Hvorfor tidsestimering stumper ADHD-sinnene: Vår planleggingsfeil
Spørsmål: «Jeg har aldri vært god på tidsestimering. Noen ganger kan jeg time ting perfekt. Andre ganger kan estimatene mine være latterlig utenfor målet. Hvorfor det? Og hvordan blir jeg bedre til å finne ut hvor mye tid det vil ta meg å fullføre en oppgave?»
Din vanskeligheter med tidsberegning pek på den irriterende inkonsekvensen og uforutsigbarheten som kjennetegner ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Det som gjør det verre er at når du beregner tiden riktig bare én gang, forventer verden at du får det riktig annenhver gang.
ADHD i seg selv forårsaker unøyaktig tidsberegning. Tidsblindhet forvrider og bøyer den indre linjalen du bruker for å måle hvor lang tid noe tar. Anslagene dine er av fordi enhetene dine er inkonsekvente. Hvordan en time "føles" for deg er kanskje ikke hvordan nevrotypiske mennesker føler den samme tidsenheten. På samme måte kan en times produktivitet variere mye fra time til time.
[Få denne gratis nedlastingen: Hold styr på tiden din]
En annen faktor som kompliserer tidsestimering er tendensen som folk med
ADHD må strekke en oppgave for å fylle den tilgjengelige tiden. Hvis du for eksempel har tre timer på deg til å fullføre en oppgave, vil det sannsynligvis ta deg så lang tid å se oppgaven gjennom. Samtidig, hvis du bare hadde en time på deg til å gjøre den samme oppgaven, ville du også klart å fullføre den innen den tidsrammen.Noen oppgaver har mindre variasjon enn andre, som å klippe en plen i motsetning til å skrive en forskningsoppgave. En måte å forbedre seg på tidsberegning for tilbakevendende oppgaver ta er å måle dem et par ganger. Du trenger ikke tidsbestemme det til en T; et ballpark-estimat fungerer helt fint. Sørg for å måle med intensjon. Legg merke til hvor mange ganger du blir distrahert, for eksempel, og hvor mye tid det legger til oppgaven.
For oppgaver der tidsberegningen er mer tåkete, kan det beste du gjøre for å ganske enkelt gi deg selv en bestemt mengde tid til å strø på jobben. Sett deg opp for suksess ved å samle alt du trenger for oppgaven, og ved å forutse og eliminere distraksjoner på forhånd.
En annen tommelfingerregel: Gi deg selv alltid mer tid enn du tror du trenger. Sjansen er stor for at du ofte undervurderer mer enn overvurderer hvor mye tid du trenger. Ikke bli offer for planleggingsfeilen hvis du vet at tendensen din er å undersøke.
Tidsestimat og ADHD: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Kom dit i tide, hver gang
- Lese: Hvordan ADHD fordreier tidsoppfatningen – Strategier for å slutte å kaste bort og begynne å administrere tid
- Lese: «Kommer for sent... Igjen! Tidsblindhet og min ADHD-hjerne"
Innholdet for denne artikkelen ble delvis hentet fra ADDitude ADHD Experts webinaret med tittelen "Hvorfor er tiden så glatt? Forstå tidsblindhet hos personer med ADHD" [Video Replay & Podcast #424]," med Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST som ble sendt 4. oktober 2022.
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
