Gi deg selv en pause for å bygge sunn selvtillit

"Jeg må få alt gjort." "Jeg burde ha gjort x, y eller z." "Hvis bare jeg ville ha ..." Noen av disse utsagnene høres kjent ut? Vi lever i en kultur der det å ha alt og gjøre alt virker mulig, og likevel i virkeligheten er det utrolig vanskelig å komme i nærheten. Går en million miles i minuttet for å prøve få gjort våre gjøremålslister, eller å passe alt inn i vår allerede fulle dag er et oppsett for feil.

Gi meg selv en pause?! Hvordan får jeg alt gjort?

Jeg snakket nylig med en klient som sa at hvis hun går lett mot seg selv, vil hun miste målene sine av syne og bli "lat". Hvis hun ga seg selv en pause og tillot seg selv en dag fri fra kostholdet, eller noen timer for å unne seg favorittprogrammene sine, ville det være distraherende, og hun ville bli umotivert.

Jeg kan imidlertid se hvordan dette virker sant, hvis vi mister dampen ved å ikke ta pauser for å lade opp eller gjøre ting som er kropper ber oss om (søvn, avslapning, mat, tilkobling og så videre) vi brenner oss og blir møtt med mer selvforakt og mindre tillit til våre evner.

Jeg levde også i tankegangen «jeg må gjøre alt», og slo meg selv opp når noe ikke ville bli gjort, passet inn i den allerede proppfulle timeplanen min eller gikk galt i hverdagen min. Denne tankegangen gjorde meg utslitt og opprørt på meg selv fordi jeg ikke fulgte opp med alt.

Vi ugyldiggjør faktisk oss selv når vi ikke lytter til våre behov. Kanskje du hopper over treningsstudioet etter en 12 timers arbeidsdag, får take-away eller du kommer for sent (trafikken vil rett og slett ikke bevege seg). Når vi prøver å gjøre alt, setter vi oss opp til å mislykkes, eller i det minste mislykkes selvmedfølelse og selvtillit. Faktisk tyder forskning på at det å gi oss selv en pause og akseptere at vi ikke er perfekte er en indikasjon på bedre helse. Folk som har mer selvmedfølelse har lavere nivåer av depresjon og angst, og har en tendens til å være lykkeligere generelt.

Å gi deg selv en pause er ikke å senke standardene dine

Dr. Kristin Neff, professor ved University of Texas i Austin og forsker på selvmedfølelse, sier at selvmedfølelse ikke må forveksles med selvtilfredshet eller lavere standarder. For de som ikke gir seg selv en pause, melder hun det

De tror selvkritikk er det som holder dem på linje. De fleste har tatt feil fordi kulturen vår sier at det å være hard mot seg selv er måten å være på... Når i virkeligheten, er selvmedfølelse virkelig bidrar til motivasjon.

Så når du bryr deg om deg selv, og tillater deg selv litt slingringsmonn, i stedet for slå deg selv opp, tar du faktisk valg som er nyttige og holder deg på linje med målene dine.

Gi deg selv en pause! Det er greit å.. .

Blir sen. Det skjer med alle, og noen ganger kan vi virkelig ikke planlegge for det, la det gå.

Ignorer oppgavelisten din. Legg vekk huskelisten og gå og gjør noe for deg.

Spis den cupcaken. Kroppen din forteller deg sannsynligvis noe, den har lyst på noe fordi den mangler noe. Å spise oppfattet "dårlig" mat med måte, i motsetning til å slå deg selv opp for dem er sunnere, å unngå dem alle sammen vil bare føre til en overstadighet senere.

La det gå. Fortiden er over, det som er gjort er gjort. Lag en liste over alle tingene du ikke kan tilgi deg selv eller noen andre for og brenn den. Å holde på disse tidligere opplevde feilene holder deg bare tilbake fra selvmedfølelse, og tar tak i energien din for fremtidige oppgaver.

Ta en lur eller sov sent. Kroppen din forteller deg at den trenger hvile.

Si nei. Noen ganger klarer vi ikke å ta på oss mer eller vil helt ærlig ikke. Dette er greit, lær deg det hevde deg selv i disse situasjonene bygger det et sterkere forhold til deg, og ofte respekterer de som spør deg mer.

Ring eller e-post i morgen. Dette kan være vanskelig, men du er bare én person, de fleste er mer forståelsesfulle enn du er overfor deg selv.

Hopp over treningsstudioet. Hvis kroppen din er sliten, lytt til den. Å gå på trening, spesielt når du føler deg utmattet, kan være til hinder for din generelle helse. Finn en rimelig mengde tid per uke og mål for det.

Slå av teknologi. Ta en pause fra datamaskinen; sett telefonen på lydløs en liten stund.

Unn deg en guilty pleasure. Les et magasin, gå på shopping, se det reality-TV-programmet, kom deg ut av hodet midlertidig.

Huske det meste er greit med måte. Balanse er nøkkelen; å ha mer selvmedfølelse vil bygge tillit til dine evner og i deg selv. Ingen er perfekte; vi gjør alle så godt vi kan.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En guide for tenåringsjenter til å snakke og være den du er.Du kan besøke Emily's Guidance Girl nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.