg å vite hvor du skal begynne i din søken. De reduserer angsten og hjelper deg med å skape mer av det du vil.

1. Kognitiv atferdsterapi (CBT)--Kognitiv atferdsterapi hjelper deg med å identifisere negative tenkemønstre som alt-eller-ingenting-tenkning eller katastrofere, ta deg selv i bruk dem, og erstatt den uhjelpelige tankegangen med mer produktive tanker.
2. Løsningsfokusert terapi- Sann på navnet handler det om at folk finner løsninger og jobber mot dem i stedet for å analysere problemer. To løsningsfokuserte spørsmål du kan stille deg selv, kan hjelpe deg i angstgrenseproblemet. Den ene er: "Hvordan vil livet ditt være når disse problemene er borte?" Å definere dette tydelig og med detaljer kan motivere deg til å oppnå det. Et annet spørsmål involverer vurderingsskalaer: "På en skala fra 1 til 10 med 1 som representerer det absolutt verste, hvor er du akkurat nå angående vanskeligheter med angst og sette grenser? "Deretter bestemmer du hva du kan gjøre for å forbedre med bare ett poeng en annen. Flytt bevisst opp på skalaen.
3. Aksept- og engasjementsterapi (ACT)- Terapister bruker denne tilnærmingen for å hjelpe folk med å slutte å slite med problemer og begynne å skape det livet de vil leve. Å akseptere tilstedeværelsen av angst og vanskeligheter med å sette og holde grenser hjelper deg med å aktivt jobbe mot det du vil. Å forstå deg selv og øve på oppmerksomhet er andre nyttige ACT-komponenter.
4. Mindfulness meditasjon- Selv om dette ikke direkte skaper grenser eller reduserer angsten knyttet til grenseproblemer, skaper det en følelse av stillhet og indre ro. Å meditere oppmerksomt roer sinnet, demper negative tankemønstre og bremser engstelige tanker. Mindfulness hjelper deg å leve livet med mindre angst.

Til tross for angst for å gjøre det, reduserer det faktisk angsten og forbedrer forholdet til andre og deg selv. Bruk noen av disse terapeutiske tilnærmingene, eller til og med ta biter og stykker fra dem alle for å bevege deg forbi angst og dristig sette grenser for hvilken oppførsel du vil akseptere fra andre mennesker.

Tanya J. Peterson er forfatteren av en rekke angst selvhjelpsbøker, inkludert The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Angx, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.