Hva er de beste matvarene for din mentale helse?

De beste matvarene for mental helse forbedrer ikke bare humøret, men de kan også redusere symptomer på mental helse ved slike sykdommer som depresjon, angst, ADHD og andre.

Når du vurderer de beste matvarene for din mentale helse, må du huske at det har en positiv effekt på mental helse er ikke så enkelt som å spise noe du liker eller tilfredsstille en trang og føle deg god om den. Riktignok kan de tingene føles bra i øyeblikket, men i det bredere bildet, slags mat du spiser kan ha en innvirkning på din mentale helse, For bedre eller for verre. Så spørsmålet står: hvilke matvarer er bra for mental helse?

God mat for mental helse og velvære

Det er et par ting du må tenke på når du oppsøker de beste matvarene for mental helse: en rekke organisk, næringsrik, ubearbeidet, lite sukker og lite fett mat sies å produsere det beste resultater. Dette gjelder for typen drikke vi også spiser. Selv om sukkerholdige ting kan føles som om det har en positiv effekt for øyeblikket, blekner det berømte sukkerhøyden raskt og overlater ikke den langvarige positive mentale tilstanden som folk søker.

Å spise mat som har næringsstoffene som trengs for å balansere en menneskelig kropp og sinn, vil ikke bare bidra til at du legger deg et stort merke i den fysisk sunne delen av diagrammet, men også et i den mentalt sunne delen. Siden mat har en effekt på humøret og humør har en effekt på mental helse, ved å ta hensyn til hva slags mat som påvirker humøret ditt, kan hjelpe med den generelle forbedringen av mental helse.

De beste matvarene for velvære i mental helse har en rekke vanlige vitaminer, aminosyrer, proteiner og andre deler. For eksempel,

• mat som har B-vitaminer antas å bekjempe depressive tilstander og irritabilitet. Mat som inneholder B-vitaminer inkluderer lever, fersk appelsinjuice, melk, ost, fjærkre og rødt kjøtt.
• jern kan potensielt hjelpe ved å bidra til produksjon av hjernekjemikalier som regulerer humør (emosjonell atferd). Jernrik mat inkluderer kjøtt, nøtter og frø, tørket frukt (svisker, rosiner, aprikoser) og jernfestet brød og frokostblandinger.
• Probiotika, som miso, yoghurt, surkål og kimchi, kan hjelpe med kroppens opptak av forskjellige næringsstoffer som trengs for en sunn livsstil.

Noen få eksempler på annen god mat for mental helse er laks, egg og collard greener. Hver av disse har mye næringsverdi som også kan bidra til å bedre din mentale helse generelt (mer om ernæring og mental helse).

Din mentale helse kan lide uten god mat

Mangler i disse områdene kan ikke bare bidra til dårlig humør, men også psykiske sykdommer som depresjon og angst. Å få riktig variasjon og mengder av denne typen matvarer vil gjøre det mulig for kroppen å få i seg næringsstoffene den trenger for å være riktig balansert, inkludert stabiliserende humør og hjernefunksjonalitet.

Å tenke på at du bare tar et supplement i stedet kan virke som den enkle ruten, men noen av disse finnes bare i matvarer eller blir brakt inn i kroppen av mat. Så selv om kosttilskudd kan være et flott tillegg, bør de ikke være den eneste kilden du bruker for å få vitaminene og næringsstoffene kroppen din trenger.

Å konsultere legen din eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å finne ut hva du måtte trenge å spise mer av. Å bruke en mat- og stemningsdagbok er også et nyttig verktøy for å lære hvordan kroppen din reagerer på forskjellige matvarer og hvordan de påvirker din mentale helse generelt. Dette kan hjelpe deg med å utvikle en plan for å komme på sporet for å oppnå bedre mental helse og velvære.

artikkelhenvisninger