Overveldende depresjon gjør daglige oppgaver vanskelig
Jeg har følt overveldende depresjon de siste par ukene. Å leve med en mental sykdom kan gjøre hvem som helst utmattet, gjør enkle daglige gjøremål til skremmende og fryktede fiender. Mitt ansvar plagg foran meg som et avgrenset mørke som jeg ikke kan unnslippe. Å praktisere egenomsorg føles umulig. Selv å tenke på husarbeid eller ærender, utmatter meg. Velkommen til de harde dagene med overveldende depresjon.
Jeg har slitt med å gjøre ting jeg vet jeg trenger å gjøre, for eksempel å trene, dusje, kle på meg og style håret. Jeg føler meg personlig bedre når jeg har sminke; i det siste har det imidlertid vært mange dager der jeg rett og slett ikke har hatt energi til å bruke den. Handlingen av å komme seg ut av sengen har vært en bragd for meg de siste ukene. Noen dager er det nok.
Når det er sagt, må vi imidlertid alle innrømme at vi må finne sunne måter å håndtere den overveldende siden av depresjon på. Det burde vi selvfølgelig gjøre oppsøk lege for å hjelpe med depresjon, men det er også noen ting vi kan gjøre for at daglige gjøremål virker mindre overveldende for oss.
Ideer for å minimere overveldende depresjon og fullføre daglige oppgaver
Som tidligere nevnt, noen ganger til og med handlingen av dusjing kan virke overveldende til noen med depresjon. En ting jeg gjør er å velge en kroppsvask med en duft som jeg virkelig liker. På denne måten kan jeg se frem til å dusje fordi jeg får glede av en hyggelig aromatisk opplevelse. Det er aromaterapi rett på ditt eget bad! Hvis jeg føler meg ekstremt sliten og overveldet, tar jeg et boblebad. Jeg gjør det ekstra spesielt ved å slå av lysene og bruke stearinlys, og så spiller jeg avslappende musikk. Det er en fin måte å slappe av og utøve egenomsorg på samme tid (Bad vs. Dusjer og hvorfor dette schizoaffective foretrekker badet).
En ting som kan være en overveldende kilde til stress for meg, er å forberede middag til familien hver natt. Jeg har funnet noen måter å gjøre dette mindre stressende og mindre sannsynlig å forverre depresjonen min. Først av alt lager jeg en ukemeny og legger den ut på kjøleskapet. Jeg lager dagligvarelisten og handler for uken. På denne måten vet alle hva som er til middag, og jeg har alle ingrediensene tilgjengelig. For det andre hjelper min eldre datter med å planlegge menyen, og lager ofte middag en eller flere netter i uken. Til slutt hjelper tenåringene mine med å rengjøre kjøkkenet nesten hver natt. Dette er en god plan av et par grunner. Ikke bare er jeg finne måter å føle seg mindre stresset på og overveldet, men tenårene mine lærer verdifulle livsevner og empati også.
Jeg har også funnet ut at det på de vanskeligste dagene mine med depresjon, når jeg føler meg mest overveldet, at hvis jeg klarer det gjør en liten oppgave, så etter hvert vil flere følge. Ofte er det første trinnet det vanskeligste. Jeg foreslår å starte i det små og bryte oppgavene dine i håndterbare biter. Hvis du bare gjør en ting i dag, så er det flott.
Bygg små belønninger for deg selv i rutiner og egenomsorgsrutiner. Få hjelp av venner og familie; har planer på plass før du begynner å bli overveldet. Finn måter å gjøre depresjonen mindre overveldende på. Det er vanskelig, men vi kan håndtere depresjonen vår og lære å være produktive, selv når vi føler oss overveldet.
