Barnets hjerne om mindful meditasjon

Forskning antyder at hvem som helst kan forbedre oppmerksomheten ved å praktisere mindfulness - kognitiv kondisjonstrening rettet mot bygge sanntid og medfølende bevissthet om livene våre i stedet for å forbli tapt i distraksjon, på autopilot.

Når folk hører at oppmerksomheten er trenbar, lurer de på å bruke denne formen for meditasjon å behandle oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD). Men ADHD og mindfulness påvirker mer enn oppmerksomhet. Prosessene som er involvert i ADHD og mindfulness speiler hverandre. ADHD er preget av vansker med utøvende funksjon, ikke bare oppmerksomhet, og mindfulness er en mulighet til å utvikle sammenhengende kognitive ferdigheter, mange relatert til utøvende funksjon, ikke bare oppmerksomhet.

Fremtidige instruksjoner for ADHD-omsorg kan inkludere tilnærminger basert på mindfulness. Tross alt, hvis du trener oppmerksomhet med oppmerksomhet, forbedres oppmerksomheten. Dette alene er en verdifull behandlingsmetode som alle, med eller uten ADHD, kan ha nytte av. Selv om ingenting publisert til dags dato tyder på at mindfulness på egen hånd kan overvinne

genetikken til ADHD, øver mindfulness utvikler et større sett av egenskaper, inkludert lydhørhet, fleksibel tenkning og medfølelse. Med ADHD støtter mindfulness forbedret motstandskraft og en evne til å håndtere utfordringene i livet.

Bygg kognitive egenskaper

Av alle disse grunnene påvirker mindfulness livene til familier som forplikter seg til å praktisere det sammen. Antall forskningsartikler dedikert til mindfulness har økt dramatisk de siste tiårene, og resultatene peker konsekvent på det samme eksepsjonelle faktum: Vi har kapasitet til å bygge kognitive egenskaper som fremmer både fysiske og mentale Helse. Mindfulness drar nytte av alt fra stress og angst til humørsykdommer, noen ganger etter så liten som en uke med trening.

Forskning viser at hjernen reagerer på trening av mindfulness med fysiske forandringer. Tynning av hjernens ytre overflate er blitt beskrevet som en uunngåelig del av aldring, men en av Harvard-studiene viste at langtidsmeditatorer ikke opplevde noe tap. Studier har vist at noen områder i hjernen, inkludert områder relatert til følelsesregulering, vokste i løpet av et åtte ukers mindfulness-program. Og studier som involverer både avbildning og aktiveringsmønstre i hjernen har vist endringer som korrelerer med større emosjonell kontroll, velvære og lykke.

[Gratis nedlastning: Barnevennlige Mindful Meditation-øvelser]

Mens forskning på barn ikke er så omfattende som hos voksne, har den generelt vist de samme fordelene, med forbedringer i å redusere stress, øke oppmerksomheten og skjerpe lederfunksjonen, i tillegg til annen atferd målinger. I en UCLA-studie opplevde barn som halte etter sine jevnaldrende i utøvende funksjon ved starten av et mindfulness-program større gevinster enn klassekameratene.

Barn kan også delta i mer medfølelse etter oppmerksomhet. I en studie ble førskolebarn bedt om å gi klistremerker til barn i en gruppe som inkluderte barn de identifiserte som likte, ikke likte eller ikke visste. Opprinnelig ble de fleste gitt til venner. Etter å ha deltatt i et mindfulness-program delte de samme barna ut klistremerkene jevnere mellom alle gruppene.

Forskning nuller nå inn på mindfulness og ADHD. I en studie rapporterte både ungdommer med ADHD og foreldrene redusert stressnivå og færre ADHD-symptomer etter et mindfulness-program. Mindfulness har blitt korrelert med forbedringer som ligner de med medisiner for flere aspekter av oppmerksomhet og erkjennelse. Og egenskaper som er iboende for ADHD, for eksempel impulsivitet og emosjonell reaktivitet, reagerer på mindfulness-praksis, og det samme gjør noen aspekter ved utøvende funksjon.

Stress, usikkerhet og det å være foreldre går alt sammen. Denne stressen påvirker hvordan du lever, hvordan du forholder deg til andre og hvordan du håndterer barnets ADHD. Akkurat som du vil ha nytte av å se barns utfordringer gjennom linsen til utøvende funksjon, er det nyttig å forstå hvordan din egen nevrologi kan påvirke deg - spesifikt hvordan du opplever stress og dens effekter på din atferd.

[Musikk som fokuserer hjernen]

En viss mengde stress holder oss motiverte og trygge. Når vi føler oss truet, kobles nervesystemet til å produsere de fysiologiske reaksjonene som kalles stress (eller kamp-eller-flukt) respons, og gjør oss klar til å beskytte oss selv eller flykte fra fare. Vi springer inn i handling uten tanker - en god ting når du unngår en møtende bil. Kroppene våre strømmer energi mot muskler og vekk fra fordøyelsessystemet. Reflekser styrer armene og beina, og rasjonell tanke stopper opp.

Disse reaksjonene kan være livreddende når vi er i faktisk fare. Problemet er at responsen vår på stress ikke er subtil. De samme fysiologiske reaksjonene oppstår etter at noe skrangler oss, inkludert tanker: Jeg er sen. Jeg er dårlig på dette. De liker meg ikke. Syklusen frigjør kroppen og slår av kognitive ferdigheter, siden det ikke er tid til å tenke når vi er i akutt fare. Hjernen sender signaler om at en krise er trukket over, men i de fleste tilfeller er dette ikke livstruende situasjoner; det er ingen løve som skal spise oss.

Oftest starter stress med en oppfatning, kanskje utenfor vår bevisste bevissthet, om at noe ikke er som vi tror det burde være. Vi løper bare litt sent eller bekymrer oss for oppgavelisten vår. Likevel oppstår en intens stressreaksjon. Ingenting vil noen gang eliminere stress. Faktisk kan en viss mengde stress til og med holde oss motiverte. Imidlertid er kroppene våre ikke kablet for å motstå for hyppig eller intens stress. Og fordi overdreven stress undergraver både fysisk og mental helse, påvirker det ikke bare deg, men menneskene rundt deg. Blant annet kan det gjøre det vanskelig for deg å holde deg oppdatert på barnets ADHD-pleie.

En av de mest spennende utviklingen innen nevrovitenskap det siste tiåret er oppdagelsen av nevroplastisitet. Den menneskelige hjernen kobler om seg selv basert på enhver atferd, eller til og med en tanke, som vi forsterker gjennom repetisjon. Når du jobber med å øke fokuset, eller bevisst innta nye vaner, følger nevrologiske endringer. Du kan ikke slette genetikk, men ved å justere hvordan du lever, kan du endre mange egenskaper som ellers kan virke inngrodd.

Du kan velge å dyrke egenskaper som vil være nyttige i å styre det livet bringer for deg. Det starter vanligvis med å vie mer oppmerksomhet til sanntidsopplevelsen din, og finne mer plass mellom det du observerer og det du bestemmer deg for å gjøre videre. Hvis du setter av noen minutter hver dag for en oppmerksomhet, vil du hjelpe deg med å bygge opp denne kapasiteten.

Nyere funn innen nevrovitenskap har avslørt at nevroplastisitet - som påvirker hvordan hjernen er kablet - er mulig gjennom hele levetiden. Endring er alltid mulig. Du bør legge merke til enhver tendens til å tro noe annet, spesielt ved å kategorisere deg eller familien din, og derved omskrive livet ditt med tanker som, Jeg vil alltid ha et humør. Barnet mitt vil alltid være spredt. Vi vil aldri kunne holde oss til den nye rutinen.

Gi slipp på antagelser om hvor du skal være med ADHD eller mindfulness akkurat nå, og fokuser i stedet på intensjonene dine. Forplikt deg til å bygge de egenskapene du ønsker å utvikle - som forelder og hos barnet ditt. Med utholdenhet følger veksten uunngåelig.

Forandring er bra

Alt endres når du begynner å ta hensyn. Du kan pause lenge nok til å se dine mentale og emosjonelle vaner og typiske reaksjonsmønstre. Du kan legge merke til tendenser til å gå seg vill i fremtiden eller fortiden, og komme deg tilbake til øyeblikket. Du kan se livet tydeligere som det er, og bringe mer intensjon til å møte det som skjer. Du kan velge å svare på opplevelsen din, i stedet for å reagere, og i de uunngåelige øyeblikkene når du ikke klarer det, kan du gi deg selv en pause. Underveis kobler du opp hjernen din: Det er meg som unngår konflikt igjen. Jeg må pause og se på intensjonene mine. Denne gangen skal jeg prøve noe annet.

Realiteten er at barnet ditt har ADHD, og ​​du og familien lever med det. Det påvirker ditt barns opplevelse og din egen, og utfordrer deg ved å forstyrre daglige aktiviteter, forhold og ditt barns utdanning. Men gjennom praktisk og medfølende beslutningstaking kan du overvinne disse problemene og smi en ny vei fremover for deg selv og barnet ditt.

Mindfulness gir deg verktøy for å overvinne ADHD og leve et lykkelig liv. Når som helst kan du føle deg glad eller trist. Du vil fortsette å ha både positive og negative opplevelser. Men når du finner det lettere å bosette deg, håndtere stresset og leve livet mer fullstendig, vil du, barnet ditt og familien din oppleve lykken, lettheten og velvære som dere alle fortjener.

Tilpasset fra Mindful Parenting for ADHD: En guide til å kultivere ro, redusere stress og hjelpe barn til å trives, av MARK BERTIN, M.D. Reprintet med tillatelse: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, av Mark Bertin

[Ultimate List of Mindfulness øvelser]

Oppdatert 8. november 2019