Reduser angst og panikk ved å bygge grunnleggende ferdigheter

Du kan redusere angst og panikk ved å bygge grunnleggende ferdigheter. Kanskje har du hørt om å ha en angst verktøykasse: en samling tips, strategier og teknikker du kan gjøre for håndtere angst og panikkanfall. Konseptet med å bygge grunnleggende ferdigheter for å redusere angst og panikk er likt. Nå skal du imidlertid gå litt dypere med det. Å redusere angst og panikk ved å bevisst bygge et spesifikt ferdighetssett vil hjelpe deg å forbedre ikke bare opplevelsen din med angst, men den generelle livskvaliteten.

Ville det overraske deg å vite at dykkere ikke trenger å vite hvordan de svømmer? Når det er sagt, må de være komfortable i vannet og kunne manøvrere så vel som å unngå panikk i farlige eller uventede situasjoner. Svømming trenger imidlertid ikke å være en dyktig og effektiv dykker.

Livet er som dette. Vi trenger ikke å være eksperter på å riste av angsten eller stopper panikkanfall med en bølge av en tryllestav for å glede seg over livet. Akkurat som dykkere bygger noen grunnleggende vannferdigheter for sikkerhet og glede, kan vi alle bygge grunnleggende ferdigheter som lar oss redusere angst og panikk nok til å leve godt.

Trinn for å redusere angst og panikk med ferdighetsbygging

Du må lære ferdighetene for å redusere angst og panikk, men dette er ikke så vanskelig å gjøre. Ferdighetsbygging for et liv nesten helt uten angst og panikkanfall innebærer tre generelle trinn:

1. Identifiser de nødvendige ferdighetene for hva du ønsker.
2. Finn teknikker som er spesifikke for disse ferdighetene.
3. Øv med utholdenhet.

Trinn én: Identifisere det du trenger

Det første trinnet er et som ofte overses. Det er vanlig å ønske å finne ferdigheter for å fylle verktøykassen til randen. Selv om det er lurt å ha mange forskjellige strategier til disposisjon (til og med favoritteknikkene dine fungerer ikke i alle situasjoner 100% av tiden, så det å ha mange ting å tegne på er smart), et effektivt ferdighetssett er av kvalitet fremfor mengde. Hvis du ønsket å være en baker av dekadente desserter, kan du gå til en kjøkkenbutikk for spesialutstyr og forsyninger. Kjøkkenbutikker har varer ikke bare til å bake, men også til matlaging og grilling. Du kan kjøpe alt utstyret som er tilgjengelig i butikken, men produktene til matlaging og grilling ville ikke være til stor nytte for deg. Du vet at du vil være baker, så skaff deg verktøy spesielt for baking.

Når det gjelder angst og panikk, må du vurdere deg selv:

• Hva er din unike opplevelse med angst og panikk? Hvordan du oppleve den, og hva ville gjøre den opplevelsen bedre?
• Hva er viktig for deg? Hvordan vil du at livet ditt skal være når du reduserer angst og panikk til det punktet at de ikke er så plagsomme?

Svarene dine på disse spørsmålene blir ditt samlingspunkt når du bestemmer hva du trenger for å komme dit.

Trinn to: Utforsk for å finne teknikker som er spesifikke for dine behov

Når du går videre til trinn to, vil du finne og utvikle spesifikke teknikker for å utvikle ferdighetene du trenger for å redusere angst og panikk med hensyn til dine mål og visjon. Som en dykkerdykker, vil du bevege deg rundt og ta inn kompleksiteten i alt rundt deg. En dykker trenger ikke avanserte svømmeteknikker fordi dykking ikke svømmer. Å ta svømmeundervisning ville være bortkastet tid som kan brukes til å bygge de rette ferdighetene.

Å lese artikler og bøker vil hjelpe deg å lære hvilke teknikker som finnes der for å redusere angst og panikk.

En delvis liste over ferdigheter for å lære å redusere angst og panikk inkluderer:

• Dyp pusting
• Sunne spisevaner (Liste over matvarer som hjelper og smerter angst)
• Ordentlig søvnhygiene
• Avslapning (lesing, fargelegging, lage modeller osv.)
• Hobbyer
• yoga
• Trening
• Tankefullhet
• Kognitiv atferdsterapi (CBT)
• Aksept- og engasjementsterapi (ACT)

Dette er bare toppen av isfjellet. Det er ingen "rett" eller "galt." De riktige aktivitetene for deg er de som bygger ferdighetssettet du trenger for å bevege deg mot det livet du verdsetter.

Trinn tre: Øv

Øvelse kan være det vanskeligste trinnet å ta når du vil redusere angst og panikk. En dykker som øver i et basseng eller et grunt vannområde kan være utålmodig og frustrert. Kanskje læreren hans lærte ham vanskelige spark og manøvrer, og han føler at han ikke får tak i dem. Kanskje han bare vil begynne å dykke. Uansett er han fristet til å slutte.

Å bygge ferdigheter for å redusere angst og panikk kan være irriterende av lignende grunner. Angst er vanskelig å leve med og kan være enda vanskeligere å overvinne. Når du vet hva du trenger og ønsker, og du tar sikte på å finne de riktige verktøyene, kan du begynne å øve på dem, om og om igjen, for å redusere angst og panikk og leve et kvalitetsliv.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.