Slik unngår du å klandre deg selv etter en elsket selvmord

Trigger-advarsel: Dette innlegget inneholder en åpenhjertig diskusjon om selvmord, da det gjelder å klandre deg selv for en kjæres død ved selvmord.

Å miste en kjær til selvmord er en emosjonell reise som ingen forventer eller vet hvordan de skal reagere på. Som personlig tilhenger av National Suicide Prevention Month, ønsket jeg å dele noen av mine verdifulle leksjoner og historier som lærte meg hvordan jeg kan bekjempe den naturlige trangen til å påføre verbalt misbruk på deg selv og å unngå å klandre deg selv etter dødsfallet til en kjær ved selvmord.

Slik lærte jeg å unngå å beskylde meg selv for en elsket selvmord

Det var 2008 da familien fortalte meg at vi hadde mistet onkelen min sekundære farfigur til selvmord. Det var et fullstendig sjokk. Jeg er ekstremt heldig at familien min var sterk, ærlig og åpen når jeg diskuterte sannheten med oss ​​som barn, fordi jeg lærte mye av observasjon. Tanten min forklarte at du skulle unngå å skylde deg selv under helbredelsesprosessen, og jeg så at hun heller aldri har skylden på seg selv. Hun lærte meg hva det var å tilgi, da hun også tilga seg. Jeg ville ikke vite hvor kraftige leksjonene hennes var før jeg skulle oppleve en kjæres død ved selvmord igjen 10 år senere.

For rundt syv måneder siden døde min nære venn uventet av selvmord. Som barn som taklet onkels død, følte jeg at jeg hadde liten emosjonell rolle i det som skjedde. Jeg følte meg langt, som en forbipasserende i sorgen over hans død. Denne gangen følte jeg meg sammensveiset i vennens beslutning på grunn av nyheten i vår siste samtale, forvirret fordi han virket ivrig etter fremtiden og sint på at han forlot uten å fortelle meg at han ville. Etter flere uker med å legge meg ned og beskylde meg selv for å ha spilt en rolle i selvmordet hans, sa jeg meg selv til å kanalisere hva jeg hadde lært om urettferdig selvstyrt samtale etter år med familiesamtaler og klasser på mental Helse.

Hvordan unngå å beskylde deg selv for en elsket selvmord

Her er noen vanlige tanker jeg hadde og leksjonene jeg brukte for å motstå dem.

• "Det var min feil."

Det er ikke din feil. Noen ganger går en uheldig diskusjon eller hendelse foran en tragedie, og dette er uavhengig av resultatene som har dannet seg i lang tid før. Det kan forårsake et uvirkelig ødeleggelsesnivå uansett, men jeg lærte at ansvaret til noen mental helse og velvære ikke fall på noen enkeltvis, og alle bevegelige deler som kan ha ført til døden ved selvmord, faller ikke på deg.

• "Hvis jeg hadde visst det, kunne jeg ha hjulpet mer."

Død, særlig ikke selvmord, er ikke ment å forstå. En del av frustrasjonen jeg følte i sorgprosessen var mangelen på forklaring bak det som skjedde. Jeg trodde sikkert det kunne ha vært en annen måte; som en venn i livet hans, skulle jeg ha sett dette komme og avlyttet dette. Å tenke på hva jeg kunne ha gjort, var imidlertid et av de mest verbalt fornærmende tankemønstrene jeg påførte meg selv. Jeg prøvde å huske at det var usunt for meg å gå tilbake til fortiden og tenke på forskjellige muligheter fordi sluttresultatet var det samme, og jeg ønsket å fokusere på å komme videre.

• "Jeg burde sett dette komme."

Hva som skjer er ikke ment å analyseres. Til å begynne med spredte jeg hjernen min og prøvde å tenke på tegn eller symptomer på mental sykdom eller følelsesmessig ustabilitet hos vennen min. Jeg spilte detektiv, løp gjennom samtaler og prøvde å tildele mening det han sa til meg, noe som gjorde meg sint på meg selv for ikke å dechiffrere det. Etter hvert skjønte jeg imidlertid at det å være potensielt usunt og urettferdig for meg selv å tilegne potensielle betydninger til samtaler fra mine egne forutsetninger.

Forstå hvorfor du kan skylde deg selv etter å ha mistet en elsket

Etter min erfaring var det lett å fokusere sorgen på personen som hadde gått bort, og synes synd og forvirret og trist for sitt tap av liv. Å tenke på disse mønstrene er imidlertid faktisk usunt for deg når du fortsetter å bevege deg gjennom livet. Jeg fant ut at det å være snill med deg selv som du tenker mot deg selv er nøkkelen til å komme deg videre. Forskyvningen av følelser som sinne, frustrasjon og hjelpeløshet overfor deg selv er forståelig, og det bør du gjøre prøv å huske at disse følelsene er greie å føle, bare ikke mot deg selv i form av verbale overgrep forkledd som skylde på. Her er noen strategier jeg anbefaler etter mange års læring.

• Prioriter sunn selvprat å fortsette å gå videre mentalt.
• Det er viktig å fokusere din interne dialog på positivitet i fortiden og sunn fremgang i fremtiden.
• Å elske og tilgi deg muntlig er det første skrittet mot din egen fred i ditt forhold til deg selv.

Etter hvert dannet jeg disse tre forslagene for å takle sorgen over å miste mine kjære til selvmord, og mens jeg ikke gjorde det lære dem like enkelt som de er beskrevet ovenfor, jeg håper de kan tilby litt veiledning i din egen prosess forståelse.

Hvilken prosess gikk du gjennom for å slutte å beskylde deg selv for din kjære selvmord? Del dine observasjoner i kommentarene.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller noen andre, må du ringe 9-1-1 umiddelbart.

For mer informasjon om selvmord, se vår informasjon om selvmord, ressurser og støtte. For mer hjelp med mental helse, vennligst se vår hotline-nummer for mental helse og informasjon om henvisning.