Enkel RASK ferdighet for å oppnå selvrespekt

Mye av angsten rundt snakker opp for deg selv kommer av mangelen på erfaring man har i å gjøre det. Det kan være veldig vanskelig å gjøre praktisere selvrespekt når du ikke har ferdighetene, har hatt erfaringer i det siste som gikk dårlig, eller ikke har hatt mye praksis.

Hva hindrer deg i å respektere deg selv?

Bygge selvtillit og å være en effektiv formidler, noen som føler seg trygg under og etter interaksjonen med andre, er over, trener og skjer ikke bare over natten. Jo mer du blir tydelig på hva du vil og fortjener, jo mer trygg vil du bli. Selvrespekt kan være vanskelig å opprettholde eller oppnå med andre. Noen ganger kan de bli for kraftige, du er redd for konflikt eller opprører dem, eller det gjør deg ubehagelig å uttrykke deg. Tenk på menneskene eller situasjonene som hindrer deg i å respektere deg selv?

Rachel trenger ferdigheter for å oppnå selvrespekt

Rachel har en tidlig dag i morgen, og lovet sjefen sin at hun skulle være tidlig. Hun gleder seg til å komme i seng snart; det har vært en lang dag. Når hun kommer hjem, finner hun romkameraten sin å ha en liten fest hjemme hos seg, musikken er høy og det ser ut til at flere kommer. Romkameraten hennes fortalte ikke at hun hadde folk over på en mandag!

Rachel er redd for å fortelle romkameraten om hvordan hun føler seg fordi hun ikke ønsker å komme i kamp og er så utmattet, helt ærlig, at hun ikke vet om hun har energien.

RASKT Ferdighet for å oppnå selvrespekt

Ved hjelp av FAST skill, tilpasset fra Dialectical Behavior Therapy (DBT) -modellen av Marsha Linehan, kan vi alle lærer litt mer om å føle seg trygge og opprettholde selvrespekt i samhandlingene våre med andre. Tenk på dette, hvordan vil du føle deg etter at samspillet er over? Og så ta det et skritt videre; kompromitterer du verdiene og troen din hvis du ikke snakker?

Fluft, vær rettferdig mot deg selv og mot den andre personen. Forsikre deg om at du også ser på situasjonen fra deres synspunkt.

ENpologier, vær klar over eller under unnskyldning. Bruk dette på riktig måte. Hvis du ikke gjorde noe, er det ingen grunn til å be om unnskyldning. De som beklager for mye fremstår som usikre og risikerer ofte at de ikke blir eller føler seg hørt.

Skryss for dine verdier og mening.

Thensynsløs, vær sannferdig om hvordan du føler deg, ikke lyg, tro at du er et offer eller opptre hjelpeløs (Lær hvordan du unnslipper offermentaliteten din).

Rachel bruker den raske ferdigheten til selvrespekt

Vår venn, Rachel, bestemmer seg for å finne sin romkamerat blant mengden av mennesker i stuen hennes og spør om de kan snakke. Rachel tar henne inn på rommet sitt, slik at de kan unngå all forlegenhet.

Rachel sier "Jeg visste ikke at du hadde folk over. Dessverre må jeg våkne veldig tidlig for å jobbe i morgen og trenger å legge meg ganske tidlig. Er det noen måte du kan ta festen et annet sted, eller har du noen ideer om hvordan vi begge kan få det vi trenger i kveld? ”

Håndtere konflikt

Kan romkameraten si "det er min plass også" eller krangle, ja. Hvis det er tilfelle for å fortsette å respektere deg, må du validere og deretter komme tilbake til FAST-ferdighetene.

Romkameraten hennes sier "Du er så følsom hvorfor du ikke bare hører på musikk eller noe, vi er ikke så høyt." Heller enn å gi opp eller aggressivt slå tilbake Rachel sier "Jeg forstår at du har invitert alle disse menneskene hit, og det suger at jeg trenger å kalle det tidlig natt. (VALIDASJON) Jeg vil gjerne kunne sovne med musikk eller bakgrunnsstøy, og det kan jeg bare ikke. Kan vi enten flytte festen et annet sted eller skru av musikken og fortelle vennene dine at jeg må jobbe tidlig i morgen? Jeg vil virkelig sette pris på det. ”

Rachel holder seg til verdiene sine, og er tro mot seg selv, så vel som sannferdig mot romkameraten sin. Hun ber ikke om unnskyldning (dette kan være veldig vanskelig når du ber om noe) som gir henne uttalelse mer selvtillit, og hun prøver å være rettferdig overfor både seg selv og romkameraten. Selv om situasjonen ikke blir løst, prøvde hun å løse det med dyktighet og selvtillit; hun praktiserer selvrespekt.

Hvordan kan du bruke disse ferdighetene til å bli en mer selvsikker formidler? Hva med å bygge mer selvrespekt for deg selv? Gi oss beskjed!

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.