Åtte måter å redusere partiets angst under sommerfeiringer

Det er tiden på året for sommerfeiringer, og for å nyte dem fullt ut, vil vi gjerne senke festangsten som ofte følger med moroa. Av mange årsaker kan fester, samlinger og feiringer øke angsten. Enten det er frykten som kommer med ideen om å måtte komme med de rette tingene å si, frykten for å bli dømt, den tvungne interaksjon med fremmede eller bekjente og familie som du er i konflikt med eller mer, sommerfeiringer kan føre til intens fest angst. Heldigvis slipper du å tilbringe sesongen i elendighet. Nedenfor er åtte måter å senke festangst på under sommerfeiringen.

Å feire tingene i våre liv, store og små, er en av tingene som forbedrer trivsel. Feiringer kan imidlertid også øke angsten. Denne festangsten er ekte, og den kan alvorlig begrense eller ødelegge moroa vår under sommerfeiringer.

Sommerfeiringer kan føre til angst, men vi kan senke denne festangsten

Feiring betyr vanligvis å gå ut av vanlig rutine, selv om det bare er en kort stund. Sommeren bugner av feiringer av prestasjoner, bursdager, bryllup, gjensyn og høytider, religiøse og sekulære. Feiringen gir oss energi igjen. Det fornyer vår entusiasme. Det styrker forbindelsene vi har med hverandre. Det gir oss både moro og avslapning.

Så følelsesmessig sunne som de kan være, kan feiringer overvelde og overstimulere oss. Å gå bort fra vanlig rutine, samtidig som det er viktig for velvære og en følelse av takknemlighet, kan være stressende og utmattende. Videre kommer sommerfeiringer ofte med støy, sterkt lys, flere mennesker, og dermed flere (og høyere) samtaler, vanskelig å motstå usunn mat og en følelse av alltid å være "på." Alt dette kan bidra til festangst og føre til irritabilitet, utmattelse, økt bekymring, plagsomme fysiske symptomer og overdrevne følelsesmessige lavmomenter og høyder.

Åtte måter å redusere partiets angst under sommerfeiringer

Sommeren, med sine mange feiringer, kan virkelig være hyggelig. Det ville være synd å unngå feiringer, for de er virkelig bra for oss på mange måter. Heldigvis kan du ha din festkake og holde deg bra også. Det er måter å håndtere det på stresset og overveldet, overstimulert følelse og redusere angsten midt i en feiring eller etterpå:

1. Kjenn deg selv. Hva plager deg mest? Bråk? Folkemengder? Lukter? Sukker? En spesifikk person? Ulike ting plager forskjellige mennesker. Når du kan identifisere hva som er det mest irriterende for deg, kan du være på vakt når du begynner å føle effektene.
2. Vær innstilt til deg selv. Kan du føle en hodepine som kommer? Begynner du å bli engstelig og pirrende? Blir utålmodig? Til din egen selvrespekt være sant. Når du merker at følelsen av velvære begynner å avta, kan du plukke opp signalene kroppen sender og ta vare på dem.
3. Gjør det som får deg til å føle deg bedre. Hvis ting blir for intenst, kan du gå bort. Gå ut for frisk luft, gli inn i et stille rom, eller legg på annen måte litt plass mellom deg selv og omgivelsene dine.
4. Ta med deg en musikkspiller med ørepropper. Når du går ut for en pause, kan du spille avslappende lyder eller musikk som får deg til å føle deg bra. Det er ofte nok til å tilbakestille slik at du kan kose deg igjen.
5. Puste. Du trenger ikke engang å gå noe sted for denne. Uansett hvor du er, og ofte, ta en serie med sakte, dype åndedrag. Dette er beroligende for sinn og kropp.
6. Drikk vann. Kroppene våre krever vann. Brus og andre drikkevarer hydreres ikke fullt ut, så de lar oss føle oss trege. Å drikke vann hjelper oss å holde oss fysisk og følelsesmessig godt.
7. Spis godt. Mange av oss forbinder med å feire med søppelmat. En ettermiddag, en kveld, en hel dag med beiting på søtsaker, chips osv. tar sin avgift. Jada, nyt deg noen ting og nyt dem, men inkluderer også sunnere tilbud som sannsynligvis er tilgjengelige. Smaksløkene dine kan bli skuffet, men de kommer over det. Og mens de kommer over det, vil du føle deg bedre.
8. Fokuser på det positive. Selv under morsomme sammenkomster dukker det opp irriterende ting, mennesker og diskusjoner. Du kan også gjøre noe feil og si eller gjøre galt. I stedet for å la de veldig menneskelige irritasjonene ødelegge dagen din, kan du fokusere på alt som går riktig, alt det du gjør bra, i stedet for det som ikke er så perfekt. Et fokus på det positive gjør det ikke-så-positive mye mindre og reduserer angsten ytterligere.

Å iverksette små tiltak for å opprettholde velvære under de intense sommerfeirelsene, går langt i retning av å senke festangsten. Når vi praktiserer egenomsorg og pleier vår angst, kan vi glede oss og omfavne livet uansett hva vi gjør. Det er en grunn til glede i og for seg at vi faktisk kan legge disse åtte forslagene til bruk, senke festangsten og nyte feiringen som følger med sommeren.

Du kan også få forbindelse med Tanya J. Peterson på henne nettsted,Google+, Facebook, Twitter, link~~POS=TRUNC og pinte~~POS=TRUNC.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.