Mindfulness etter et måltid i restitusjon av spiseforstyrrelser

Har du vurdert å øve oppmerksomhet etter et måltid? I restitusjon av spiseforstyrrelse, mindfulness er en mestringsevne som generelt anses som nyttig under et måltid, men å trene mindfulness etter et måltid kan være like effektivt. Uansett hvilket stadium du befinner deg i gjenopprettingsprosessen, er det fortsatt mange komplekse følelser som kan ha en tendens til å dukke opp etter å konsumere et måltid, og når de gjør opptreden, er det viktig å utstyre deg med en spillplan for å adressere disse følelsene konstruktivt. Det er her du kan trene oppmerksomhet etter et måltid.

Hva er Mindfulness etter et måltid som brukes til utvinning av spiseforstyrrelser?

Øve på oppmerksomhet er ofte en enkel, tilgjengelig og gunstig tilnærming til gjenværende mentalt forankret i samtiden, i stedet for å prøve å medisinere eller unnslippe ubehaget ved følelsene dine kommuniserer om måltidet du nettopp har spist.

Ideen bak hvordan Mindfulness fungerer

Mindfulness kan høres ut som noe av et buzzword i moderne kultur, men forutsetningen bak dette begrepet er grei. For å omskrive er mindfulness definert som en bevisst bevissthet om tankene, følelsene og kroppen din i dagens tid og rom. Derfor, for å praktisere mindfulness, må du fokusere på å identifisere følelser, tanker og kroppsopplevelser - uansett hvor urovekkende det kan føles å erkjenne eller konfrontere dem. Se hva som kommer fra innsiden av deg med skånsom nysgjerrighet i stedet for dom, kritikk og avvisning. Gjør det til din intensjon å godta her og nå, i stedet for å la tankene dine se for deg

I verste fall basert på økte og irrasjonelle følelser, eller for å avlede det du føler i øyeblikket helt.

Fordelene med Mindfulness etter et måltid

Så hvordan kan det å trene mindfulness etter et måltid lindre litt av spenningen du kan oppleve? Det sier seg selv at en spiseforstyrrelse dreier seg om et giftig forhold til mat og et ønske om å kontrollere kroppens næringsinntak. Dette betyr at ethvert matforbruk kan provosere følelser av angst, skam, frastøtning, sinne, verdiløshet og andre negative internaliseringer. Når du støter på disse heftige følelsene, er en vanlig impuls å angre på måltidet du spiste innenfor minutter med å gjøre det ferdig, og dette fører ofte til ekstrem atferd for å kompensere for alle de uønskede kalorier. De skadelige rytmene ved berøvelse og straff fortsetter.

Mindfulness tilbyr et paradigmeskifte - et som virker motsatt, men gir næring til helbredelse og egenomsorg over tid. Å praktisere mindfulness er det motsatte av å fiksere på etsende tankemønstre eller sette i gang destruktive vaner fordi det lærer deg hvordan skjønne hvor følelsene og trangene kommer fra, slik at du kan behandle den dypt forankrede meldingen eller troen som vekket disse følelsene i den første plass. Dette gjør det lettere å skille sannhet fra bedrag, logikk fra feilslutning og oppfatning fra virkeligheten.

Jo mer du konsentrerer deg om denne indre bevisstheten, jo mer kan du skille mellom det som er sant om deg selv her i dag kontra hva spiseforstyrrelsen har overtalt deg til å føle, tenke eller tro. Med andre ord, å trene mindfulness etter et måltid kan være en effektiv mestringsevne for å moderere - eller til og med utslette - det suset av panikk som kan følge et måltid. Det kan også være et nyttig våpen for å dempe spiseforstyrrens negativitet og stille inn et utvinningsinnstilt fokus i stedet.