Cope with Eat Disorder Triggers Using the STOP Skill

Du kan takle utløsende spiseforstyrrelser selv om det, som jeg ofte beskriver en spiseforstyrrelse, er et sta, lite monster bak i hodet. Det kan ligge i dvale i dager, måneder, til og med år, men når det oppstår, skaper det ødeleggelser.

På videregående hadde jeg det anoreksia og var heldig nok til å slippe unna fulle grep etter mange år med å spille et frem og tilbake spill med det lille monsteret i hodet mitt. Fortsatt opplever jeg triggere ukentlig, spesielt når jeg allerede føler meg spent følelsesmessig. Jeg har lært å fremme et vennligere forhold til monsteret i hodet mitt, men vi har våre oppturer og nedturer. I det siste har jeg brukt mer tid sammen med en venn som sklir ut i sin egen forstyrrede spisemønster. Jeg opplever at dette påvirker meg, og monsteret mitt setter hodet og ønsker å sette seg inn igjen. Jeg finner ut at jeg teller kalorier og begrenser drastisk det jeg spiser. For å takle disse følelsene, er her en strategi jeg bruker for å takle spiseforstyrrelsesutløsere i øyeblikket.

Hvordan håndtere spiseforstyrrelsesutløsere ved bruk av nødtoleranse

Jeg er for tiden i intensiv trening for å bli dialektisk atferdsterapeut. Dialektisk atferdsterapi, også kjent som DBT, brukes ofte til å behandle individer som er diagnostisert med Borderline personlighetsforstyrrelse. Siden denne behandlingen fokuserer på ferdigheter, kan den imidlertid brukes på mange forskjellige lidelser og emosjonelle situasjoner. Et vesentlig aspekt av denne behandlingsmodulen er nødtoleranse, og jeg har funnet ut at dette aspektet av DBT har vevet seg inn i mitt personlige liv. En nødtoleranseevne jeg spesielt liker er det terapeuter kaller STOPP-ferdigheten. Dette akronymet, som jeg vil dele ned nedenfor, har kommet godt med når jeg føler mitt spiseforstyrrelsessymptomer dukker opp, selv aldri så lett.

Bruk STOPP-ferdighetene til å håndtere spiseforstyrrere

Slik bruker du STOPP-ferdighetene til å takle utløsende spiseforstyrrelser:

Stoppe!

Frys og stopp opp det du gjør. Ikke reager. Ofte når jeg føler meg utløst, vil jeg vippe ut rundt de rundt meg. Jeg har funnet meg selv lyst til å forlate rommet aggressivt eller komme med en kommentar til en venn som trigger meg. Denne oppførselen til meg er det jeg kaller rømnings- / unngåelsesatferd, og den hjelper ikke å løse situasjonen. Ved å flykte fra scenariet lærer jeg ikke de nødvendige verktøyene som gjør at jeg kan takle i øyeblikket.

Ta et skritt tilbake

Ta et skritt tilbake mentalt og fjern deg selv fra situasjonen i tankene dine. Denne handlingen kan gjøres ved å fokusere intenst på pusten din. Jeg opplever ofte at når jeg føler meg utløst, stopper pusten eller blir kort, noe som fører til smerter i brystet. Ved å stoppe tankene dine forhindrer du deg selv i å la følelsene dine ta førersetet og lede situasjonen.

Observere

Se hva som skjer både i og utenfor deg. Fokuser på hvilke følelser du føler, og beskriv dem i hodet. I løpet av et utløsende øyeblikk går følelsene mine i hjel, og jeg kan ikke alltid finne akkurat nøyaktig hva jeg føler. Føler jeg meg truet av dette utløsende innholdet? Føler jeg meg frustrert over å oppleve disse følelsene igjen? Forskning viser at det å ta et øyeblikk å fokusere på følelsene dine, i motsetning til å øyeblikkelig skyve dem bort, kan føre til en reduksjon i disse negative følelsene på lang sikt.

Fortsett (med omhu)

I dette øyeblikket bør du spørre deg selv hvilke handlinger som vil gjøre situasjonen bedre eller verre. Vil for eksempel å handle impulsivt føre til det langsiktige målet ditt? Etter min erfaring kan det å føle meg impulsene føles bra for øyeblikket, men fører ofte til ekstra følelsesmessig uro på lang sikt. Selv om det å begrense kalorier eller rense kan gi deg en følelse av kontroll på kort sikt, vil ikke denne oppførselen nødvendigvis hjelpe deg med å nå dine mål på lang sikt.

Hvilke ferdigheter bruker du for å takle utløser av spiseforstyrrelser?